如今，很多人都有失眠睡不著的情況，即便已經(jīng)非常疲憊了，躺在床上仍然睡不著，出現(xiàn)這種情況，大多數(shù)人會(huì)選擇看看手機(jī)，希望通過(guò)手機(jī)能讓自己盡快入睡，不過(guò)實(shí)際情況卻恰恰相反，因?yàn)橛袝r(shí)當(dāng)我們?cè)谑謾C(jī)上看到一個(gè)比較新穎或刺激的視頻或新聞時(shí)，很可能會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越興奮，越來(lái)越難以入睡，長(zhǎng)此以往，就會(huì)影響我們白天的狀態(tài)，不利于生活和工作。
1、免疫力降低
當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間得不到充分的休息，自身的免疫力就會(huì)大幅度降低，從醫(yī)學(xué)上來(lái)講一般人的最佳睡眠時(shí)間為8個(gè)小時(shí)，倘若長(zhǎng)期達(dá)不到這個(gè)睡眠標(biāo)準(zhǔn)，人體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，如常見(jiàn)的腸胃疾病，這些疾病的產(chǎn)生都與患者長(zhǎng)期得不到足夠的休息，進(jìn)而導(dǎo)致自身的免疫力及抵抗力下降有關(guān)。
2、加速衰老
由于晚上經(jīng)常失眠，使得身體得不到正常的休息，再加上白天的工作，會(huì)讓我們的精神變得越來(lái)越差，也會(huì)加重身體內(nèi)各個(gè)器官的工作，如男性朋友身體得不到注意會(huì)出現(xiàn)腎虛，還有手腳冰涼的癥狀，甚至還會(huì)降低性功能，女性身體得不到休息會(huì)加速體內(nèi)細(xì)胞的衰老，加快皮膚的老化，會(huì)讓女性提前進(jìn)入更年期。可見(jiàn)無(wú)論是男人還是女人，只要睡眠時(shí)間得不到保證，都會(huì)加速衰老。
1、調(diào)整呼吸
對(duì)于那些經(jīng)常失眠的患者，建議平常在睡覺(jué)注意調(diào)整自己的呼吸，可以在睡前躺在床上做2次深呼吸，每天做4組，這樣做可以有效的緩解人體的壓力，讓自己的身體在睡覺(jué)前處于一個(gè)比較輕松的狀態(tài)，更容易安睡。
2、肌肉放松法
只有身體在比較放松的狀態(tài)時(shí)，才有助于睡眠，因此要想快速安睡，大家可以在睡覺(jué)前放松一下自己的肌肉，以至于能夠緩解自己的緊張狀態(tài)，更加容易入睡。
3、冥想
很多人在睡不著的時(shí)候都會(huì)采用數(shù)羊的方法，除此之外大家也可以采用冥想的方法來(lái)幫助自己入睡，可以幻想自己來(lái)到一個(gè)人間仙境，一個(gè)非常美麗的地方，然后把所有的注意力都集中到這個(gè)情景中，這樣我們的身體就會(huì)得到放松，達(dá)到快速入睡的效果。
對(duì)于那些經(jīng)常失眠的患者可以從上述的三種方法入手，可能會(huì)有不錯(cuò)的效果，失眠無(wú)論是對(duì)我們的生活，還是工作都有嚴(yán)重的影響，大家一定要想辦法將其克制，讓自己有一個(gè)健康的身體。
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參考資料：
《晚上老是失眠睡不著？堅(jiān)持做好3件事，助你快速入睡，好夢(mèng)一場(chǎng)》 惠頭條 2020-12-10
