古人認為，冬至這一天乃“陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰冬至”。
冬至節(jié)氣的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候。
國醫(yī)大師、北京中醫(yī)藥大學終身教授王琦指出，中醫(yī)養(yǎng)生主張因時、因地、因人而異，協(xié)調(diào)平衡是養(yǎng)生的核心思想。
冬至時節(jié)氣溫逐漸走低，開啟了“數(shù)九寒天”，中老年朋友們在養(yǎng)生防病方面應注意溫陽活血，以平為期。
王琦教授從以下三個方面出發(fā)為大家提出養(yǎng)生建議。
名醫(yī)風采
王琦教授
國醫(yī)大師、中醫(yī)體質(zhì)學創(chuàng)始人、中醫(yī)男科學創(chuàng)始人、北京中醫(yī)藥大學終身教授、博士研究生導師。
01精神調(diào)攝
平和體質(zhì)的個體，由于臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅、樂觀開朗。
而有一些中老年人沉靜內(nèi)向不愛說話、情緒低落；另一些心煩急躁、苦悶多疑。
這兩者均易產(chǎn)生不良的心態(tài)，影響人際交往，影響身體健康。
老年人應積極調(diào)節(jié)自己的情感，不斷充實自己的晚年生活。
多交朋友，多與人接觸、溝通，學會向親友傾訴，心胸要寬闊，做人要寬宏大量，用愉悅的心情代替悲哀、低落的心情。
可以多聽聽音樂，選擇一些輕松、喜慶的音樂，還可以選擇一些優(yōu)美、暢快的旋律、輕音樂，以宣暢情志。
情志平和，精神愉悅則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利于保持健康。
02謹慎起居
人們的生命活動隨著年節(jié)律、季節(jié)律、月節(jié)律、晝節(jié)律等自然規(guī)律而發(fā)生相應的生理變化。欲達到陰陽和調(diào)，應順應四時，悉心調(diào)護。
冬季寒冷，萬物閉藏，應早睡晚起，避寒就溫，順應冬天潛藏之氣。
冬天雖寒，但應堅持鍛煉，動靜結(jié)合，不可過于安逸。
冬季外出鍛煉時應注意保暖避寒，避免過度出汗，選擇暖和的天氣、適宜的場地，不宜在大風、大霧、雨雪天氣出門鍛煉，或潮濕陰冷之處鍛煉身體。
常常曬太陽，讓人體的陽氣與天地之陽氣相通。
中午陽氣最旺盛，冬天的中午是曬太陽最寶貴的時間。
曬太陽的時候，不要戴帽子，通過百會穴，肌體可以把陽氣吸進去。
中老年人還可以一邊曬太陽，一邊手握半拳，叩擊自己的腎，以補充陽氣。
使氣血經(jīng)脈通暢，陰陽平衡，增強體質(zhì)，為下一年的身體健康打下堅實基礎(chǔ)。
養(yǎng)生先養(yǎng)腳，人老肯定是腳先衰。腳對人體起著重要的養(yǎng)生保健作用，人體的五臟六腑，在腳上都有相應的投影。連接人體臟腑的12條經(jīng)脈，其中有6條就起于足部，人們雙腳還分布有60多個穴位。
西醫(yī)學研究認為，腳是人體的“第二心臟”，腳有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關(guān)。
如果能堅持睡前用熱水洗腳，或刺激足部穴位促進氣血運行，就可以驅(qū)除寒氣，疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強人體免疫力和抵抗力，具有呵護陽氣、強身健體的功效。
中老年人在洗腳時，用40~50℃的水洗腳，水量以淹沒腳踝為好，雙腳浸泡15分鐘。同時，用手緩慢、連貫地按摩雙腳，直至自己感覺雙腳微微有發(fā)熱感為止。
如在水中再加入一些溫陽的藥物，比如杜仲、續(xù)斷、菟絲子等，效果會更好。
03飲食調(diào)養(yǎng)
天寒地凍，陽氣深藏，陰氣大盛，萬物生機潛藏，精氣涵養(yǎng)。
中老年人冬季宜溫補，宜選用溫熱助陽之品以扶陽散寒，如生姜、肉桂、胡椒、羊肉、牛肉等溫補之品。
生姜溫陽作用明顯，經(jīng)常吃姜，百益無一害，養(yǎng)生保健離不開姜。
醫(yī)家和民諺稱“家備小姜，小病不慌”，還有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，也正是這個道理。
中老年人可以在做菜的時候放姜，還可以口嚼生姜，還可以把生姜切片以后放在肚臍上。醫(yī)圣張仲景的名方“當歸生姜羊肉湯”，有很好的溫中散寒、補血益氣之效，特別適合陽虛體質(zhì)者冬天食用。
具體方法是：取當歸20克，生姜30克，羊肉500克，當歸、生姜沖洗凈后，清水浸軟，切成片狀，羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中微微汆燙，除去血水以后撈出切片。然后將當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可。
下焦虛寒、腰部膝蓋怕冷怕風的人，還可以用胡桃仁炒韭菜做菜，用胡桃仁50克，韭菜200克煎炒即可。
王琦教授補充指出，先天性遺傳因素所形成的生理體質(zhì)是人一生體質(zhì)的基礎(chǔ)，但是先天性因素決定的體質(zhì)特征會在后天各種因素的綜合作用下逐步發(fā)生變化。
調(diào)攝適宜者，可彌補先天不足，使體質(zhì)由弱變強；調(diào)攝不當者，雖先天稟賦充足，也可因過度損耗，使體質(zhì)由強變?nèi)酢?/p>
所以養(yǎng)生這件事等不得，要把養(yǎng)生的意識貫徹到日常生活的點滴細節(jié)之中，并持之以恒地堅持，以平為期，進而達到健康長壽的目標。
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