再過幾天就是冬至了
這標(biāo)志著冬季的正式來臨
也意味著一年中重要養(yǎng)生時節(jié)的到來
那么冬至過后要如何養(yǎng)護(hù)身體？
我們首先要記住一個原則
冬季養(yǎng)生重在“藏”冬至前后，寒風(fēng)凜冽，多數(shù)的草木都開始凋敝，生物開始蟄伏潛藏、養(yǎng)精蓄銳，以待來年春天的生機(jī)勃發(fā)。
中醫(yī)的養(yǎng)生理念，最主要的就是順應(yīng)自然變化，讓身體處于最好的狀態(tài)。因此，就有了“冬藏”的養(yǎng)生之道。
那么“冬藏”到底藏的是什么呢？藏能量
冬季氣溫低，身體需要更多能量去對抗寒冷。因此在這個時候“進(jìn)補(bǔ)”，多吃一些有營養(yǎng)的東西，能夠讓我們在身體里“藏”更多的能量，適應(yīng)冬季的氣候變化。
藏身體
除了讓身體保有能量，冬季還要讓身體保有溫度。這時候就要“藏”好身體，避免身體太多部位暴露于嚴(yán)寒中，注意保暖，減少身體熱量的流失。
藏情緒
冬季人在情志上也要做到潛藏，別輕易動肝火。情緒波動太大，會影響人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，讓身體機(jī)能運(yùn)行出現(xiàn)障礙、臟腑失和，甚至是損耗精血。
想要在冬天氣血活躍、身體強(qiáng)健，為明天的健康打下好的基礎(chǔ)，就要在日常生活中有一些調(diào)整，做好“冬藏”。
吃三肉、防二寒、寧一心其實要做好“冬藏”很簡單，不外乎吃、穿、開心這三件事。
一、冬季“吃三肉”
1、雞肉
雞肉在中醫(yī)的觀念里，有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、益五臟、補(bǔ)虛損的功效。
就營養(yǎng)來說，雞肉是一種高蛋白、低脂肪的肉類，富含磷、鐵、銅和鋅等微量元素，非常適合體質(zhì)虛弱，氣血不足的人來吃。
黨參黃芪燉雞湯
材料：母雞1只，黨參50克，黃芪50克，紅棗10克，姜少許。
做法：雞肉切塊焯水，紅棗去核，黨參、黃芪洗凈切段；將雞肉和黨參、黃芪、紅棗、姜片放入燉盅，加水適量，隔水蒸煮至雞肉熟爛入味即可。
雞肉去除表皮和皮下脂肪再吃，更加健康哦！
2、牛肉
牛肉有補(bǔ)脾胃，益氣血，強(qiáng)筋骨的功效。
牛肉的肌氨酸含量比其它任何食品都高，還富含鐵、鋅、鎂等微量元素，因此脾胃虛弱、氣血不足、腰膝酸軟的人都特別適合吃牛肉。
暖身牛肉粥
材料：粳米400克，牛肉200克，蔥、姜、料酒、鹽等少許。
做法：選取少油精瘦的牛肉，剁成肉末，將粳米淘洗干凈；鍋內(nèi)加入沸水，放蔥段、姜塊、牛肉末、少許料酒，煮5-10分鐘后，撈出蔥姜，加入粳米，轉(zhuǎn)小火熬煮成粥即可。
3、羊肉
羊肉有溫補(bǔ)氣血、祛寒暖腎、益氣補(bǔ)虛的功效。
羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣含量還比其他肉類要高，而且肉質(zhì)細(xì)膩，容易消化，適合脾胃虛弱，經(jīng)常腹部冷痛、手腳冰涼的人食用。
生姜燉羊肉
材料：羊肉60克，豆腐兩塊，生姜15克。
做法：羊肉切塊焯水洗凈，加水入鍋，煮至八成熟后，放入生姜、豆腐，轉(zhuǎn)小火煮熟后調(diào)味即可。
二、冬季“防二寒”
冬天注意保暖，才能護(hù)藏身體的陽氣，特別是腳和頸部的保暖。
腳上的穴位眾多，五臟六腑在腳部都有對應(yīng)反射區(qū)，因此腳如果受了寒，很容易讓臟腑也受累。腳的保暖也很簡單，日常穿厚一些的長筒棉襪，不隨意露腳脖子，每天熱水泡腳20分鐘，泡的時候稍稍按摩就行了。
脖子是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，很容易引起咳嗽一類的癥狀。保暖也很簡單，冬天選一條合適的圍巾，出門的時候圍住脖子擋住寒風(fēng)就行了。
三、冬季“寧一心”
冬天保持心緒的寧靜也很重要，情緒的波動常常會調(diào)動身體各種激素分泌和神經(jīng)活動，如果情緒波動過大，很容易造成身體失衡。
這時候，就要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒：
情緒低落的時候，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，或者進(jìn)行一些娛樂活動；情緒亢奮時，可以做做家務(wù)、看看書報，分散注意力，平復(fù)情緒。
在冬季，除了學(xué)會吃三肉、防二寒、寧一心，一些有慢病的中老年人，也要有針對性的養(yǎng)護(hù)。
冬季慢病患者要注意許多慢性疾病，都很容易在冬季發(fā)作。因此慢病患者除了做好日常的身體養(yǎng)護(hù)，預(yù)防疾病的發(fā)作也很重要。
慢性腎病患者
對于有慢性腎病的人來說，冬季一定不要補(bǔ)益過度，避免增加腎臟負(fù)擔(dān)。這類人群，冬季要注意合理的飲食結(jié)構(gòu)，保持低鹽、低蛋白質(zhì)的清淡飲食。
心血管疾病患者
寒冷的氣候，容易引起血管收縮。有心血管疾病的人群，在冬季可以適當(dāng)安排走路、太極等輕量化運(yùn)動，增強(qiáng)血液循環(huán)；還要定期監(jiān)測血壓，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時調(diào)整藥物。
腦血管疾病患者
血脂異常是腦血管疾病的危險因素，冬季補(bǔ)益一定要注意低脂、低油，補(bǔ)益食材可以選擇魚、蝦、蛋、奶、去皮雞肉等脂肪含量較低的食材。
糖尿病患者
糖尿病患者不要一到了冬天就“敞開吃”，還是要做好飲食控制，避免血糖波動過大。可以在飲食比例上減少主食，增加蛋白質(zhì)的攝入，保證冬季的營養(yǎng)充足。
痛風(fēng)患者
蛋白質(zhì)豐富的食物往往嘌呤含量也高，因此痛風(fēng)患者在冬季最好選擇低嘌呤、高蛋白的蛋奶類食物進(jìn)行補(bǔ)益；另外，注意痛風(fēng)好發(fā)關(guān)節(jié)的保暖，避免因寒冷導(dǎo)致尿酸鹽沉積加劇，誘發(fā)痛風(fēng)。
冬至馬上要來了
除了北方的餃子，南方的湯圓
你是不是已經(jīng)知道再吃點(diǎn)啥
能夠讓身體更健康了呢？
如果你有什么冬季養(yǎng)生的小絕招
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