大多人常面臨著“中午不睡，下午崩潰”的情況。
在忙碌的一天工作學(xué)習(xí)中，適當(dāng)?shù)奈缢坏兄谘a(bǔ)充體力，消除疲勞，而且還可以使人心情更加愉悅。
小憩可以，但是不要睡太久！
人體的睡眠可分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段，呈周期性循環(huán)交替，一個周期大概為90分鐘。
上班族中午睡眠時間很短，一般半小時到一小時不等，人體在入睡30到60分鐘時，大腦會由淺睡眠過度至深睡眠，這時結(jié)束睡眠會感覺更加疲倦甚至伴有輕微不適、渾身無力等癥狀，這是因為深度睡眠尚未完成出現(xiàn)的“睡眠慣性”現(xiàn)象。
此外，中南大學(xué)研究人員的一項研究表明，白天睡眠超過一小時，會增加心腦血管疾病、糖尿病與代謝綜合癥的發(fā)病率！
在參加此項研究的群體中，午睡20分鐘左右，患有上述疾病風(fēng)險最低；午睡20分鐘到一小時左右，患病風(fēng)險輕微增加；午睡超過一小時的人群，患病風(fēng)險顯著提升！
最佳的午睡時間：15到20分鐘
有人可能會認(rèn)為：“晚上睡眠充足就可以了，中午不休息也沒啥事”，其實不然，高質(zhì)量的午睡好處多多！
1、修復(fù)大腦，消除疲倦
美國威斯康星的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)，增強(qiáng)記憶力。
午睡10分鐘，其消除困乏的效果相當(dāng)于夜晚睡眠2個小時。
2、緩解壓力，調(diào)節(jié)心情
適當(dāng)?shù)奈缢?，人們往往會感到壓力得到緩解，心情變得更加愉悅，這是因為午睡后人體處于放松狀態(tài)。
3、減少患心腦血管疾病的發(fā)病率
午睡能夠降低患心腦血管疾病的風(fēng)險，在男性群體中效果更顯著。每周午睡2-3次的人比那些不午睡的人，心腦血管病癥的發(fā)病率降低了近乎一半。
如何科學(xué)地午睡？
1、不要吃完就睡
飯后就睡會增加胃部負(fù)擔(dān)，造成腸胃脹氣、難以消化、胃內(nèi)食物反流，嚴(yán)重時可能誘發(fā)胃炎。且飯后腸胃蠕動加快，血液集中到消化系統(tǒng)，導(dǎo)致供應(yīng)大腦及四肢的血液減少，飯后就睡容易導(dǎo)致大腦供血不足，造成頭昏腦脹、四肢無力。
2、不要趴著睡
由于辦公室環(huán)境限制，上班族往往習(xí)慣趴桌子午睡，趴在桌上睡覺會導(dǎo)致頸椎受到擠壓，時間久了容易導(dǎo)致頸椎變形，誘發(fā)頸椎病。并且容易壓迫眼球，眼部壓力過高，導(dǎo)致暫時性的視力模糊，久而久之會造成視力下降。
因此，飯后盡量散散步、做些小運(yùn)動，30分鐘后再午睡最佳。
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以上圖片均來自攝圖網(wǎng)
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