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脂肪肝最怕的3個動作!每天20分鐘,保護膝蓋,

時間:2021-03-12 17:18來源:網絡整理 瀏覽:
你怕痛嗎?怕,其實怕痛也是好事,因為你知道受傷了,但是我們身體里面有一個器官,他不知道疼痛,當我們身體出現(xiàn)問題時,他是不會表現(xiàn)出來疼痛的,你
脂肪肝最怕的3個動作!每天20分鐘,保護膝蓋,快速減脂肪

你怕痛嗎?怕,其實怕痛也是好事,因為你知道受傷了,但是我們身體里面有一個器官,他不知道疼痛,當我們身體出現(xiàn)問題時,他是不會表現(xiàn)出來疼痛的,你知道是哪嗎?

脂肪肝最怕的3個動作!每天20分鐘,保護膝蓋,快速減脂肪

一、為什么會有脂肪肝

脂肪肝的形成,就是由于內臟脂肪超標,讓肝臟周圍的一個空間減小,肝細胞中摻雜了甘油三酯小顆粒,脂肪肝的等級分為,輕微、中度、重度,前面可逆;后面不可逆,纖維化、硬化、肝癌。

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二、脂肪肝的危害?

肝臟的主要功能是排毒,所以,有脂肪肝后,我們的肝臟排毒的功能將會下降,身體的毒素就會累積,你的皮膚就會暗黃,無光澤,精力變差。

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三、解決脂肪肝的方法?

想要解決脂肪肝,那就得解決內臟脂肪的問題,當內臟脂肪降低到一定值時,脂肪肝就會自然消失,解決內臟脂肪的方案如下:

1、飲食方案

(1)怎么選擇優(yōu)質的食物

高蛋白(魚類,蝦類,牛肉,雞胸肉,雞蛋等等)

高膳食纖維(有皮的,燕麥,玉米等)

非飽和脂肪酸為主(植物油,橄欖油等)

蔬菜隨便吃,晚餐不要吃水果類以及含糖量高的食物。

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(2)食物的做法

以水煮,清蒸,淡炒等方法。

這樣控制住熱量,這樣吃2個月,你的內臟脂肪將會降低幾個等級,同時脂肪肝的等級將下降。


2、運動方案

減少內臟脂肪的方案,將是以全身有氧訓練為主,核心控制為主。下面分享一組訓練動作,堅持三個月,你將收到意想不到的效果。

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(1)登山跑

登山跑,需要核心控制,同時是一個全身的有氧訓練動作,是燃燒脂肪的黃金動作之一。

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【動作要點】

俯撐在瑜伽墊上,手肘微屈,上身放平

用最快速度交替提膝,膝蓋往胸部靠近

用腹部的力量將大腿向前提

做4-6組,每組30-60秒

(2)原地爬行

原地爬行,非常簡單,有對核心的控制的要求,同時也滿足了,減少關節(jié)的受力。

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【動作要點】

軀干前傾,手臂支撐瑜伽墊,身體呈“倒V"型

雙手依次向前爬動,至手位于頭部正下方,軀干和地面平行,稍作停留后按同樣方式還原起身,動作全程盡量保持腰背挺直

做4-6組,每組8-16個

(3)單腿收腹

核心的支持,充分調動內臟脂肪的消耗,全身消耗的燃脂動作。

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【動作要點】

俯撐在瑜伽墊上,手肘微屈,上身放平

用腹部的力量將大腿向前提

做4-6組,每組8-16個

肝臟是沒有痛感神經的,所以我們需要更好的保護我們的肝臟,只要出現(xiàn)問題,就要立馬解決,如果你那什么超標,或者已經有了脂肪肝,那么,這套飲食方案和訓練方案,將是你一個很好的選擇。


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