上一期，微胖君具體講了高血壓患者不宜多吃的食物，還記得有啥嗎？少碰鈉含量高、含糖多、高脂肪、高膽固醇、辛辣刺激食物，比如香腸、熏肉、腌菜、油餅、油條、生姜、芥末、韭菜、濃茶、煙酒等。
為此，很多患者朋友不禁開始納悶，這也不能吃，那也不能碰，到底能吃什么？今天，微胖君就跟大家聊聊適宜多吃的6類食物，請(qǐng)收好。
01低脂肪食物低脂肪對(duì)增加血管彈性、防止惡性高血壓并發(fā)癥的發(fā)生具有積極作用，比如魚肉、牛肉、雞肉。而且盡量食用植物油，如花生油、豆油、菜油、茶油，尤其以玉米油為最好。
02優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食品可以幫助改善高血壓患者血管的通透性，如豆類、魚類、家禽類等。
03富含鉀的食物鉀的攝入量與血壓呈負(fù)相關(guān)，還可以降低疾病患者中風(fēng)的機(jī)會(huì)，代表食物有蔬菜（菠菜、土豆、山藥、萵苣、芹菜、甘藍(lán)、莧菜，南瓜，芥蘭、口蘑、蘑菇等）、水果（木瓜、香蕉、菠蘿蜜、山楂，鮮棗等）類。
中國(guó)居民膳食指南推薦居民每天吃300-500克的蔬菜。而高血壓患者一定要加量，每天要吃250克左右的綠葉菜，還要有500克以上的其他蔬菜來(lái)額外增加鉀的攝入量。
還有要注意的是，水果、糖類等碳水化合物攝入過多，會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原儲(chǔ)存在肝臟，甚至轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致血脂升高，所以也需要重質(zhì)量。
04富含鈣類食物鈣具有松弛血管平滑肌、降低血壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化的功能。補(bǔ)鈣能有效抑制甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)，同時(shí)有效預(yù)防血管硬化。所以高血壓患者平時(shí)應(yīng)多吃含鈣高的食物，如牛奶、黃豆、魚蝦等。
05富含鐵類食物研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者的血漿鐵低于正常。因此，多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年貧血。
06高纖維素食物多吃粗糧雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，還要多吃蔬菜、水果，除了增加維生素等營(yíng)養(yǎng)素之外，也是攝入纖維素的重要途徑。
以上6類食物，高血壓患者可以放心吃。當(dāng)然，除了在飲食上注意哪些不能多吃，哪些可以放心吃，按時(shí)吃藥，按時(shí)睡覺，更要注意保持情緒穩(wěn)定，不隨意停藥、定期檢查，適當(dāng)鍛煉，血壓才能保持相對(duì)穩(wěn)定。
微胖君這里要著重強(qiáng)調(diào)一下，家屬也要幫助患者視注重日常飲食，盡量做的美味一些，這樣才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。
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愿您：一生平安！
