人體有著極強(qiáng)的“時(shí)間觀念”，人體器官的敏感程度、血壓、體溫等隨著一天時(shí)間的變化發(fā)生有規(guī)律的周期變化，被稱為生物節(jié)奏，也叫生物鐘。根據(jù)生物鐘合理安排自己的工作、學(xué)習(xí)和休息，有利于身體的健康，根據(jù)生物鐘合理安排排毒措施，會(huì)更有效、更健康、更安全。
1.6:00～7:00
這是起床時(shí)間，起床后需要做的事情如下:
①喝一杯熱水 將積存在體內(nèi)的殘?jiān)U物做一個(gè)清理，喚醒人體的消化系統(tǒng)。喝一杯加了新鮮檸檬片的熱水是更好的選擇，熱檸檬水除了是最好的排毒水之外，也是最好的酸堿平衡水。
②在衛(wèi)生間里待幾分鐘 這將幫助你養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)樯衔?點(diǎn)到7點(diǎn)是屬于大腸時(shí)間，這段時(shí)間腸蠕動(dòng)比較活躍，讓人體排泄已經(jīng)在體內(nèi)堆積了整晚的毒素和廢物。
2.7:00
這是吃早餐的最佳時(shí)間。若能每天保持正點(diǎn)，則體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)準(zhǔn)時(shí)在凌晨4:00啟動(dòng)，分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使身體自然地處于一種準(zhǔn)備狀態(tài)，讓大腦與肌肉從早上起就活動(dòng)，可使整整一個(gè)上午的工作效率處于良好的狀態(tài)。
3.8：00～9:00
進(jìn)行日光浴的最佳時(shí)間。此外的陽關(guān)以溫暖軟和的紅外線為主，最利于美容，上午9點(diǎn)到10點(diǎn)以有益的紫外線A光束為多，有助于皮膚中的膽固醇轉(zhuǎn)化成更多的維生素D。有關(guān)實(shí)驗(yàn)資料顯示，曬30分鐘的太陽，血液中即可增加30.25毫克維生素D，足以抵抗中老年人常見的骨質(zhì)疏松癥，并將免疫力提高一倍，降低結(jié)腸癌發(fā)病危險(xiǎn)50%。同時(shí)這段時(shí)間也是皮膚增加水分的最佳時(shí)間。
5.10:00～12:00
進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作的最佳時(shí)間，也是用于閱讀、放松和思考的時(shí)間。大腦思維敏捷，記憶力佳，理解能力強(qiáng)，靈感多，情緒高漲，精力充沛，肺呼吸舒暢，全身肌肉舒適有力。10:00左右是一個(gè)記憶高峰，此時(shí)距午餐2小時(shí)左右，血糖濃度高，大腦皮層能量充足，種種與記憶有關(guān)的神經(jīng)介質(zhì)達(dá)到最佳水平，其學(xué)習(xí)效果不亞于6：00～7:00。把比較復(fù)雜、需要用腦較多的事情安排在這個(gè)時(shí)間段做，可以事半功倍，把需要記憶的工作和學(xué)習(xí)內(nèi)容也安排在此時(shí)。
6.12:00
確保午餐包含有各種維生素和礦物質(zhì)，例如新鮮水果、素菜、堅(jiān)果、豆類及糙米。堅(jiān)果是增強(qiáng)大腦能量的最好小吃。
7.13:00～15:00
這是人在一天中最為疲勞的時(shí)候，所有的精力似乎都幫助食物消化去了，體內(nèi)腎上腺素減少，體溫開始下降，精力與體力明顯降低。大腦記憶、思維能力較差；煩躁，情緒低落，昏昏欲睡。半小時(shí)左右的午睡會(huì)使你得到最佳調(diào)整，重新積蓄能量。使下午的運(yùn)動(dòng)耐力、反應(yīng)速度以及體力靈巧等達(dá)到最佳境界，并有防病作用。
8.15:00～19:00
這個(gè)時(shí)間屬于膀胱經(jīng)，因此這段時(shí)間里要喝足夠的水，以幫助清洗內(nèi)臟系統(tǒng)。喝一杯果汁或草藥茶，再吃一點(diǎn)堅(jiān)果和水果在適量不過了，因?yàn)檫@段時(shí)間是最不需要糖分的時(shí)間，這些東西不但可以補(bǔ)水而且有助于穩(wěn)定血糖。
9.18:00～20:00
最適宜的晚餐時(shí)間。如果有些女性愛喝酒，此時(shí)可以稍微喝一點(diǎn)，相對而言，酒在這個(gè)時(shí)間對人體的負(fù)面影響要小一些，因?yàn)橄到y(tǒng)儲(chǔ)存了大量食物，血液在晚上對酒精的吸收速度相對白天慢得多。晚上6點(diǎn)左右吃放，到了10點(diǎn)左右消化就大致完成，太晚吃飯會(huì)使我們身體節(jié)奏減慢而新陳代謝加快，這可能會(huì)影響睡眠。
10.21:00～22：00
洗澡和按摩對身體極有好處，不但是清潔身體的最好時(shí)間，也是放松身體的最佳時(shí)間，臨睡前洗一次溫水澡能使全身肌肉和關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，有助于安然入睡。
11.22:00～23:00
晚上10點(diǎn)半最好是上床睡覺，在晚也不要超過11點(diǎn)，因?yàn)槿梭w的內(nèi)臟在11點(diǎn)以后開始進(jìn)入休息和調(diào)整時(shí)間。晚上11點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，如果一時(shí)睡不著，沒有關(guān)系，只要精神放松就可以，也會(huì)慢慢入睡，尤其是在形成習(xí)慣以后。上床時(shí)間越晚，睡眠就越淺，就越休息不好。
