2月6日，武漢開啟全民測量體溫。最近，“在線問診”后臺監(jiān)測到，超過800條的市民提問：“體溫在36℃以下怎么辦？這正常嗎？”針對市民對體溫的諸多疑惑，記者邀請相關(guān)醫(yī)學(xué)專家，細(xì)說體溫那些事兒。
▲1月31日，漢陽區(qū)龍陽街辦事處，保安給工作人員測體溫 長江日報記者金思柳 攝
體溫多少為正常？
武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春：正常體溫不是一個具體的溫度點，而是一個溫度范圍。正常值范圍為：
口腔舌下溫度為36.3℃~37.2℃；
直腸溫度36.5℃~37.7℃，比口腔溫度高0.2℃~0.5℃；
腋下溫度36.0℃~37.0℃。
正常體溫的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)多數(shù)人的數(shù)值，并非為個體的絕對數(shù)值。每個個體的基礎(chǔ)體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對于一個人來說可能是正常的體溫不會引起不適，而對另一個人來說可能就是發(fā)燒。
武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家張青松：如果排除測量有誤，確實有一部分人的體溫長期偏低，這屬于生理性，不是病態(tài)。它對身體的健康沒什么影響。
如何測體溫最科學(xué)？
武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春：測體溫時，應(yīng)先將體溫計的水銀柱甩到35℃以下，再用棉簽蘸酒精擦拭消毒，然后挾在腋下5分鐘。讀取體溫計數(shù)值時，眼睛應(yīng)與水銀最高處在同一平面。
電子體溫計雖然便捷安全，但易出現(xiàn)誤差，可以在水銀溫度計測量出的體溫上進(jìn)行加減，從而減少誤差。
▲1月30日，武漢市江岸區(qū)某醫(yī)學(xué)隔離觀察點，醫(yī)護(hù)人員給隔離患者測體溫 長江日報記者胡冬冬 攝
體溫為何會忽高忽低？
武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春：體溫并不是固定不變的，可隨各種因素而波動，但這種改變經(jīng)常在正常范圍內(nèi)。
性別因素：一般女性較男性稍高，女性在月經(jīng)前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低。
年齡因素：新生兒體溫易受外界溫度的影響而發(fā)生變化，體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低，故體溫偏低。
時間因素：一般清晨2~5時體溫最低，下午5~7時體溫最高，其變動范圍約在0.5℃-1℃之間。長期從事夜間工作者，則出現(xiàn)夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。
情緒與運(yùn)動：情緒激動時交感神經(jīng)興奮，運(yùn)動時骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。
此外，外界氣溫的變化，進(jìn)食等均可使體溫產(chǎn)生波動。
體溫低免疫力就差嗎？
近日，網(wǎng)上盛傳：“人類正常體溫37℃已成歷史，自19世紀(jì)以來不到200年間下降了0.4℃，體溫每下降1℃，免疫力會下降30%左右；體溫上升1℃，免疫力就會提高5~6倍?！笨尚艈?？
武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春：我們在臨床上把37.3℃才作為兒童發(fā)燒的溫度，我們對非發(fā)熱疾病的患兒測量體溫時，幾乎都低于37℃。但是否在200年間就下降了0.4℃，目前尚無統(tǒng)計數(shù)據(jù)支持。
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院病理生理學(xué)系副主任、博士生導(dǎo)師王小川教授：雖然沒有體溫下降上升后，免疫力隨之下降或上升多少的具體研究，但是，在正常體溫范圍內(nèi)，的確會出現(xiàn)體溫越高，免疫力越強(qiáng)的現(xiàn)象。這是因為，體溫越高，就會激活人體內(nèi)更多的免疫細(xì)胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物，維護(hù)身體的健康。
▲2月3日，洪山區(qū)關(guān)山街道保利花園小區(qū)防疫衛(wèi)士對居民進(jìn)行體溫測量 長江日報記者高勇 攝
如何提高體溫？
1、每天泡腳
武漢大學(xué)健康學(xué)院臨床流行病學(xué)教授廖皓磊：面對新冠肺炎，我們要提高體溫、增強(qiáng)免疫力，需要通過物理療法和行為療法。冬季最好戴帽子，每天泡腳洗熱水澡，多喝熱水?，F(xiàn)在大家宅在家里，無事可以泡泡腳，一天三次不為過。
2、溫柔運(yùn)動
武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家張青松：據(jù)科學(xué)研究表明，長期的運(yùn)動對免疫力提高自然是正向作用。
但是在進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動的3~72小時，會處于免疫“空窗期”，比平時更容易遭受病原體感染。研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動時雖然會刺激白細(xì)胞數(shù)量的上升，但是在身體內(nèi)流動的成熟的（能殺毒的）白細(xì)胞卻更少，白細(xì)胞的功能會下降。另外，巨噬細(xì)胞的特性在運(yùn)動后到運(yùn)動一小時后也會從抗炎轉(zhuǎn)變?yōu)榇傺仔Ч?。不僅損失了“戰(zhàn)斗力”，也無助于建立免疫防線。
所以目前在疫情下，不提倡開展高心率、高強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣反而會降低抵抗力。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機(jī)上快走，中老年人可打太極、做養(yǎng)生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯的選擇。運(yùn)動時心率在120至150之間比較好，既達(dá)到運(yùn)動效果，又不超過普通市民的身體承受能力。
3、“打折”膳食寶塔
近半個月“宅家”生活，不少市民的飲食習(xí)慣有變化，一日三餐變兩餐最常見。熬夜、飲食單一化，這些生活方式的改變，會不會影響健康、降低身體抵抗力？怎么吃才能既保證營養(yǎng)、又不增肥？
▲1月30日，華聯(lián)超市武昌中華路店，生鮮蔬菜、水果供應(yīng)充足 長江日報記者苗劍 攝
武漢市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任許淑芳副主任醫(yī)師：不主張一日兩餐，最好按平時規(guī)律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量適當(dāng)減少，蛋白質(zhì)要三餐均衡分配。人口較多的家庭，建議采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用專用的碗筷。如果擔(dān)心發(fā)胖，可參照“膳食寶塔”來安排生活。
減：可適當(dāng)減少主食、油脂，減少熱量攝入。普通成人每天應(yīng)吃250~400克主食，想避免長胖，可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人，可以適當(dāng)再減少，但不要少于150克主食。
保或加：對抗新冠病毒，人體免疫力很重要，得確保蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入。盡量多吃深色綠葉菜，每天保證1個雞蛋、1袋牛奶。如果有需求，蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和飲水可以適當(dāng)增加攝入。
來源：中國反邪教
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