往往因?yàn)榻箲]會造成緊張不適，無法放松，在這種情形下會睡不著，然后更加焦慮，形成惡性循環(huán)，這時一些正確的安眠觀念就相當(dāng)重要。
1、避免努力嘗試入睡：擔(dān)心睡不好或是認(rèn)真地去睡覺，只會用腦過度，使自己更難入睡，只要放松自己，等待睡眠自然的發(fā)生就好了。
2、減少躺在床上的時間：睡得多而淺，不如睡得少而實(shí)在，因此如果有睡眠的困擾，不要在床上逗留過久。
3、床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情。睡眠需要培養(yǎng)氣氛，因此不要在睡前的兩三個小時內(nèi)從事耗費(fèi)腦力的活動，或者念念不忘白天繁瑣的工作。
4、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思：放棄“一旦今天沒睡好，明天就會更灰暗”的念頭。
5、晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，會造成中樞神經(jīng)興奮，使入睡更加困難。嚴(yán)重失眠時午餐后就要避免使用興奮性飲料，酒精雖然會協(xié)助入睡，但是睡眠會變得片斷或易受干擾，所以請不要用酒精來助眠。
6、適時運(yùn)動或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時運(yùn)動二十分鐘，或者睡前二到三小時泡熱水三十分鐘，均有助于延長熟睡的時間，入睡時蓋好被子，保持熟睡時的體溫對良好的睡眠也能有所幫助。
愿你今夜好眠！
