山西省中醫(yī)院腎病二科 張進(jìn)珍
大雪節(jié)氣已過(guò)，冬至即將到來(lái)，這段時(shí)間也是一年中夜晚時(shí)間最長(zhǎng)，白天時(shí)間最短的日子。中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)季節(jié)是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，特別強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)陰”，那冬季如何養(yǎng)陰？很多人只想到了藥物或者食物進(jìn)補(bǔ)，只知道吃六味地黃丸或者多吃滋潤(rùn)的水果，而忽視了最重要也是最好的養(yǎng)陰辦法，那就是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，而對(duì)于那些平常就睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，那漫漫長(zhǎng)夜最痛苦的可能就是失眠了。#健康科普排位賽##山西省中醫(yī)院超能團(tuán)##失眠##冬至將臨#
失眠的危害
冬天的三個(gè)月，是萬(wàn)物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，人不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床……這是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則，就會(huì)傷害腎氣，到了春天還會(huì)出現(xiàn)四肢痿弱、逆冷的病癥。
長(zhǎng)期失眠對(duì)人體傷害很大，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，對(duì)疾病的抵抗力減弱，引發(fā)各種身心疾病，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，頭痛等，從而影響學(xué)習(xí)、工作和生活，此外，失眠還會(huì)加快人體衰老，尤其還會(huì)影響女性健康和美麗。
如何才能睡好？
1.按時(shí)作息，盡量做到“早臥晚起，必待日光”
現(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長(zhǎng)期熬夜有關(guān)。每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)該睡的時(shí)候，而人老不在此時(shí)間睡覺，就會(huì)慢慢地出現(xiàn)“心腎不交”的狀況，導(dǎo)致失眠。中醫(yī)認(rèn)為心主火，腎主水，正常時(shí)候心火下行，腎水上升，也就是水火既濟(jì)，我們陰陽(yáng)平衡睡眠良好。長(zhǎng)期不規(guī)律作息，導(dǎo)致心火亢盛，腎水虧虛，水火分離，陰陽(yáng)失調(diào)，出現(xiàn)心悸失眠，虛煩神疲，夢(mèng)遺健忘，頭暈耳鳴，手足心熱，口舌生瘡，舌紅少苔等癥狀，治療上常滋陰降火，養(yǎng)心安神為主。
2.調(diào)節(jié)情志，放松身體
《素問·六微旨大論》中講到“非出入無(wú)以生長(zhǎng)壯老已，非升降則無(wú)以生長(zhǎng)化收藏”?？梢姎鈾C(jī)調(diào)和對(duì)人體生命活動(dòng)影響之大。現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，生活壓力大。多數(shù)人每日憂思惱怒，肝失條達(dá)，肝氣郁結(jié)，日久化火，火擾心神導(dǎo)致失眠。這種失眠還可見性情急躁易怒，胸脅脹滿，口苦目赤，小便黃赤，大便秘結(jié)等癥狀，需要患者自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，工作之余適當(dāng)增加休息娛樂，治療上常調(diào)理氣機(jī)，疏肝瀉熱為主。
3.要飲食適宜
中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，就是說(shuō)東西吃的太多或者消化不良導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降?，F(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)極大豐富，大魚大肉飲食過(guò)度，煙酒消費(fèi)多過(guò)，晚餐時(shí)間過(guò)晚或者有宵夜習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致胃部消化不良，出現(xiàn)胃脹痛、反酸燒心而導(dǎo)致失眠。中醫(yī)理論胃氣不能下降，脾氣不能升清，日久還可內(nèi)生痰濁，導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)不寐頭重，痰多胸悶，噯腐吞酸，惡心嘔吐，口苦目眩，舌苔黃膩等癥狀，需要患者清淡飲食、每餐七分飽，治療上?；登鍩帷⒑臀赴采駷橹?。
4.生活調(diào)理
酸棗仁粥，先煮粳米100g，出鍋前5分鐘放入20g酸棗仁，空腹服食。桂圓紅棗枸杞粥，加入大米粥中共同熬煮10分鐘，可當(dāng)晚餐服用。
按摩泡腳：穴位有涌泉、足三里、三陰交等，睡前溫水泡腳15-20分鐘；看電視時(shí)候可以右手勞宮穴按摩左腳涌泉穴，或者左手勞宮穴按摩右腳涌泉穴。
睡前可以喝杯溫牛奶，夜間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前聽輕柔的古典音樂等。
