你怕痛嗎？怕，其實(shí)怕痛也是好事，因?yàn)槟阒朗軅耍俏覀兩眢w里面有一個(gè)器官，他不知道疼痛，當(dāng)我們身體出現(xiàn)問題時(shí)，他是不會(huì)表現(xiàn)出來疼痛的，你知道是哪嗎？
脂肪肝的形成，就是由于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，讓肝臟周圍的一個(gè)空間減小，肝細(xì)胞中摻雜了甘油三酯小顆粒，脂肪肝的等級(jí)分為，輕微、中度、重度，前面可逆；后面不可逆，纖維化、硬化、肝癌。
肝臟的主要功能是排毒，所以，有脂肪肝后，我們的肝臟排毒的功能將會(huì)下降，身體的毒素就會(huì)累積，你的皮膚就會(huì)暗黃，無光澤，精力變差。
想要解決脂肪肝，那就得解決內(nèi)臟脂肪的問題，當(dāng)內(nèi)臟脂肪降低到一定值時(shí)，脂肪肝就會(huì)自然消失，解決內(nèi)臟脂肪的方案如下：
1、飲食方案
（1）怎么選擇優(yōu)質(zhì)的食物
高蛋白（魚類，蝦類，牛肉，雞胸肉，雞蛋等等）
高膳食纖維（有皮的，燕麥，玉米等）
非飽和脂肪酸為主（植物油，橄欖油等）
蔬菜隨便吃，晚餐不要吃水果類以及含糖量高的食物。
（2）食物的做法
以水煮，清蒸，淡炒等方法。
這樣控制住熱量，這樣吃2個(gè)月，你的內(nèi)臟脂肪將會(huì)降低幾個(gè)等級(jí)，同時(shí)脂肪肝的等級(jí)將下降。
2、運(yùn)動(dòng)方案
減少內(nèi)臟脂肪的方案，將是以全身有氧訓(xùn)練為主，核心控制為主。下面分享一組訓(xùn)練動(dòng)作，堅(jiān)持三個(gè)月，你將收到意想不到的效果。
（1）登山跑
登山跑，需要核心控制，同時(shí)是一個(gè)全身的有氧訓(xùn)練動(dòng)作，是燃燒脂肪的黃金動(dòng)作之一。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
用腹部的力量將大腿向前提
做4-6組，每組30-60秒
（2）原地爬行
原地爬行，非常簡(jiǎn)單，有對(duì)核心的控制的要求，同時(shí)也滿足了，減少關(guān)節(jié)的受力。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
軀干前傾，手臂支撐瑜伽墊，身體呈“倒V"型
雙手依次向前爬動(dòng)，至手位于頭部正下方，軀干和地面平行，稍作停留后按同樣方式還原起身，動(dòng)作全程盡量保持腰背挺直
做4-6組，每組8-16個(gè)
（3）單腿收腹
核心的支持，充分調(diào)動(dòng)內(nèi)臟脂肪的消耗，全身消耗的燃脂動(dòng)作。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平
用腹部的力量將大腿向前提
做4-6組，每組8-16個(gè)
肝臟是沒有痛感神經(jīng)的，所以我們需要更好的保護(hù)我們的肝臟，只要出現(xiàn)問題，就要立馬解決，如果你那什么超標(biāo)，或者已經(jīng)有了脂肪肝，那么，這套飲食方案和訓(xùn)練方案，將是你一個(gè)很好的選擇。
#健康守護(hù)者#
#「閃光時(shí)刻」主題征文 二期#
