日光浴是指利用太陽照射人體以治療疾病，促進(jìn)身心康復(fù)的方法，亦稱“曬療”。通過日光浴，人體不僅會受到陽光中所含有的紅外線、可見光和紫外線作用，同時(shí)也受到空氣中溫度、濕度和其他氣象因素的影響。因此，日光浴對健康的影響是多方面的。
研究表明，適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝以增進(jìn)皮膚功能，使皮膚健康。
在禁足期間，為了增強(qiáng)身體的抵抗力，日光浴是一種很好的選擇！實(shí)際上，太陽通過紫外線使我們體內(nèi)增加維生素D的合成和吸收?！斑@是一個(gè)重要的事實(shí)。大量的維生素D的產(chǎn)生可以增強(qiáng)我們的免疫防御能力，這才具備防御Covid-19的能力?！狈▏鴩沂称贰h(huán)境和職業(yè)健康安全局（ANSES）營養(yǎng)部門負(fù)責(zé)人艾琳·瑪格麗特（Irène Margaritis）教授解釋說。
每天15分鐘
艾琳·瑪格麗特斯（Irene Margaritis）補(bǔ)充說：“我們建議在這個(gè)春季每天在陽光下停留約15分鐘，以提高維生素D的攝入量。
為什么這么長？她補(bǔ)充說：“這是對整個(gè)人群的普遍建議，同時(shí)還要考慮到陽光對皮膚的危害。”顯然，如果我們長時(shí)間在陽光下，我們將會有更多的維生素D ...但要預(yù)防曬傷。
紫外線是日光中對人體作用最強(qiáng)的光譜,它可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助于預(yù)防疾病。此外，還可以增加維生素D的合成和吸收，有助于骨生長發(fā)育，預(yù)防成人骨質(zhì)疏松和小兒佝僂病的發(fā)生；紅外線能穿透表皮達(dá)到深部組織，使照射部位組織溫度升高，血流加快，血液循環(huán)改善，加強(qiáng)皮膚新陳代謝。可見光通過皮膚和視覺對人有振奮情緒作用，使人心情舒暢。
可以涂防曬霜日光浴嗎 ？
研究人員說：“使用防曬霜可以保護(hù)我們免受射線傷害，但是維生素D攝入量就減少了。”這是一把雙刃劍？！
這種“陽光”優(yōu)勢是否進(jìn)一步說明了這次疫情在法國南部沒有大爆發(fā)？艾琳·瑪格麗蒂斯（Irene Margaritis）回答：“這是一種可能，但我們目前沒有正式的證據(jù)。”
“千百年來中國人以白為美的觀念已深入人心，每個(gè)人都在追求白皙的肌膚，所以我們在享受日光浴的同時(shí)，也絕對不能忽略了臉部和頭部的防曬?！?/p>
享受陽光
如何在禁足期享受日光浴呢？“如果家里沒有花園，我們建議在窗戶旁或陽臺上曬日光浴?！被蛟谑跈?quán)外出中，例如：在去超市的路上。ANSES專家建議“打扮輕便?！?/p>
艾琳·瑪格麗蒂斯（Irene Margaritis）說：“如果天氣晴朗，溫度適合，那你不應(yīng)該選擇穿長袖子的衣服，而是就選擇短袖T恤，這樣可以讓你的皮膚暴露在陽光下?！?/p>
前臂，臉，腿，陽光中維生素D的供應(yīng)影響人體的所有區(qū)域。她補(bǔ)充道，避免在清晨和黃昏享受日光浴，太陽位置太低的時(shí)候日光浴的效果會不明顯。
日光浴一般應(yīng)采用直接照射法，可采取臥姿或坐姿，一般先照射背部和下肢，然后再照射胸腹部和上肢。必須強(qiáng)調(diào)的是，臉部長期暴露在日光下，會導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的光老化，久而久之就會出現(xiàn)色素斑點(diǎn)或類似老年斑等色素沉著異常，甚至表現(xiàn)為深淺不均的色素失調(diào)現(xiàn)象。
食物攝取維生素D
ANSES還指出，某些食物可以提供維生素D的攝入量。艾琳·瑪格莉蒂斯（Irene Margaritis）說：“對于沙丁魚，鯖魚或鮭魚等高脂肪魚維生素D含量較高?！?strong>在疫情期間，她還特別推薦乳制品，尤其是奶酪和雞蛋和動物內(nèi)臟。
“另一方面，ANSES建議不要在沒有醫(yī)生和藥劑師的指導(dǎo)下食用含有豐富維生素的合成藥物（保健品）。”通過食物或陽光照射而攝取維生素D是最安全以及最有效率的。
維生素D是一種脂溶性維生素，
在飲食中主要有2種形式：
維生素D2（麥角鈣化醇）：存在于植物性食物中，如菌菇類；
維生素D3（膽鈣化醇）：存在于動物性食物中，如脂肪魚類、魚肝油和蛋黃。
人體的維生素D呈季節(jié)性分布
受光照的影響，人體的維生素D水平表現(xiàn)出明顯的季節(jié)性分布。
維生素D含量在夏末8月份達(dá)到峰值，冬季2月份出現(xiàn)低谷，整體滯后于太陽活動周期。
每到冬春季節(jié)，人體維生素D水平到達(dá)低谷，人的抵抗力也非常低下，也正是各自病毒頻發(fā)的時(shí)候。
在接下來的兩周里，巴黎大區(qū)每天都陽光明媚，千萬不要浪費(fèi)了來自太陽的恩賜！
在新冠肺炎的特殊時(shí)期，我們能做的，首先就是要做好自我隔離防范，不出門聚堆。其次，居家隔離期間，通過飲食和運(yùn)動提高免疫力也很重要，維生素D在人體發(fā)揮重要的免疫調(diào)節(jié)作用。
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作者：陳雨
