新京報訊（記者 徐邦印）近日有消息稱，知名馬拉松賽道攝影師“一米陽光”跑步時突發(fā)心梗、不幸去世。隨后不久，愛云動在官方社交媒體上確認了這一消息，不少跑者紛紛悼念這位曾給無數(shù)人留下最美跑步瞬間的攝影師。
在國內(nèi)新冠肺炎疫情有所緩和的大背景下，越來越多跑者開始走出家門，恢復(fù)戶外跑步。由于不少人長時間沒有運動，疫情期間恢復(fù)跑步確實存在一定的風(fēng)險，新京報記者采訪了長時間服務(wù)于中國田徑隊的運動醫(yī)學(xué)專家王川博士，希望給跑者的科學(xué)安全訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)。
馬拉松賽道攝影師“一米陽光”跑步時突發(fā)心梗去世。
“疫情期間，我們通常已經(jīng)有一段時間沒有做任何運動，恢復(fù)跑步時通常比較興奮?！痹谕醮磥?，大家復(fù)跑時要提高警惕性，“不要覺得終于可以出門了，想跑個痛快，這樣會給心肺、肌肉帶來很大的壓力。”
王川說：“恢復(fù)跑步時，最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)是從 ‘低’開始，這樣才能盡可能降低風(fēng)險?！?/p>
“先從低跑量開始。在長時間沒有訓(xùn)練的情況下，復(fù)跑之初最好保持在正常跑步量的50%至60%之間，然后每周逐步提升跑量?！蓖醮ㄕJ為，每周提升的跑量最好在10%或10%以內(nèi)，“大概需要4到5周的時間，恢復(fù)到以往的正常跑量?！?/p>
此外，低強度也非常關(guān)鍵，不要一開始就追求高配速。王川建議，一開始要以慢跑為主，逐漸恢復(fù)和改善心肺功能，慢慢提升有氧能力，在確保以上條件的基礎(chǔ)上，再去加快跑步的配速，提升每周的訓(xùn)練量。
當(dāng)然，國內(nèi)疫情還未完全結(jié)束，在戶外跑步受限的情況下，居家的鍛煉同樣非常關(guān)鍵，無論是跑步機訓(xùn)練，還是身體拉伸等常規(guī)訓(xùn)練，都有利于跑者在恢復(fù)跑步前保持身體狀態(tài)，待到戶外跑步時，前期居家的訓(xùn)練內(nèi)容將有利于跑者快速找回狀態(tài)。
新京報記者 徐邦印
