俗話說
春困秋乏夏打盹
這個季節(jié)不止大人們出現(xiàn)乏力犯困的現(xiàn)象
許多學(xué)生到了這個季節(jié)
也出現(xiàn)了上課愛犯困的現(xiàn)象
現(xiàn)在已經(jīng)成功進(jìn)入秋乏模式了
再加上最近天氣轉(zhuǎn)涼
相信不少學(xué)生都是下面這種狀態(tài)
還有網(wǎng)友總結(jié)了
犯困時在課堂上自我掙扎的樣子
一上課就想睡覺，原因有兩個方面
其實，有些同學(xué)一上課就想睡覺，原因有兩個方面：
1.個人因素
1)?昨晚睡眠質(zhì)量不佳。
2)?身體原因
例如部分學(xué)生因為鼻炎而腦缺氧導(dǎo)致總是犯困。
3)?飲食
專家指出淀粉質(zhì)促進(jìn)睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì)，少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。
2.客觀因素
1)?噪音
例如風(fēng)扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。
2)?日光燈的頻率
頻率太低會讓人有閃爍感，也會導(dǎo)致人感覺疲勞。
3)?老師說話的語調(diào)
緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。
4)空氣不流通
如果室內(nèi)沒有新鮮空氣大腦也會習(xí)慣性進(jìn)入休眠狀態(tài)。
當(dāng)學(xué)生精神振奮的時候，不僅神清氣爽，就連學(xué)習(xí)效率也會大大提高。小編幫大家總結(jié)了一些“斗困大法”。以下十個防止犯困的小妙招，容易上課犯困的同學(xué)一起來試試吧！
一 每天運動
哪怕再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。運動能讓人精力充沛，也能讓人的思維、感覺和反應(yīng)都變得更靈敏。
二 起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實。你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
三 講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。
四 養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，課間休息時間也要適當(dāng)補充水分，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。
五 坐有坐相
學(xué)生每天在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
六 學(xué)習(xí)張弛結(jié)合
下課休息時可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等等。
七 多和樂觀的朋友聊天
樂觀、精力旺的朋友或同學(xué)人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。課間休息時，可以多和同學(xué)們聊聊天。
八 補鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富的食物如動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
九 芳香療法
可以放些香料在身邊，尤其是迷迭香、薄荷和姜，這些香料可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
十 和陽光玩游戲
曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。課間休息的時候可以約上小伙伴到操場曬曬太陽。
如果想要改善秋天不自覺愛困、疲倦的問題，可以從提升基礎(chǔ)代謝率開始著手。除了增加活動量外，通過食物療法來消除疲勞也是一種不錯的方式。
10種解除疲勞的食物:
1.香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。
2.綠茶
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
3.南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進(jìn)睡眠。
4.燕麥
其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。
5.酸奶
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。
6.西瓜
西瓜含水量高，有助于補充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。
7.核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。
8.豆類
豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、蕓豆等。
9.紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進(jìn)免疫功能，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。
10.菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
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資料來源 |?中國教育報
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