來(lái)源：學(xué)術(shù)經(jīng)緯
為了讓我們睡得更好，科學(xué)家們也是操碎了心，開(kāi)展了大量科學(xué)研究，尋找影響睡眠的因素。在今天的這篇文章里，學(xué)術(shù)經(jīng)緯團(tuán)隊(duì)和大家分享幾項(xiàng)近期的相關(guān)科學(xué)研究。這些新發(fā)現(xiàn)也許可以讓你找到更好的助眠方法。
圖片來(lái)源：Pixabay
壓力大睡不好？膳食纖維或有幫助
一項(xiàng)發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》（Scientific Reports）上的新研究表明，有些膳食纖維經(jīng)過(guò)腸道細(xì)菌的代謝，會(huì)產(chǎn)生生物活性分子來(lái)抵抗壓力、改善睡眠。
這類膳食纖維成分被稱為益生元，人類無(wú)法直接消化，卻為腸道內(nèi)某些“好”細(xì)菌提供了營(yíng)養(yǎng)?？屏_拉多大學(xué)（University of Colorado）的科學(xué)家們通過(guò)大鼠實(shí)驗(yàn)觀察到，通常壓力會(huì)引起腸道菌群多樣性降低，激增的一些細(xì)菌代謝產(chǎn)物中則包括了可能影響睡眠質(zhì)量的分子。但用添加益生元的食物喂養(yǎng)大鼠，可以保護(hù)腸道菌群多樣性，通過(guò)腸道產(chǎn)生的代謝分子減輕壓力的負(fù)面影響。
補(bǔ)充膳食纖維（圖片來(lái)源：Pixabay）
研究人員指出，并非所有膳食纖維都屬于益生元，但它們?cè)谠S多富含纖維的食物，例如韭菜、洋蔥和全谷物中含量豐富。實(shí)驗(yàn)中，研究人員給大鼠補(bǔ)充的益生元包括高劑量的低聚半乳糖，這種成分在卷心菜和小扁豆中常見(jiàn)。不過(guò)研究作者說(shuō)：“你可能需要吃大量的卷心菜和小扁豆才能見(jiàn)效?！?/p>
跑步一小時(shí)，撥動(dòng)生物鐘
晚上加班或是一些疾病原因，讓不少人遇到生物鐘紊亂的問(wèn)題，想睡睡不著、該起起不來(lái)。佛羅里達(dá)大學(xué)（University of Florida）的研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅一個(gè)小時(shí)的鍛煉，肌肉收縮產(chǎn)生的信號(hào)足以讓小鼠的生物鐘往前或往后撥動(dòng)一個(gè)小時(shí)。這項(xiàng)研究發(fā)表在《生理學(xué)雜志》（ Journal of Physiology）。
每天跑1個(gè)小時(shí)……你能堅(jiān)持幾天？（圖片來(lái)源：Pixabay）
研究人員安排不同的小鼠在一天中不同時(shí)間段跑步。在休息期中間（相當(dāng)于人類的深夜）或是活動(dòng)期開(kāi)始前（相當(dāng)于人類的清晨），進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的鍛煉。連續(xù)數(shù)天后，他們檢查小鼠的肌肉發(fā)現(xiàn)，生物鐘蛋白含量發(fā)生了變化，從而讓肌肉生物鐘提前或推遲。并且這種變化不依賴于晝夜節(jié)律相關(guān)的激素或神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)。
由于需要肌肉活檢，這一研究目前只開(kāi)展了動(dòng)物實(shí)驗(yàn)。研究人員相信，“如果能在人類身上得到重復(fù)，那就意味著夜班工人可以通過(guò)鍛煉幫助調(diào)整自己的生物鐘。我們還可以把鍛煉作為‘生物鐘失調(diào)’的一種治療方法?！?/p>
晚上睡不著？試試白天坐窗邊
對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，整個(gè)白天待在辦公室里主要靠人工照明，過(guò)著“不見(jiàn)天日”的日子。這其實(shí)也會(huì)給日常睡眠質(zhì)量帶來(lái)影響。
一支研究團(tuán)隊(duì)最近在辦公樓里開(kāi)展了一項(xiàng)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，讓30名腦力勞動(dòng)工作者分別在相鄰的兩間辦公室里上班一個(gè)禮拜，并記錄了他們每晚的入睡時(shí)間。
兩間辦公室布局、陳設(shè)、朝向相同，唯一的差別是照明。一間用傳統(tǒng)的百葉窗遮擋住玻璃窗透過(guò)的大部分陽(yáng)光，另一間用變色玻璃降低眩光、同時(shí)讓陽(yáng)光透過(guò)
研究人員發(fā)現(xiàn)，在有自然采光和看得見(jiàn)窗外的辦公室里工作，員工的睡眠時(shí)間平均每晚多了37分鐘。而隨著一周時(shí)間過(guò)去，日光的積極影響越來(lái)越大，員工的認(rèn)知表現(xiàn)也逐步提高，在評(píng)估決策能力的認(rèn)知測(cè)試中得分高了42%。并且，這種積極的影響幾乎表現(xiàn)在所有的參與者身上。
調(diào)整飲食，適度鍛煉，增加日間光照，這三種方法，你打算試試哪一種？
