嗨~大家好！
沒錯！今天小廚要跟大家分享的是#網(wǎng)紅燕麥測評，3年前，小廚也做過一篇燕麥測評
3年后的燕麥市場出現(xiàn)了很多新品牌和產(chǎn)品類型，當然啦，品種變多了，價格也比最初貴了一倍多。是當今的消費升級來了，還是商家挖的坑呢？？？
根據(jù)不同的健身階段和訴求，應該如何挑選適合自己的燕麥呢？今天小廚帶領我們團隊，再次做一個全網(wǎng)測評
內(nèi)容或許有些偏長，小伙伴們可以先收藏下哦！看不完慢慢看，慢慢品~~
現(xiàn)在的燕麥市場越做越大，人們的購物需求也發(fā)生了很大的變化，但是燕麥的變化有哪些呢？一張圖帶你了解下燕麥的發(fā)展史↓
從一開始超市賣的散裝燕麥，到現(xiàn)在市面上流行的各種五花八門的燕麥片，確實不得不贊嘆時代在發(fā)展，科技在進步!
但是減肥健身的你真的知道買哪種燕麥才是正確的嗎？
好吃的燕麥有各種水果干、有水果干的燕麥含糖多；口感好不含糖的燕麥又屬于膨化食品；說是含有各種營養(yǎng)素的燕麥片其實也就是夸大其詞；買了營養(yǎng)含量高的燕麥其實成本價也并沒有多少……
燕麥的選擇是變多了，同時也更傷腦殼了……看完今天的燕麥測評，你一定會選到自己喜歡的燕麥！
13款燕麥測評
今天我們選取一些具有品牌代表性的13款燕麥產(chǎn)品做一個測評，測評標準：
熱量 性價比 健康指數(shù) 口感
評測完這13款燕麥后，小廚會選出一些適合減脂健身黨的燕麥，同時，也會從口感、營養(yǎng)成分、方便攜帶、價格等不同角度選出一些燕麥，根據(jù)大家不同的需求來提供一些參考：
桂格即食燕麥片
熱量：396大卡/100g
價格：￥66/1000g*2
健康關鍵詞：高纖維、無糖
推薦指數(shù)：☆☆☆☆☆
用戶評價：
@Y`an 早上起來吃點燕麥片，直接當作早餐，還是很不錯的，主要是方便快捷，使用熱沖泡就可以了
@木南阿木南 大愛桂格的燕麥片，吃了五年了，永遠是桂格的忠粉！
圖片來自買家秀
@Yeaha 個人本身就偏愛這種無味道的，也可以自己加甜加咸，都很好吃，減肥人士可以買，代餐飽腹感強！
小廚有話說：常吃燕麥的小伙伴應該都知道桂格，桂格算是一個很老的牌子了，這款燕麥膳食纖維含量較高，很適合早上沖牛奶當早餐，性價比超高，適合學生黨
五谷磨房-藜麥燕麥片
熱量：385大卡/100g
價格：￥38.9/800g
健康關鍵詞：高蛋白、飽腹
推薦指數(shù)：☆☆☆☆☆
用戶評價：
@Macl-D 很大一包，和紅豆薏米粉一起沖泡，口感很好
@洛洛韓洛洛 回購很多次了，五谷磨房的燕麥片很好吃，有藜麥營養(yǎng)也很高，早餐基本都是吃它
圖片來自買家秀
@阿七是只貓 干吃不太好吃，放熱牛奶里還可以，很有飽腹感，如果能夠出一小包一小包的就最好了，大包裝的老師開開合合比較容易受潮
小廚有話說：五谷磨房的這款麥片是藜麥+燕麥組合，非常適合減脂黨，飽腹感較好，蛋白含量高，但膳食纖維含量沒有桂格高
西麥燕麥片
熱量：376大卡/100g
價格：￥27.9/1480g
健康關鍵詞：高蛋白高纖維
推薦指數(shù)：☆☆☆（輸在口感）
網(wǎng)友評價：
@oTwTwTo 真的太贊了，每天早上都吃，放兩小勺燕麥沖上牛奶往微波爐里一打，三口就吃完了，吸溜吸溜把牛奶喝完，還戒了我對奶茶的癮；真的太愛了，假如哪天世界毀滅，我第一個囤的就是西麥燕麥，第二個囤咖啡豆，第三個囤畫材；真的太感動了，我一直以來糾結的早餐問題如今有著落了，再也沒有比它更完美的早餐了……我之前從來不評價，但這次真的太贊了，請忽略我的神經(jīng)大條……
圖片來自買家秀
hhh……這位朋友，我真真切切感受到了你對西麥的喜歡（真的不是廣告哦，一字不漏復制下來的）
@旺仔小橘貓 還行，用來填肚子還是挺方便的，特別對于肚子餓得特別快或者飲食不規(guī)律的人來說，即沖即食，如果對口感味道挑剔的就另做打算，畢竟純燕麥，沒什么味道
小廚有話說：相較于上面兩款燕麥最大的優(yōu)點就是便宜，其次就是高蛋白高纖維無糖，唯一的缺點可能就是口感沒那么好了
紅色拖拉機-奇亞籽燕麥
熱量：398大卡/100g
價格：￥35.8/500g
健康關鍵詞：高纖維、無糖
推薦指數(shù)：☆☆☆☆
網(wǎng)友評價：
@大鼻子鹵煮啊 吃了市面上很多種燕麥，紅拖的個人感覺是最適合健身吃的真的太好吃了每天喝兩杯，基本上一個月就吃完了，同事也被我安利了，比下午買奶茶要劃算很多啊
@草垛垛、 打開包裝就有一股淡淡的清香，品嘗后口感很正，比較容易溶解，很適合上班族和孩子早餐吃
圖片來自買家秀
@吳小v- 宅在家里看直播推薦的，純天然的不含任何添加劑，非常適合減肥的人食用，吃到停不下來，加了牛奶口感更好，家里當早餐老少皆宜很棒！
小廚有話說：性價比不是很高，相比上面幾款燕麥片，有點貴了，飽腹感還可以，網(wǎng)上評論都說口感很好
鮑勃紅磨坊·燕麥麩
熱量：391大卡/100g
價格：￥45.8/510g
健康關鍵詞：高纖維、無糖
推薦指數(shù)：☆☆☆☆
網(wǎng)友評價：
@胖胖小吳胖胖 很喜歡燕麥麩的味道，吃起來qq彈彈，味道很像米湯，健身人群也可以沖一杯當代餐食用
@小玲最愛錢 鋼切燕麥片當早餐可能比較麻煩，沒有熬煮的條件，所以買了這種燕麥麩吃，直接沖泡，很方便。本身沒有什么味道，就是麥香，個人感覺比較健康
圖片來自買家秀
@DuDu木木三 燕麥麩皮比麥片更容易泡開，口感細膩爽滑，減肥代餐挺好的
小廚有話說：性相較于其他以上幾款燕麥，價格要貴很多，但是膳食纖維含量高，顆粒相較于燕麥片要小很多，泡過后是糊糊的，不會有什么嚼勁
Weetbix維多麥全麥麥片
熱量：366大卡/100g
價格：￥79.9/860g-48塊
健康關鍵詞：高纖維、低脂肪
推薦指數(shù)：☆☆
網(wǎng)友評價：
@黎沫沫沫 第一次買，因為在減肥，想作為下午加餐來吃的，雖然有點小貴，但是吃起來香香脆脆，不過放嘴里很快就化了，不是想象中那樣有咀嚼感的，飽腹感不是很明顯
圖片來自買家秀
@Yting敵敵畏 是經(jīng)過加工壓制的麥片，個人感覺還是原粒的好吃
小廚有話說：這款燕麥是電視劇《歡樂頌》里安迪的同款，很多人也是因為安迪種草的，價格很貴，而且含有白砂糖和食用鹽，但是將燕麥做成餅干有外帶需求的時候倒是挺方便
好哩·燕麥麩皮
熱量：402卡路里/100g
價格：￥36/400g
健康關鍵詞：高纖維、飽腹、無糖
推薦指數(shù)：☆☆☆☆☆
網(wǎng)友評價：
@快阻止我的懶癌 朋友推薦的，收到后也被種草了，然后瘋狂安利給身邊的朋友，減脂期的最愛，牛奶配燕麥加一個白煮蛋超愛的早餐搭配！
@一個何嗯 單獨泡沒什么味道，純純的谷物香，第二次泡水加多了點，隨手拿了一包咖啡加進去，結果變得超級好喝，咖啡因為燕麥變得濃稠，燕麥得口感也更豐富了，推薦大家試一試
圖片來自買家秀
@Kurokoawaki 喝起來沒有負擔，把它和燕麥混合當正餐吃，飽腹感比較強，餓的時候吃也能緩解饑餓感，輔助減肥很不錯
小廚有話說：好哩這款燕麥小廚也有吃，我的吃法是一勺麩皮加熱水，會泡出很大一杯，飽腹感很好，味道也很香
Nutri-Brex欣善怡麥片
熱量：356卡路里/100g
價格：￥69/1400g
健康關鍵詞：低脂肪
推薦指數(shù)：☆☆
網(wǎng)友評價：
@波板糖 這個不是燕麥片，是小麥壓的，熱量比卡樂比的要低，有點糖但是總體是中性味道，搭配牛奶味道有些怪怪的，唯一的優(yōu)點可能就是方便攜帶了
圖片來自買家秀
小廚有話說：細心的朋友應該能發(fā)現(xiàn)這款燕麥的配料表里也是含有白砂糖和食用鹽的，跟維多麥的那款差不多，主要配料不是全麥，還有小麥，本來不想寫這個的，但是看到有很多網(wǎng)友都有買，還是想提醒下大家，購買的時候要仔細看看配料表哦！
桂格·奇亞籽燕麥片
熱量：367卡路里/100g
價格：￥39.9/420g*2
健康關鍵詞：高蛋白、高纖維、飽腹
推薦指數(shù)：☆☆☆☆☆
網(wǎng)友評價：
@August 吃起來比全麥的麥片香很多，麥片的顆粒較大，就是口感比較粗糙，不過品種多應該營養(yǎng)更均衡吧！
圖片來自買家秀
@DdddLII 營養(yǎng)均衡，很好吃，就是有點不太好泡，用微波爐或是煮應該可以，有嚼勁性價比很高
小廚有話說：桂格的這款奇亞籽燕麥添加了4種全谷物，較即食燕麥片營養(yǎng)更豐富，膳食纖維含量也會更高
王飽飽·果然多烘焙麥片
熱量：407卡大卡/100g
價格：￥49.9/400g
健康關鍵詞：膳食纖維、代糖
推薦指數(shù)：☆☆☆
網(wǎng)友評價：
@夢里有獨角獸 蠻好吃的，就是開袋前記得搖一搖，不然下面全是麥片，上面全是水果干！
@縱使千千晚星 包裝顏值很高啊，泡酸奶很好吃，只不過飽腹感不是很好，相比好哩燕麥，飽腹感要差一些，當作零食吃還可以
@元氣C小姐 只有我一個人覺得這個里面的燕麥難吃嘛？！果干口感挺好的，就是份量太少了，王飽飽現(xiàn)在出了好多新的口味，個人覺得也就上面的一些果干比較吸引我吧
圖片來自買家秀
小廚有話說：雖然算下來熱量和其他燕麥沒有差很多，但是相比其他的燕麥飽腹感沒有很好，特別是減脂健身黨，要學會區(qū)分燕麥和麥片的區(qū)別哦！添加有果干，并且是代糖，小廚覺得口感雖然很好，但是也就偶爾當作零食來吃吧，代餐的話，從性價比和飽腹感來說，不是很適合~
給一些選擇困難癥的朋友↓
想要口感細膩軟糯一點：
1.鮑勃紅磨坊·燕麥麩
2.紅色拖拉機·奇亞籽燕麥
營養(yǎng)組合款：
1.五谷磨房·藜麥燕麥片
2.桂格·奇亞籽混合麥片
3.紅色拖拉機·奇亞籽燕麥
方便攜帶、當零食：
1.Nutri-Brex低糖燕麥餅干
2.王飽飽麥片
價格實惠：
1.桂格即食燕麥片
2.西麥燕麥片
減肥雷區(qū)麥片
除了上面給大家測評的一些燕麥片，還有幾款很網(wǎng)紅的麥片，在網(wǎng)上比較火，很多網(wǎng)紅博主明星都在推薦，但是，這幾款麥片不適合減肥的小伙伴↓
01|歐扎克酸奶堅果麥片
排雷原因：
熱量高，每100g麥片熱量高達505卡路里，膨化食品&含糖
02|卡樂比水果麥片
排雷原因：
每100g麥片熱量高達447卡路里，含糖含鹽，干吃會停不下來
03|幕方酸奶果粒麥片
排雷原因：
每100g麥片熱量370卡路里，含有白砂糖，飽腹感不強
健身人群該如何選擇？
對于健身人群來說，想要一款適合自己的燕麥當作早餐或是運動前后的加餐，應該如何選擇呢？
從上面小廚做的一些測評可以看到，有些燕麥具有高膳食纖維的優(yōu)勢，有些燕麥具有高蛋白的優(yōu)勢，還有一些燕麥具有飽腹感強的優(yōu)勢……
選錯了燕麥就只能當零食吃，但是選對了燕麥則可以當代餐食用
大家在購買燕麥的之前要先弄清楚以下幾個問題：
01| 麥片不等于燕麥
吃過麥片的朋友應該知道，市面上賣的很多麥片要比我們減脂吃的燕麥口感好很多，甜甜的香香的（記得小時候經(jīng)常吃這種麥片）
但是，這樣的麥片并不是我們以為的可以代餐減肥的燕麥片！這樣的燕麥片是以白砂糖或糖漿、其他谷物為主的產(chǎn)品，只放了很少一點燕麥片或燕麥粉，其實是非常不適合健身人群食用的
而我們所說的燕麥片，是直接由燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，形狀比較完整，吃起來基本沒什么味道，就是稻香味，但是飽腹感很好，適合健身黨
02| 燕麥的種類
按照食用方法來分類，我們將燕麥分為即食型和煮食型兩種
即食型燕麥是經(jīng)過了烘烤、碾壓等加工工序，燕麥片一般都比較細碎，可以直接沖泡食用，可以干吃也可以泡牛奶、酸奶
這種即食型燕麥雖然吃起來很方便，口感較煮食型的要細膩，但是也有一個缺點，就是經(jīng)過了加工工序的燕麥，營養(yǎng)成分和膳食纖維會有一定程度的丟失
煮食型燕麥通常需要沸水煮泡15~20min，有的甚至需要浸泡一晚，沒有即食的方便，口感也沒有即食的好，但是營養(yǎng)價值要相對高很多
03| 如何挑選燕麥？
挑選燕麥，可以從燕麥含量、膳食纖維含量、糖與淀粉含量、以及添加劑含量等角度考量：
燕麥含量：
燕麥的含量會直接決定這款燕麥片的質(zhì)量，所以在挑選燕麥的時候要注意檢查配料表，健身黨選擇純燕麥，無其他任何添加劑的最好，當然這種燕麥在口感上會差一點
左圖為桂格即食燕麥配料表，右圖為五谷磨房藜麥麥片配料表
膳食纖維含量：
各種燕麥片中膳食纖維含量不一，這個大家也可以在營養(yǎng)成分表上作比較，選擇膳食纖維含量更高的燕麥
糖與淀粉含量：
有的燕麥中糖的含量較少，或是采用了天然代糖代替白砂糖，但是也要注意看配料表，可能它的淀粉含量會比較高，不過，健身的小伙伴們?nèi)绻芙邮芗冄帑湹目诟?，最好是不要選含糖含鹽含淀粉的燕麥片
添加劑含量：
奶精、香精、植脂末……為了使燕麥的口感更好，香味更濃，很多商家會在燕麥中添加這些成分，雖然會讓燕麥的口感變好，但是為了身體健康，不要選擇這種燕麥片
總之，要看配料表！要看配料表！要看配料表！
養(yǎng)成買東西前先看配料表的習慣，你會少踩很多坑！科普了燕麥的一些基礎信息，對健身黨的實際建議就是：
將燕麥當作碳水補充，建議大家選擇黑麥或純燕麥
從性價比角度考慮，依次推薦的是：
西麥＞五谷磨房＞紅色拖拉機·奇亞籽＞桂格·奇亞籽
其中，有條件的可以選擇燕麥麩，比如鮑勃紅磨坊的燕麥麩和好哩的燕麥麩
從口味出發(fā)：
如果單純追求口味的話，建議選擇含有酸奶塊和水果干的無蔗糖非膨化烘焙麥片，比如王飽飽
如何買到便宜又好吃的燕麥？
建議在電商大促的時候多囤貨，比如像店鋪周年慶、618、雙十一、雙十二等活動的時候多屯點兒，畢竟天天都要吃的，囤著也不會浪費。
