相約好去武大看櫻花，由于新型冠狀肺炎的傳播，最終無(wú)法成行。疫情的傳播到現(xiàn)在，確診的人數(shù)和疑似病例的都在增多，當(dāng)然也在逐步的加強(qiáng)控制，治愈的人數(shù)也不斷增多，我不由得為中國(guó)吶喊：“加油武漢，加油中國(guó)”。
在心理學(xué)上，有這樣一種說(shuō)法：人類(lèi)的一切行為都是一套套算法。而讓人產(chǎn)生行動(dòng)的邏輯正是人類(lèi)底層的行為公式：B=MAT
即：Behavior(行動(dòng))=Motivation(動(dòng)機(jī))x Ability(能力)xTrigger(觸發(fā))。
1、動(dòng)機(jī)：是人們做一件事情的動(dòng)力
通過(guò)此次的疫情我們可以看出人們的動(dòng)機(jī)是好奇心理，好奇野生動(dòng)物的美味，想要嘗鮮，其實(shí)還是讓自己得益，滿足自己的內(nèi)心，這是人們做這件事的最初動(dòng)機(jī)。
2、能力：會(huì)影響用戶(hù)行動(dòng)是否存在壁壘，是否會(huì)由于能力的缺失，阻止用戶(hù)踐行存在動(dòng)機(jī)的行為
因?yàn)橛袑?duì)野生動(dòng)物的需求，所以才有殺戮，也才有了捕捉野生動(dòng)物行為的能力。是需求產(chǎn)生了能力，能力的背后是需求，兩者相互依存，相互制約。
3、觸發(fā)：是由于外部的激勵(lì)和發(fā)展，觸發(fā)和擴(kuò)大整件事的影響和事態(tài)的嚴(yán)重性
雖然還沒(méi)確定是哪種動(dòng)物，哪個(gè)環(huán)節(jié)將新型冠狀病毒傳染給人，但是起源地卻是野生動(dòng)物市場(chǎng)。因此，才有了整件事的發(fā)生，從起源地才觸發(fā)了整件事，從起源地才往外擴(kuò)展。
行為上癮書(shū)籍
4、行動(dòng)：行動(dòng)是后三者的乘數(shù)關(guān)系，只要有任何一個(gè)因子為零，行動(dòng)也將不成行
因?yàn)橛幸陨系某梢?，才有了最后的行?dòng)，行動(dòng)擴(kuò)展了事態(tài)，事態(tài)又制約了行動(dòng)。相互的發(fā)展，最后相互的制約，現(xiàn)在變成了此次的疫情事件。
二、行動(dòng)邏輯的背后，其實(shí)是行為上癮行為上癮可以理解為：
1、喜歡刷手機(jī)，喜歡看視頻
一直在看手機(jī)上的視頻APP，剛開(kāi)始想只刷一會(huì)，可是看著看著就停不下來(lái)，時(shí)間不知不覺(jué)過(guò)去了十幾分鐘，再后來(lái)就是幾個(gè)小時(shí)。
明天還要上班，還有別的事情要做，想要趕緊關(guān)閉手機(jī)去睡覺(jué)，可是就是控制不住自己，一直到凌晨，實(shí)在是很困后才會(huì)去睡覺(jué)。明明知道這件事不對(duì)，明明想要終止，往往最后事與愿違，這背后是行為上癮。
不良的習(xí)慣會(huì)隨時(shí)阻礙你走向成名、獲利和享樂(lè)的路上去。——莎士比亞
2、喜歡抽煙、喜歡喝酒
不管男性還是女性，很多都喜歡抽煙喝酒，明明知道抽煙喝酒是不對(duì)的，是對(duì)身體有害的，可同樣也控制不住自己。
仿佛像是有一只手在指引我們每次都去做不對(duì)的事情，而這件事像是有一種魔力，讓我們停不下來(lái)，并為之長(zhǎng)此以往，為之前仆后繼。
3、孩子喜歡看電視、向大人索要物品，不給就哭鬧不止
現(xiàn)在的孩子因?yàn)樵缭绲慕佑|了電子產(chǎn)品，恨不得每天都對(duì)著電子產(chǎn)品，尤其是愛(ài)看電視。每天只要一沒(méi)有事情做，就迫不及待打開(kāi)電視。在電視機(jī)前一坐就很久，不給她看就哭鬧不止。
孩子愛(ài)吃糖也是個(gè)讓人頭疼的事情，每次吃糖就會(huì)吃很多，不給就會(huì)哭鬧不止。即使告訴孩子吃糖容易生蟲(chóng)牙，依舊抵擋不住孩子想要糖的心情，這背后的成因亦是行為成癮。
4、對(duì)飲食有偏好
因?yàn)槟媳辈町惖牟煌?，也因?yàn)轱嬍晨谖兜牟煌?，所以才?huì)有甜菜系（蘇南居多）、辣菜系（川菜）、粵菜（廣東）等等。
對(duì)某一類(lèi)飲食，或者某一種飲食的偏好，其實(shí)也可以稱(chēng)作是行為上癮。
三、有效的脫癮——拿得起，放得下，有意識(shí)的控制，擺脫不再難雖然上癮習(xí)慣很頑固，但只要找到原因，要想改變它其實(shí)并不困難，只要掌握一些方法，肯定可以戰(zhàn)勝，下面從四個(gè)步驟來(lái)說(shuō)：
1、確定觸發(fā)特征
首先，找們要搞清楚，自己通常是在什么樣的情景下會(huì)發(fā)生上癮行為，比如孩子總是喜歡看電視、總是喜歡出去玩，總喜歡吃糖，卻不愿看書(shū)識(shí)字。久而久之，就會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣。其實(shí)這種行為上癮孩子也知道不對(duì)。
可是，孩子覺(jué)得無(wú)聊，覺(jué)得沒(méi)有事情做的時(shí)候才會(huì)去想這些能夠讓孩子產(chǎn)生快樂(lè)的事情，可以讓其有快感。
看視頻、刷手機(jī)，抽煙、喝酒、對(duì)飲食的偏好等等，道理是一樣的，因?yàn)檫@件事本身可以帶來(lái)快感，可以打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間。
綜上的那些原因，可以確定觸發(fā)的特征——無(wú)事可做的無(wú)聊，對(duì)飲食的偏好等。
2、尋找相同刺激
我們的內(nèi)心，無(wú)意識(shí)的想要這種能帶來(lái)充實(shí)感的實(shí)質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，那么，這種獎(jiǎng)勵(lì)有沒(méi)有可能通過(guò)其他方式獲得呢？
為了研究替代方案是否有效，比如找有意義的事情來(lái)說(shuō)，比如讓大人忙起來(lái)，工作、瑜伽、健身、旅游、飲食習(xí)慣的轉(zhuǎn)移等；孩子的話可以做課外活動(dòng)、聽(tīng)書(shū)、去圖書(shū)館。
當(dāng)依靠某種替代方案成功克制這些不好的行為時(shí)，就在本子上打勾。
實(shí)踐果然能出真知。我們?cè)谝陨线@幾種方式里，讓孩子找到了能夠產(chǎn)生相同或相似的刺激，從而給孩子帶來(lái)這種充實(shí)感。讓大人也轉(zhuǎn)移了注意力，對(duì)某一類(lèi)的偏好減輕，甚至是消除。
3、學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)木芙^，制定合理的計(jì)劃
看過(guò)李玫瑾的談?dòng)齼?，她認(rèn)為孩子在早期的引導(dǎo)其實(shí)非常重要，沒(méi)有教不好的孩子，只有不會(huì)做的父母。
孩子喜歡看電視、喜歡看視頻、喜歡吃糖，不管孩子要什么，我們不能一味的同意，要學(xué)會(huì)拒絕。
也就是說(shuō)，對(duì)待孩子的不合理的要求，并不是一味的拒絕，而是合理化的拒絕。早期的不拒絕，會(huì)導(dǎo)致后來(lái)的習(xí)慣成癮。
制定規(guī)則：比如，看電視，在一天之內(nèi)，只能規(guī)定時(shí)間內(nèi)去看電視，不可以無(wú)休止的看，比如一天看一個(gè)小時(shí)的電視，一個(gè)小時(shí)之外關(guān)閉電視，堅(jiān)決履行計(jì)劃。久而久之，孩子就會(huì)習(xí)慣這種模式。
孩子成功教育從好習(xí)慣培養(yǎng)開(kāi)始——巴金
4、新老習(xí)慣更替
事實(shí)上，除了看視頻、看手機(jī)、不好的飲食習(xí)慣等等，相反習(xí)慣療法還被廣泛用于賭博和強(qiáng)迫癥等其他行為性問(wèn)題上。
都希格告訴我們，只有了解背后的真正原因——“實(shí)質(zhì)性刺激的渴望”，大多數(shù)人在有意尋找驅(qū)動(dòng)自我行為的渴求感之前，通常并不真正了解自己。
既然新行為同樣可以產(chǎn)生類(lèi)似充實(shí)感的實(shí)質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，那么，新的“無(wú)害行為”就能果斷替代之前會(huì)對(duì)自己或他人造成不良影響的有害的上癮習(xí)慣。
這種用新習(xí)慣替代老習(xí)慣的方法，正是我們所說(shuō)的“習(xí)慣的力量”。心理醫(yī)生把這種方法稱(chēng)為“相反習(xí)慣療法”。
持續(xù)使用相反習(xí)慣療法的一個(gè)月，或者兩個(gè)月、三個(gè)月后。那些壞習(xí)慣會(huì)漸漸代替，做出和壞習(xí)慣相反的好習(xí)慣。那么，壞習(xí)慣就會(huì)被取代。
最后，不好的習(xí)慣被徹底治愈，新行為代替了老的壞行為模式，孩子的好習(xí)慣和大人的好習(xí)慣漸漸養(yǎng)成，重新走上了正軌。
5、擺脫行為上癮，收獲新的認(rèn)知
“相反習(xí)慣療法”是一種能有效幫助人們改變行為上癮習(xí)慣的方法，它被分為四個(gè)步驟:確定觸發(fā)特征、找相同刺激，學(xué)會(huì)拒絕，制定合理計(jì)劃和新老習(xí)慣更替。
通過(guò)使用這種療法，大量的臨床案例改變了原先用意志力無(wú)法改變的壞習(xí)慣，擺脫了行為上癮的魔咒。
既然你理解了這些步驟和原理，那么，刷劇也好，沉湎于游戲也罷，在忍不住打開(kāi)這些劇集和APP時(shí)，不妨嘗試分析一下到底是什么在驅(qū)動(dòng)你渴求它們，它們到底能帶給你的內(nèi)心什么獎(jiǎng)勵(lì)，這才是真正值得我們?nèi)ド罹康膯?wèn)題。
有些人找到了這個(gè)答案，他們通過(guò)一個(gè)新的習(xí)慣替代了它們，比如開(kāi)始每周寫(xiě)公眾號(hào)，獲得周?chē)说狞c(diǎn)贊和打賞。
有些人開(kāi)啟了直播，從一個(gè)小視頻內(nèi)容消費(fèi)者華麗轉(zhuǎn)身為內(nèi)容創(chuàng)造者，不僅掙脫了原先深陷其中、欲罷不能的窘境，還能在工作之余賺取一份額外的收入，獲得另一種真實(shí)的成就感和樂(lè)趣。
有些人本來(lái)對(duì)飲食有偏好，在長(zhǎng)期的一點(diǎn)點(diǎn)改變后，慢慢接受多元的菜系，慢慢也就不挑口，不再對(duì)某一種菜系執(zhí)著，甚至學(xué)會(huì)做不同的菜系。
武大櫻花，明年再見(jiàn)
四月的武大櫻花真的很美，那落英繽紛的美麗讓人陶醉。每年都會(huì)有很多的人慕名前去游覽，武大櫻花聞名遐邇，在陰雨綿綿中漫步櫻花大道，感受春天櫻花盛開(kāi)的美景。
雖然今年是特殊年份，但是美景明年總會(huì)再來(lái)。武大櫻花，我們明年再見(jiàn)。在特殊時(shí)期里不串門(mén)、不辦酒，親戚朋友也別走，戴口罩、勤洗手，旅游往后走一走。
我們都為武漢加油，武漢會(huì)更好，明年我們?cè)僖?jiàn)。
參考資料：《行為上癮》——何圣君
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
