之前為大家介紹勵(lì)志健身達(dá)人的文章，評(píng)論中經(jīng)常會(huì)有小伙伴兒這樣評(píng)論“如果想她們有錢，又有閑，我也天天健身，我身材也會(huì)很好”，教練Paul并不認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)，時(shí)間對(duì)于每個(gè)人都是公平的，她們之所以能夠擁有好身材，并不是她們多么便利的條件和充分的時(shí)間，她們只是重視對(duì)自己的個(gè)人形象，并且對(duì)待生活得態(tài)度積極樂(lè)觀，有錢又有閑這些只是作為我們不想改變的借口罷了，如果你有不同的想法，不妨看看下面這位女孩兒。
前一階段，有一位女大學(xué)生登上了熱搜榜，并且讓3.4億網(wǎng)友圍觀，這位主人公叫馮麗，是一位99年出生的大學(xué)生，今年只有22歲，能夠上熱搜榜并且引來(lái)3.4億網(wǎng)友圍觀的原因是僅僅在宿舍訓(xùn)練，就練出8塊清晰的腹肌，這位小姐姐的身高只有156cm，如果她穿上衣服走在校園里，絕對(duì)會(huì)覺(jué)得這個(gè)女孩弱不禁風(fēng)，而且非常普通的，你絕對(duì)想象不到當(dāng)她穿上健身衣時(shí)，小小的身體里藏著這么驚艷的身材。
別看她年紀(jì)不大，而且目前只是一位大學(xué)生，但人家已經(jīng)有五六年的健身經(jīng)驗(yàn)了，是一位不折不扣的資深健身達(dá)人，真是人不可貌相呀！馮麗從高一開(kāi)始就已經(jīng)開(kāi)始意識(shí)到通過(guò)健身來(lái)塑造自己的身材了，從小的她就是一個(gè)非?；顫姾脛?dòng)的孩子，并且非常喜歡動(dòng)作電影，打一掉后自己想要完成一些具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，她清楚想要完成這些動(dòng)作，是需要力量來(lái)支撐的。
于是她說(shuō)干就干，因?yàn)槟昙o(jì)還小，并且只是一個(gè)高中生，她剛開(kāi)始的念頭就是就是就地取材，在網(wǎng)上找健身視頻，利用一些簡(jiǎn)單的器械和學(xué)校里的單雙杠進(jìn)行訓(xùn)練，每天下午同學(xué)們?nèi)コ燥垥r(shí)她就跑步操場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練，這次練一個(gè)多小時(shí)后再去吃飯，并且?guī)缀趺刻烊绱?，這樣的訓(xùn)練習(xí)慣不僅沒(méi)有影響她的學(xué)習(xí)，反而通過(guò)健身心態(tài)變得更好，我心態(tài)好了，成績(jī)也提升了，每次考試都發(fā)揮得很好。
慢慢的隨著訓(xùn)練時(shí)間的推移，她能夠完成的的動(dòng)作也越來(lái)越多，引體向上，單手引體向上，前水平，雙力臂……這些街頭健身中的感難動(dòng)作都不在話下，如今的她上了大學(xué)，不僅沒(méi)有扔下訓(xùn)練，反而更加刻苦，如今的她能在床沿上一口氣做30個(gè)引體向上，單手引體向上更是越來(lái)越輕松，要知道對(duì)于一個(gè)經(jīng)常鍛煉的男生來(lái)說(shuō)這些動(dòng)作就已經(jīng)很困難了，而且她的訓(xùn)練只是在寢室里，利用一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。
即使這樣，馮麗的身材非常火辣，清晰的腹肌，肌肉線條明顯的背部和手臂，對(duì)于我們也是如此，只要你有心塑造自己的身材，哪里都是健身房，沒(méi)錢，沒(méi)閑只不過(guò)是不愿意健身的借口，接下來(lái)健身教練Paul就為大家?guī)?lái)一組自重訓(xùn)練動(dòng)作可以幫助我們有效的塑造身材。
支撐交替摸肩：
采用俯臥撐姿勢(shì)，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，保持身體穩(wěn)定，一只手臂離開(kāi)地面去碰觸對(duì)側(cè)肩膀。
站姿提膝轉(zhuǎn)體
身體采用站立姿勢(shì)，雙手摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向抬起的腿轉(zhuǎn)體，然后還原接踢腿摸腳。
深蹲：
雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然后依靠臀腿力量將身體再次挺直，動(dòng)作過(guò)程中膝蓋要時(shí)刻指向腳尖方向。
登山跑
身體采用俯臥撐姿勢(shì)，雙手支撐的位置在肩部下方，收緊你的核心，保持身體的穩(wěn)定，雙腿向前交替提膝跑，動(dòng)作過(guò)程中注意呼吸要均勻
好啦，以上內(nèi)容就是教身教練Paul要為大家分享的全部?jī)?nèi)容， 將生活加入運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)改變生活，我是健身教練Paul，
