跑步，是大眾參與度最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一！它不僅是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，更是一種積極向上的生活態(tài)度。跑步有益于抑制疲勞、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，還有利于減脂塑形，讓身心受益。
然而，不少跑者因?yàn)閷?duì)跑步知識(shí)了解甚少，導(dǎo)致在跑步時(shí)或多或少產(chǎn)生問題，嚴(yán)重的甚至發(fā)生代償。這樣得不償失的事情應(yīng)該盡量避免！因此，在跑步前，你需要先學(xué)習(xí)跑步知識(shí)。
下面就幫大家科普一波“關(guān)于跑步的12個(gè)小知識(shí)”！一起來了解一下吧~
Q1跑步需要熱身和恢復(fù)嗎？
?跑前熱身和跑后恢復(fù)都是跑步訓(xùn)練的組成部分與標(biāo)準(zhǔn)流程，不可或缺。沒有熱身和恢復(fù)的跑步訓(xùn)練是不完整的。
Q2存在局部減脂嗎？
?并不存在。脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時(shí)全身脂肪都會(huì)得到一定程度的減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會(huì)變細(xì)。鍛煉哪里只能讓那個(gè)部位的肌肉得到強(qiáng)化，而不是減去那個(gè)部位的脂肪。
Q3壓縮腿套可以幫助恢復(fù)嗎？
?有研究顯示，壓縮腿套由于能提供梯度壓力，所以可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到促進(jìn)恢復(fù)的目的。所以，跑完馬拉松使用壓縮腿套會(huì)有幫助。
Q4跑鞋穿多久就應(yīng)該更換了？
?一般跑鞋的使用壽命是600~800 公里，超過1000公里后跑鞋的磨損通常就會(huì)比較嚴(yán)重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都爛了，才換跑鞋。過度磨損的跑鞋緩震性能會(huì)大幅下降，容易導(dǎo)致跑者受傷。
Q5晨跑前需要吃東西預(yù)防低血糖嗎？
?晨跑前不一定要吃東西，即使不吃東西一般也不會(huì)發(fā)生低血糖，但建議晨跑前喝點(diǎn)水。
Q6運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始消耗脂肪嗎？
?“運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始消耗脂肪”是徹頭徹尾的偽科學(xué)。只要開始運(yùn)動(dòng)，糖和脂肪都會(huì)消耗。半小時(shí)以后脂肪的供能比例會(huì)有所增加，但增加得很有限。
Q7什么是“跑步經(jīng)濟(jì)性”？
?跑步經(jīng)濟(jì)性是指跑步時(shí)節(jié)省體力和能量的情況。在同等速度下，心率越低，攝氧量越低，跑得越輕松，說明你的跑步經(jīng)濟(jì)性越好。通過長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練可以逐步提升跑步經(jīng)濟(jì)性。
Q8如何提升跑步經(jīng)濟(jì)性？
?跑步經(jīng)濟(jì)性受訓(xùn)練年限、環(huán)境、生理因素、生物力學(xué)因素共同影響。長(zhǎng)期進(jìn)行跑步訓(xùn)練，注重不同訓(xùn)練方法的綜合運(yùn)用，提高肌肉彈性都有助于提升跑步經(jīng)濟(jì)性。
Q9什么是“馬拉松配速跑”？
?馬拉松配速跑是另一種形式的有氧跑，它比輕松跑強(qiáng)度稍高，心率一般可以達(dá)到最大心率的79%~87%，常用于馬拉松比賽，所以被稱為“馬拉松配速跑”。
Q10什么是“沖刺跑”？
?顧名思義，沖刺跑就是以個(gè)人最大速度進(jìn)行無氧跑。沖刺跑訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間從十幾秒到2分鐘不等，可以重復(fù)進(jìn)行多組練習(xí)，所以沖刺跑又被稱為“重復(fù)跑”。沖刺跑訓(xùn)練與間歇時(shí)間之比為1：2 或1：3。
Q11跑步對(duì)于身體最大的益處是什么？
?跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中最大的益處是提高心肺功能。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)已經(jīng)將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓并列為五大生命體征，由此可見心肺功能的重要性。
Q12出現(xiàn)膝痛該怎么辦？
?首先需要休息，然后到醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，聽從醫(yī)囑并進(jìn)行相應(yīng)治療，同時(shí)需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，即休息- 治療- 康復(fù)三駕馬車并駕齊驅(qū)。
（文章來源：跑步心情）
