資料圖。這兩天，一張照片刷爆了跑圈，看過的跑友都說疼。
3月25日的無錫馬拉松，一位選手由于新買的短褲不合身，竟然磨破了大腿，以至于整個腿部都被鮮血染紅……
其實在跑步練習(xí)和比賽的過程中，不一定只有膝蓋、腳踝是經(jīng)常受傷的部位，還有很多身體部位會在不知不覺中被擦傷，擦傷嚴重的情況下可能會造成出血。
今天，我們就來扒一扒那些對于跑者來說可能難以啟齒的擦傷部位，并且告訴跑友們，應(yīng)該如何預(yù)防和保護。
1、乳頭這是非常容易受傷的部位，尤其是男性。
很多跑者一開始也不知道，只是覺得每次跑完洗澡時都會刺痛，一直跑到出血，才知道原來衣服會摩擦乳頭。
預(yù)防方式：
穿柔軟舒適、吸汗、排汗、透氣，材質(zhì)優(yōu)的背心或T恤。
男性跑友可以貼創(chuàng)可貼，而女性跑者可以穿功能性的運動內(nèi)衣或貼乳貼。此外，可使用凡士林或潤滑軟膏，但最好用透氣膠帶貼著比較保險，因為凡士林大約只能撐2~3個小時。
2、大腿內(nèi)側(cè)與乳頭的原理一樣，也是因褲子長期摩擦導(dǎo)致破皮和擦傷，尤其是長達2~3個小時的比賽更是要防護一下。
預(yù)防方式：
緊身壓縮褲或是高開檔的馬拉松褲（俗稱飄飄褲），都會有改善的效果。這些專用褲有些有內(nèi)裡，所以無須穿內(nèi)褲（內(nèi)褲也會磨擦造成傷害）。
另外最好還是在這個部位涂上凡士林或潤滑軟膏，這樣效果最佳。
3、腋下
腋下磨傷的方式有兩種，一種可能是短袖衣服太貼合手臂了，比如說一些緊身衣，在長距離訓(xùn)練或是跑馬拉松時就會磨傷。
另一種可能是姿勢的問題，手臂的擺動與身體貼得太緊，這樣久而久之，也會造成手臂皮膚的不適。
預(yù)防方式：
平時訓(xùn)練時注意動作，這和跑步姿勢有一定的關(guān)系，雙手在擺動時不要夾太緊，稍外向展，放松，方能避免損傷。
涂凡士林，將凡士林涂在容易被磨蹭的部位，這樣就可以避免受傷了。
4、腳底水泡一般發(fā)生在長時間的訓(xùn)練或是雨中跑步。
襪子與腳底經(jīng)長期摩擦，鞋子與腳不夠貼合（過大或過小），還有襪子的車縫線都是造成起水泡的原因。此外，過長的指甲也會造成水泡發(fā)生。
預(yù)防方式：
鞋子必須與腳貼合（將腳趾擠到最前，腳跟應(yīng)該與鞋末預(yù)留一個指頭厚度），襪子請使用透氣的馬拉松專用襪（五趾襪或壓縮襪效果也不錯），比賽時最好使用舊鞋與新襪。
個人的經(jīng)驗是全馬或超馬的比賽前，腳趾涂上一點凡士林，腳掌著地處貼上大片的貼布，非常有效。
5、肩頸
一般發(fā)生在跑步1~2個小時以后，這類現(xiàn)象并不常見。但如果發(fā)生，可以緩步停下來改用走的，用暖身操的方式來活動上半身。
出現(xiàn)這個現(xiàn)象大都是跑步姿勢不正確，或是上半身不夠放松，過于僵硬所造成。
預(yù)防方式：
跑前暖身一定要做，并且加強上半身的伸展運動；另外，也可能需要增加上半身的核心肌群訓(xùn)練，因為跑步一直都著重下半身訓(xùn)練，沒有訓(xùn)練上半身，造成協(xié)調(diào)力不夠產(chǎn)生影響。
最簡單的上半身訓(xùn)練有引體向上、伏地挺身和仰臥起坐，都具有一定效果。
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