資料圖。
黑指甲可能是什么原因？
1。鞋窄不合腳——腳趾長(zhǎng)時(shí)間與鞋擠壓摩擦
出現(xiàn)“黑指甲”，最常見的問題是鞋子過小，導(dǎo)致跑步過程不停地壓迫到指頭造成瘀血。
通常選鞋的最優(yōu)做法是，套入襪子穿鞋時(shí)，把腳趾頂?shù)阶钋胺?，在腳跟處可以插入一根手指大小，無法插入手指代表太擠，可以插入兩根代表太寬松。
此外，綁鞋帶時(shí)，要把腳背本體固定，而不是讓腳在鞋子里寬松不定，也不能綁得過緊。綁鞋帶前，可以刻意把腳趾頭抓起來（腳背會(huì)隆起）然后逐一綁上。
2。跑步中遇到大量坡度或其他復(fù)雜地形
在地形復(fù)雜的越野跑比賽中，過于寬松的鞋在下坡時(shí)也容易造成腳在鞋子里滑動(dòng)，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導(dǎo)致黑趾甲的發(fā)生。
3。跑步姿勢(shì)不對(duì)，腳前掌落地
跑步黑指甲的問題不只是腳指甲碰撞鞋子，當(dāng)落地的鞋子與地面產(chǎn)生磨擦力，腳趾頭往鞋前端頂則會(huì)造成碰撞。
隨著不同的地勢(shì)，帶給腳指的碰撞壓力有不同的層級(jí)。為了降低腳趾頭碰撞壓力，可以調(diào)整跨步，縮短一些步幅。
當(dāng)你跑步過程中跨步太大、騰躍距離很長(zhǎng)時(shí)，落地的姿勢(shì)就容易造成腳趾頭的壓力碰撞。跑步過程中多聆聽自己的腳步聲，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己放輕下腳。
中長(zhǎng)跑和馬拉松距離長(zhǎng)，對(duì)于踝關(guān)節(jié)的動(dòng)能雖沒有短距離那么強(qiáng)烈，但由于距離比較長(zhǎng)，顧前腳掌落地的情況下，對(duì)指甲的刺激會(huì)更多。所以長(zhǎng)距離和馬拉松更多是中后腳落地更為合理。
如何避免將腳指甲跑黑？
1。防止黑趾甲最有效的方法是選擇合腳的跑鞋
買跑鞋時(shí)盡量到專賣店試穿，看是否合腳，一定要比平時(shí)走路的鞋子大半碼左右，為你的腳指留下足夠的空間，同時(shí)在夏季溫度高的時(shí)候，更要選擇透氣性好的跑鞋。
長(zhǎng)跑盡量選擇鞋底厚點(diǎn)緩震和包裹性更好的跑鞋，鞋帶系的寬松一點(diǎn)，也會(huì)更好的保護(hù)腳趾。
2。提前預(yù)防，如果知道自己某個(gè)腳趾比較容易出現(xiàn)黑趾甲
可以提前用創(chuàng)可貼包裹一下，相對(duì)會(huì)減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預(yù)防和保護(hù)。
出現(xiàn)黑指甲有什么治療措施？
如果已出現(xiàn)了黑趾甲的狀況，最好等到疼痛消失后再進(jìn)行跑步鍛煉。
黑指甲下的淤血也會(huì)隨著新指甲的生長(zhǎng)而被推出來，千萬不要勉強(qiáng)拔掉舊的指甲。
要想更快消除黑趾甲，就必須清除趾甲里的淤血，最好讓醫(yī)生處理。
如何區(qū)分灰指甲和跑步黑指甲？
區(qū)分方法很簡(jiǎn)單，請(qǐng)記住一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：指甲自身沒有血液。
（1）如果是“黑指甲”，血塊存在于“指甲的下方”，透過指甲能夠看到。
（2）如果是“灰指甲”，是指甲自身出現(xiàn)了病變，指甲自身不透明了。
如何正確的剪腳指甲？
正確的修剪趾甲的方法是呈圓弧狀推進(jìn)剪，然后用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓撓時(shí)弄破皮膚。
腳指甲最前端白色部分，要留1毫米以上。腳趾甲應(yīng)修剪成四角形，而不是三角形或圓形。腳指甲與手指的修剪方式不同，腳指甲不能剪太短，應(yīng)該先預(yù)留超出腳趾1mm的長(zhǎng)度，并且修剪成方形，這樣就能避免指甲長(zhǎng)進(jìn)肉里了。
此外，合適的跑鞋、運(yùn)動(dòng)襪，合適的跑步強(qiáng)度和姿勢(shì)，跑完之后用熱水泡對(duì)預(yù)防黑指甲都會(huì)很有幫助。
（比戈跑步學(xué)院）
