近日，抖音網(wǎng)紅泡泡龍猝死。
年僅29歲，在高強(qiáng)度的拍攝工作后不幸離世，令人唏噓。
除了高強(qiáng)度的工作，看他的視頻，能看到很多他和朋友一起各種海吃海喝的日常。
因長期暴飲暴食，自己曾經(jīng)曝光過體重已經(jīng)超過320斤。
不難看出，這樣的不幸與它的飲食、工作以及身體狀況有很大關(guān)系。
網(wǎng)友們也紛紛提醒他要注意體重，趕快減肥。
只是沒想到突然就這樣離開了。
現(xiàn)在，猝死事件越來越多，各種報(bào)道無形中加重人們的焦慮和不安，但這些無可避免的事實(shí)卻一次一次地沖擊而來。
去年一年有很多我們認(rèn)識(shí)的演員猝死離世：
《鄉(xiāng)村愛情》演員劉宇，因心梗突然離世，年僅38歲。
《今晚80后脫口秀》幕后段子手賴寶突發(fā)心梗去世，年僅39歲。
更讓人揪心的是，猝死事件中的主人公年齡越來越小。
2021開年，《巴啦啦小魔仙》美琪扮演者孫僑潞猝死，年僅25歲。
一位互聯(lián)網(wǎng)大廠的年紀(jì)22歲的年輕女孩在凌晨一點(diǎn)半回家的路上突然暈倒，5小時(shí)后離世。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年猝死病例中，青年人數(shù)量高達(dá)30萬。
去年2月的論文《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》援引的數(shù)據(jù)顯示，我國猝死者高達(dá)每分鐘3-4人。
一個(gè)可怕的事實(shí)擺在眼前，青年人的猝死現(xiàn)象不同于中老年人有可預(yù)警性，直白地講：更難發(fā)現(xiàn)。
“明天和猝死，不知道哪一個(gè)先來”，真不是危言聳聽。
而每一次猝死事件的出現(xiàn)，常常和加班同步。
現(xiàn)代高強(qiáng)度、高壓力的生活和工作強(qiáng)度，不健康的生活習(xí)慣，讓“過度勞累”如影隨形。它不是病因，而是誘因，對(duì)現(xiàn)代年輕人更是最大的誘因，時(shí)刻在無形地侵蝕著我們的身體。
一、遠(yuǎn)離那些嚴(yán)重影響身體健康的不良習(xí)慣。1、熬夜
作為努力奮斗的打工人，總是身嫌體直，嘴上說著要健康生活，卻總在各種傷身行為中瘋狂試探。
一邊瘋狂加班，一邊“自我斗爭”。很多人一直開啟著自欺欺人模式。稍有時(shí)間，就用“躺平”完成形式上的休息，大腦自動(dòng)切換“娛樂”模式。
點(diǎn)開一天沒時(shí)間打的游戲，補(bǔ)上好幾天沒追的熱劇。
舍不得放下手機(jī)，總覺得夜深人靜偷來的時(shí)光才真正屬于自己，只有這片刻的安靜和放松才是最舒適、最幸福的時(shí)光，才能慰藉忙碌的身心。
一個(gè)可怕的事實(shí)要知道：年輕人猝死，90%與熬夜有關(guān)。
熬夜后，雖然感覺身體疲勞，但會(huì)促進(jìn)交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致心跳加快，會(huì)出現(xiàn)心悸、早搏等癥狀。
若癥狀持續(xù)，造成為心臟供血的冠狀動(dòng)脈痙攣，心臟供血不足，出現(xiàn)心梗，嚴(yán)重者會(huì)猝死。
2、肥胖
高強(qiáng)度工作下，很多人吃飯都是糊弄，營養(yǎng)不均衡，每天在外賣軟件中流連忘返，宅家不動(dòng)，稍作放縱，一個(gè)月輕松長肉十來斤。
再忍不住打開各種探店的小視頻，二半夜對(duì)著手機(jī)流哈喇子，恨不得立即去打卡。本該休息的時(shí)間，卻高鹽、高油、高脂的外賣點(diǎn)一堆，美其名曰，好好吃飯才能好好生活。
就這樣無節(jié)制地放縱，從微胖到胖再到肥胖，身體也在頻頻發(fā)出報(bào)警信號(hào)，卻總是選擇性接
收。
很多人低估了暴飲暴食和肥胖的危害，肥胖可以說是所有慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。
由于體重過重，增加了骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷和勞損，進(jìn)而促進(jìn)軟骨細(xì)胞萎縮和關(guān)節(jié)內(nèi)骨質(zhì)增生，加速了骨關(guān)節(jié)的老化。
肥胖本身已是一種由多因素引起的慢性代謝性疾病，是2型糖尿病、心血管病、高血壓、中風(fēng)和多種癌癥的危險(xiǎn)因素。
而且，過度肥胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)、新城代謝紊亂，增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。
3、情緒失控
人很容易被情緒主導(dǎo)，憤怒、焦慮、孤獨(dú)、憂傷……每天被各種情緒環(huán)繞。
不良情緒如果不能及時(shí)排解，會(huì)引發(fā)各種疾病，如乳腺增生，升級(jí)版乳腺癌。
還有甲亢、胃潰瘍、心肌缺血，免疫系統(tǒng)損傷、抑郁失眠、月經(jīng)不調(diào)、加速腦部衰老等等，可以傷害到幾乎身體的每一個(gè)器官。
很多人排解發(fā)方式就是胡吃海喝，美其名曰唯美食最懂我。當(dāng)然，這也是有科學(xué)依據(jù)的。
科學(xué)研究表明，人在壓力過大時(shí)會(huì)刺激腎上腺皮質(zhì)醇分泌。
腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)越高，身體對(duì)食物的渴望越強(qiáng)烈，這時(shí)候她可能根本不餓，只是被情緒觸發(fā)了食欲。
一口一口吃進(jìn)去的食物仿佛是一劑效果神奇的情緒舒緩劑，讓原本已經(jīng)無法控制，無處釋放的情緒得到安撫，內(nèi)心的孤獨(dú)不安也找到了宣泄的出口。
只是等情緒緩解后，會(huì)難免懊悔，長期這樣，肥胖自然也會(huì)找上門，健康紅燈閃閃亮。
4、三餐無點(diǎn)。
晚上不睡，夜宵“養(yǎng)”胃，早上趕時(shí)間，不吃早餐，午飯一次解決。
抱著補(bǔ)償心里，必須讓早上饑腸轆轆的肚子得到安慰~午飯恨不得來份全肉宴，再配上飲料，狼吞虎咽，快速下肚，完美！
飲食隨心所欲，三餐不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡，長此以往，不消化、腸胃不適、便秘等紛紛找上門。
再看下被胡吃海喝養(yǎng)出的壯碩身軀，悔不當(dāng)初。
二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是自由的良藥。
不要以為毫無節(jié)制的放縱才是自由，節(jié)制欲望，生活自律，才能真自由。
沒有那么多必須熬的夜，沒有多少人和事值得你崩潰到需要靠食物來麻醉自己。
研究表明，晚上睡眠時(shí)間不足6小時(shí)會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，長期睡眠不足會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
每天7小時(shí)左右的睡眠可平衡全天的體內(nèi)激素，提高瘦素水平，降低胃促生長素水平，減緩饑餓感。
從今天起，好好睡覺，好好吃飯，控制情緒。
與暴飲暴食相比，運(yùn)動(dòng)才是舒緩情緒的最佳良藥。
1、抗衰get好身材
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你保持良好的皮膚狀態(tài)，精力滿滿。
還記得那位88歲的德國女健身教練嗎，還有能穿上17歲校服的李若彤嗎~
在浪姐舞臺(tái)上比少女還少女的伊能靜~
這些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的姐姐，馬甲線、長腿、細(xì)腰，身材緊致，肌肉緊實(shí)……
不要總酸著說她們只是看起來年輕，年紀(jì)還在那。
沒毛病，但是，放到同齡人里，是不是完勝。
運(yùn)動(dòng)不管什么時(shí)候開始，都不算晚。
10天，20天，40天……只要開始并堅(jiān)持下去，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你就已經(jīng)站到了凍齡的起跑線上。
2、遠(yuǎn)離慢性疾病。
現(xiàn)代生活模式下，慢性病已經(jīng)成為影響人體健康的主要?dú)⑹帧?/p>
朋友每年體檢都忐忑，不知道自己的脂肪肝指數(shù)是升還是降，血脂又怎樣了……
雖然平時(shí)看起來生活無恙，但這些慢性疾病就讓你像那只溫水里的青蛙一樣，喪失防范，喪失斗志，時(shí)刻可能面臨危險(xiǎn)境地。
專業(yè)的健康管理管理方案中有一條：每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，注意飲食營養(yǎng)均衡，控制體重不要超重。
如果你是久坐辦公族，肩酸背痛，腸胃不適，精力不濟(jì)更是時(shí)時(shí)在側(cè)，如芒在背。身體在抗議，卻總感覺沒時(shí)間、沒精力動(dòng)。
把碎片化時(shí)間充分利用，找對(duì)方式，追劇、做家務(wù)的時(shí)間其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)好時(shí)光。
3、平和心態(tài)，舒緩身心。
運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你舒緩情緒，提升精力，通過身體的舒展、放松，讓郁結(jié)在心中的不良情緒得到紓解和宣泄，讓心態(tài)更平和。
而且，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的身材、氣質(zhì)、體態(tài)也會(huì)隨之發(fā)生很大變化，人也會(huì)自信很多。
愛自己，肯定自己，不囿于年齡的限制，發(fā)自內(nèi)心的自信才是真正的自我。
最后，給小仙女們分享兩個(gè)辦公室間隙的簡單運(yùn)動(dòng)，找對(duì)方法，運(yùn)動(dòng)并沒有想象的那么難。
動(dòng)作一：椅背W式
做法：
1、坐立貼靠椅背，收腹，保持脊柱伸展。
2、屈肘，吸氣，胸腔上提
3、呼氣，手臂下拉靠近軀干兩側(cè)，也可向后超過椅背，感受肩胛骨向身體中線收緊。
4、完成5次，重復(fù)3組。
動(dòng)作二：推椅斜板式
做法：
1、雙手下壓椅子，雙腳后撤，雙手肘位于雙肩正下方。保持腹臀收緊，避免塌腰翹臀。
2、卷動(dòng)腹部，坐骨推向腳跟，胸口戴項(xiàng)鏈的位置找向下巴，保持3次均勻呼吸。
3、呼氣，右臂下推，背部向上，背部比初始位置高出3cm。保持5次均勻呼吸。
4、吸氣，還原，完成3組。
