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2021年女生體重標準又變了!120斤居然不算胖?

時間:2021-03-09 15:55來源:網(wǎng)絡(luò)整理 瀏覽:
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),最近女明星們出片的頻率驚人的高,連許久未營業(yè)的劉天仙今天都出了圖,淡紫色的蛋糕裙,太仙啦!再看看現(xiàn)場動圖,她的身材更是

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),最近女明星們出片的頻率驚人的高,連許久未營業(yè)的劉天仙今天都出了圖,淡紫色的蛋糕裙,太仙啦!


2021年女生體重標準又變了!120斤居然不算胖?


再看看現(xiàn)場動圖,她的身材更是震驚到我了!瘦得肋骨都清晰可見,居然還有人喊話讓劉亦菲減肥,離譜!


2021年女生體重標準又變了!120斤居然不算胖?


不過呢,看著女明星的美照流口水,再摸摸自己過年吃出來的小肚子......懂了,原來要減肥的不是劉天仙,是我......


轉(zhuǎn)念一想,前陣子公布了2021年男女平均體重


男性:69.6kg

女性:59kg

(18歲及以上居民平均體重


這說明,只要你在59kg以下,就算輕的啦哈哈哈~瞬間得到了安慰。


可是,秋冬的時候衣服厚,把肉一遮,誰也看不出自己有幾斤幾兩。馬上天熱了,肉肉即將原形畢露,就算自己體重沒拖大家后腿,也還是挺尷尬的。


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所以,大家千呼萬喚的減肥攻略終于來啦!作為在減肥上屢戰(zhàn)屢敗又屢敗屢戰(zhàn)的人兒,本Mi還是積攢了一點經(jīng)驗滴。


雖然不能讓你秒變迪麗熱巴,但是效果肯定看得見,而且不會遭罪!感興趣的就趕緊看下去啦!

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雖然女明星凹凸有致的身材確實令人艷羨,但是不是所有人都有必要減肥的。170cm/50kg還嫌自己胖,一天到晚嚷嚷著要減肥的女人,呵,本Mi減得可太多了。

該不該減肥,最簡單的就是看BMI體質(zhì)指數(shù):體重(kg)÷身高(m)2。這是目前國際上常用的衡量人體肥胖程度以及是否健康的一個標準。


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姐妹們可以把自己的身高體重套進公式算一算,如果數(shù)值在正常范圍內(nèi),那就說明你的體重不會對健康造成威脅,沒必要減肥。


可能會有小姐妹會問:我的BMI指數(shù)正常,但是為什么身上還是有好多肉,看著很胖呢?

這個問題hin好,因為很多姐妹想的“減肥”并不是“減肥”,而是“塑形”,就是把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉,從而視覺上身材更加緊實有線條。


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有這種問題的姐妹,就得下苦功夫運動健身了,這種身材可不是吃不出來的,而是健身房里泡出來的

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減肥“三分靠練七分靠吃”,所以科學(xué)合理的飲食非常重要??梢哉f,只要“管住了嘴”,你的減肥大業(yè)就已經(jīng)成功了。



簡單來說,減肥飲食就是要打造熱量缺口。一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,減肥就在這個基礎(chǔ)上減少300~500大卡,再少身體就吃不消了。


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總熱量少了,營養(yǎng)更要全面。建議姐妹們按照高蛋白、高碳水、低脂肪的比例來安排每天的飲食,肉蛋奶、蔬菜水果、谷物薯類這幾樣起碼要有。


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如果想要減肥效果好一點,蔬菜一定要多吃,畢竟體積大熱量又低,頂餓還不胖。再就是高蛋白類食物,適當(dāng)減少碳水的攝入。


貼心Mi直接給大家上一份食物清單,照著吃準沒錯


推薦攝入:未經(jīng)加工的全谷物,豆類、各種蔬菜、水果


適量攝入:禽肉、蛋、全脂乳制品、根莖類蔬菜(土豆、紅薯、山藥)、堅果

少吃或不吃:精致碳水(餅干、蛋糕、米粉、油餅)、加工肉(火腿、培根)、添加糖(果汁、飲料、蜂蜜、白糖、紅糖)、高納食物(調(diào)料、醬料、罐頭)、含有反式脂肪酸的食物(奶油、植脂末、代可可脂)


優(yōu)質(zhì)主食推薦:燕麥、蕎麥、紅薯、紫薯、玉米、魔芋

低熱量水果推薦:草莓、楊梅、柚子、櫻桃、蘋果、橙子、桃子


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終于輪到大家不想面對又不得不面對的運動環(huán)節(jié)了。如果克制不住吃各種垃圾食品的渴望,那就要在運動上下點功夫了哦~


比較適合運動小白的安排是:有氧運動為主(減脂),無氧運動為輔(塑形)。


?♀?有氧運動散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操等等。


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??♀?無氧運動:舉重、俯臥撐、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等等。


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有氧運動門檻比較低,就不展開說啦。無氧運動一般有技術(shù)難度,或多或少需要指導(dǎo),有錢有閑的姐妹,請直接選擇離家最近的、正規(guī)靠譜的健身房。


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劃重點,一定要離!家!近!單程15分鐘左右最合適。不然來回路上就要一個多小時,要是能堅持得下去,我向你敬禮。

說了這么多,其實在我心里,減肥成功就是科學(xué)的飲食+科學(xué)的運動+長期堅持。


在這里,也提醒各位姐妹拒絕任何極端的減肥方法,包括節(jié)食、生酮、減肥藥。這些方法就算短時間內(nèi)看到效果,但最后堅持不住肯定反彈,再減肥會更難,還損害了身體,得不償失。

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