01
前幾天，在熱搜上看到一個突發(fā)消息，讓人很揪心。
3月18日晚，知名女星蔡明在錄制節(jié)目時，突然暈倒被緊急送醫(yī)。
網(wǎng)上曝出的照片顯示，閉眼躺在擔(dān)架上的蔡明，被多名工作人員抬上救護車。
而她本人，還穿著錄制的表演衣服，妝容發(fā)型也沒來得及卸。
作為小品演員，從1991開始，蔡明一共登上春晚舞臺27次，被稱為最強“春晚釘子戶”。
蔡明的病倒?fàn)縿恿藷o數(shù)人的心。慶幸的是，這次蔡明的病倒是虛驚一場。
第二天上午，她就通過微博向大家報平安，表示自己是因膽結(jié)石突發(fā)而入院，目前病情已經(jīng)穩(wěn)定。
蔡明病倒的消息剛上熱搜時，很多人都想到了同樣是深夜錄節(jié)目倒下的高以翔。
很多人在網(wǎng)上為她祈福，還有人去向蔡明的好友潘長江問詢。
不怪大家太過緊張，實在是近些年，“猝死”這個關(guān)鍵詞，出現(xiàn)的頻率太高了。
女演員孫僑潞于2021跨年夜，疑似心梗猝死，年僅25歲；
沒隔幾天，一位網(wǎng)紅博主，在北京飛往上海的飛機上，心臟驟停離世，年僅24歲；
還有前段時間，席卷朋友圈的網(wǎng)紅“泡泡龍”意外去世，年僅29歲；
.......
一系列意外事件，讓人觸目驚心。
再加上各種“老年病”日漸年輕化的趨勢，讓人忍不住感慨：
這屆年輕人，原來也“不行”了。
02
這兩年大火的郭麒麟，96年出生，今年剛剛25歲，可他卻已“百病纏身”。
前兩年錄制《花花萬物》時，節(jié)目組到郭麒麟家中拍攝。
一進門就發(fā)現(xiàn)厚厚的一疊病歷本，還有擺滿桌子的藥。
腸胃、鼻炎、脫發(fā)、口腔，年紀(jì)輕輕卻全身上下都是病。
小s都忍不住調(diào)侃，“你的身體是不是比你爸還差？”
而且早在年紀(jì)更小的時候，郭麒麟就有了痛風(fēng)。
郭麒麟?yún)⒓拥囊粰n美食綜藝，記錄下了他完整的發(fā)病過程。
到國外錄節(jié)目，相比長年自律的鐘漢良，郭麒麟有點放飛自我。
剛開始只是熬夜，后來開始飲食不規(guī)律，要么不吃，要么就大吃特吃。
常常一頓吃下大量的海鮮、火鍋等高嘌呤的食物，后來又在冰冷的海水中脫下了自己的鞋子下水去玩。
痛風(fēng)的人不能做的事，他做了個遍，果然第二天他就痛風(fēng)發(fā)作了。
一大早就疼痛難忍到渾身顫抖，吃藥都無法控制。
不僅起不來床，而且腳腫到幾乎不能下地走路，最后不得已只能坐輪椅出行。
年紀(jì)輕輕得了“老年病”，郭麒麟不是個例。
有資料顯示，在中國，大約有3億高血壓患者。
其中18~24歲、25~34人群的高血壓患病率分別為4%、6.1%；35~44歲的高血壓患病率也高達15%。
也就是說，大約每7個35~44歲的成年人，就有一個患有高血壓。
還有《2019上海白領(lǐng)健康指數(shù)報告》顯示，上海白領(lǐng)體檢異常比率高達98.75%。
多少年輕人在毫無克制的自我放縱中，一步步走向“衰敗”。
想起周國平說過的一句話：“一個人在健康時，他在世界上的可能性似乎是無限的，那時候他往往眼花繚亂，主次不分?！?
最可怕的，是你不知道人生在世，最揮霍不起的是健康。
03
在這個物欲橫流的時代，3條建議，送給想要學(xué)會節(jié)制、保重身體的你：
1、提高健商
BBC紀(jì)錄片《健康的真相》中，研究人員拿兩組年齡和身體狀況相當(dāng)?shù)娜?，做對比試驗?/p>
一組人的飲食、運動、睡眠都嚴(yán)格遵從研究人員的健康指導(dǎo)。
而另一組人，則是不加干預(yù)，隨意地日常生活。
一段時間后，做了干預(yù)的那一組人，記憶力、邏輯能力都有提高和改善。
主動
美國從1968年普及營養(yǎng)知識、改善食物結(jié)構(gòu)以來，已經(jīng)取得明顯成效，心臟病發(fā)病率下降了25%，糖尿病發(fā)病率下降了50%。
這也體現(xiàn)了健商的重要性。所謂健商，指的是：一個人已具備和應(yīng)具備的健康意識、健康知識和健康能力。
歷史上不乏高手之間的博弈，雙方旗鼓相當(dāng)，最后決定勝負的，卻是誰能活得更長。
一個人要想提高生命質(zhì)量，必須補上健康通識這一課。
和培養(yǎng)任何一種技能一樣，在提高健康意識，并掌握必要的健康通識后，你可以從培養(yǎng)鍛煉的微習(xí)慣開始做起。
同時配合飲食、睡眠等生活習(xí)慣調(diào)整，并提高情緒管理能力、保持心理平衡，這些都是提高健康能力不可或缺的組成部分。
聽上去好像很復(fù)雜，但其實就是把健康能力的培養(yǎng)，納入日程，變成一個微習(xí)慣。
與其平時對健康不聞不問、任性放縱，得了重病就自暴自棄，不如在任性放縱與過于自律之間，找到平衡；在必要的時候，管住嘴邁開腿。
生活中并沒有那么多驚天動地的時刻，決定終點結(jié)果的往往就是，每天都在進行的習(xí)慣。
04
2、警惕癌癥因素
癌癥作為“眾病之王”，每天要帶走很多人性命，帶來巨大痛苦。
根據(jù)統(tǒng)計，中國每天有1萬以上人確診癌癥，平均每分鐘就有7人。
有數(shù)據(jù)顯示，我國每年癌癥死亡病例高達280萬，45%的癌癥死亡與生活方式及感染相關(guān)。
癌癥發(fā)病率越來越高，如果你稍加留心就會發(fā)現(xiàn)，周圍有不少癌癥患者。
所以，更多地了解誘發(fā)癌癥風(fēng)險因素，即癌癥因素，也變得愈發(fā)重要。
2017年《科學(xué)》雜志發(fā)表一篇研究，涵蓋69個國家48億人，對常見32種癌癥基因突變，進行風(fēng)險因素分析。
結(jié)論是，引起癌癥基因突變因素中，最主要因素是染色體復(fù)制過程中發(fā)生的隨機錯誤，大約占到66%。
很多人看到這個結(jié)論，就想當(dāng)然地以為患不患癌，都是看運氣。
但事實上，基因突變中隨機錯誤占比66%，并不等同于66%癌癥是由隨機錯誤造成。
癌變包括6個步驟：制造錯誤、自檢失效、補給靈活、警察遲鈍、篡改里程、導(dǎo)航錯亂。
人體具有免疫力和各種抑癌機制，只有極少數(shù)基因癌變，最終會誘發(fā)癌癥，這個過程通常長達10年以上。
隨機錯誤的確看運氣，但如何抑制癌變基因，有賴我們個體努力。
我們至少可以從兩個方面著手：
一是，削弱癌變因素。
改變生活方式，就可以很大程度上降低患癌風(fēng)險。
例如，戒煙、戒酒，多吃全谷物食品、蔬菜、水果、豆類，少吃糖、紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等），控制體重、培養(yǎng)運動習(xí)慣；
避免乙肝、丙肝、幽門螺旋桿菌等病毒感染，如果已經(jīng)感染，及時治療、定期復(fù)查。
二是，進行早期篩查。
從基因癌變到癌癥產(chǎn)生再到癌癥晚期，是一個長期過程，中間有很多個節(jié)點可以干預(yù)。
如果做好癌癥早期篩查，就能有效防微杜漸。
不健康的生活方式，會讓免疫抑癌機制形同虛設(shè)，給癌癥加速。
相反，培養(yǎng)健康生活方式，構(gòu)建強大免疫抑癌機制，癌細胞就難以興風(fēng)作亂。
05
3、改善自愈系統(tǒng)
2020年2月8日，人民網(wǎng)發(fā)過一篇名為“新冠肺炎自愈護士的獨白”的文章。
發(fā)布文章的女孩叫做賈娜，24歲，是武漢大學(xué)人民醫(yī)院急診科的一名護士。
在護理疑似病人時，她不小心感染病毒。
確診“輕癥”后，為避免交叉感染，她自行回家隔離吃藥，醫(yī)生囑咐她要當(dāng)一個“三好學(xué)生”，“吃好、睡好、心態(tài)好”。
于是，在家隔離的日子，賈娜按時吃飯、規(guī)律作息、熬過雞湯、魚湯、排骨湯、小米粥、八寶粥……早上醒來喝熱牛奶、吃雞蛋，增強體內(nèi)營養(yǎng)。
她明白，這一仗的最大武器就是“自身的抵抗力”。
在“三好學(xué)生”的要求中，心態(tài)好無疑是最難的選項。
但賈娜很會給自己加油鼓勁：
“恐懼只能讓我更加焦慮，難過也無濟于事。已經(jīng)發(fā)生的事，只有彌補它。雖然面臨很多未知，但也許結(jié)果沒有那么差。理性對待比干著急要重要得多?！?/p>
28號她去醫(yī)院復(fù)診，CT檢查結(jié)果讓人振奮，賈娜肺部炎癥消失。
之后她繼續(xù)堅持早睡，補充營養(yǎng)，然后嘗試看書、復(fù)習(xí)備考。2月4日，在漫長的11天過后，她再次去醫(yī)院復(fù)查核酸，結(jié)果竟然轉(zhuǎn)陰。
在這場看不到硝煙的戰(zhàn)斗中，賈娜最終獲得了勝利。
這就是自愈力的強大。自愈力，顧名思義，指的是：自我療愈的能力。
隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，不少人仰賴于醫(yī)學(xué)，對于自愈力不大重視。但事實上，自愈力才是根本。
想要改善自愈系統(tǒng)，提升自愈力，建議從這2個方法入手：
①適度就醫(yī)
普通病毒感冒可以在一周左右自愈，不一定要急著打針吃藥。
靠自愈力消滅感冒病毒后，自愈力會提升，后續(xù)不容易感冒。
相反，一感冒就吃藥，一發(fā)燒就退燒，自愈力較低，反而更容易感冒發(fā)燒。
這就形成一個惡性循環(huán)，越依賴打針吃藥，越容易感冒發(fā)燒，就越依賴打針吃藥。
②遵循規(guī)律
人體自愈系統(tǒng)需要遵循規(guī)律，才能正常發(fā)揮作用。
比如，規(guī)律作息、膳食平衡、適當(dāng)運動等，如果不自律，一時破壞一時爽，長久只能不爽。
前面賈娜護士的康復(fù)過程，關(guān)鍵就是遵循健康規(guī)律：做應(yīng)該做的事，不做不適合做的事，充分發(fā)揮自愈力。
自助者天助。如果無法自助，再好的外部資源，也是扶不起的阿斗。
31歲海歸女博士于娟在生死臨界點的時候，寫下了自己的感悟：
“人活一輩子，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班、給自己太多的壓力、買房買車的需求，都是浮云。
如果有時間，好好陪陪孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖?！?/p>
這世上，沒病沒災(zāi)，才是最大的不動產(chǎn)。
別等到失去健康，才明白什么是主，什么是次。
和你共勉。
