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43歲黃曉明一個(gè)月瘦25斤,春天減肥,先看明星的

時(shí)間:2021-03-25 17:39來源:網(wǎng)絡(luò)整理 瀏覽:
明星展現(xiàn)在大眾的眼前永遠(yuǎn)都是一副光鮮亮麗模樣,為了吸引更多粉絲、受到大家喜愛,日常除了拍戲提高自身演技,在日常生活中還要進(jìn)行身材管理。很多明

明星展現(xiàn)在大眾的眼前永遠(yuǎn)都是一副光鮮亮麗模樣,為了吸引更多粉絲、受到大家喜愛,日常除了拍戲提高自身演技,在日常生活中還要進(jìn)行身材管理。很多明星只要一有胖的征兆,就立馬開啟了減肥模式,畢竟娛樂圈還是看“臉”的世界。就像已經(jīng)43歲的黃曉明,最近兩天因?yàn)闇p肥瘦身再次上了熱搜,照片中的黃曉明看著滿臉胡茬,身穿臃腫棉服,面前放著一盤蔬菜沙拉,雖一改往日的“光鮮”形象,但整體看著卻沒往日那么“油膩”,反而有種小鮮肉的帥氣。

43歲黃曉明一個(gè)月瘦25斤,春天減肥,先看明星的“刮油指南”

據(jù)說這次曉明減肥是為了拍新戲,不得不說也太拼了。一盤蔬菜沙拉只有甘藍(lán)、豆芽、西藍(lán)花,和一點(diǎn)少得可憐的面條,看著連10根都沒有,就算讓女生吃也是吃不飽的,更何況他一個(gè)中年男士,天天這個(gè)吃法,怪不得能“暴瘦”25斤呢!

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言歸正傳,明星如此“拼命”減肥,一般都是為了塑造形象或是上鏡好看,咱們普通人可不能如此“拼命”,畢竟身體健康才最重要,還是需要“管住嘴,邁開腿”,擁有一個(gè)好的飲食習(xí)慣,科學(xué)健康減肥,才是長久之計(jì),春天到了,分享一份“刮油指南”,按照這樣去吃,想胖都難。

一、吃粗糧代替精糧

正所謂“粗茶淡飯,利于健康”,粗糧一般指的是加工程度較低的主食,例如全麥、藜麥、糙米等等。這些粗糧大多富含膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化,還有另外一種原因則是,粗糧升糖指數(shù)較低,所以要想減肥,可以使用粗糧代替精糧,這樣既能裹腹,又不擔(dān)心長胖,并且利于身體健康。

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粗糧推薦:玉米、黑米、紫米、燕麥、蕎麥、綠豆、黑豆、山藥、紅薯、土豆等等。

二、吃高蛋白的食物

蛋白質(zhì)是人體日常生活所需元素,雖不能提供較高的熱量,但充足的蛋白質(zhì)能給人提供很強(qiáng)的飽腹感。若是攝入足夠的蛋白質(zhì),就能幫助身體延緩“胃的排空”,也就是說產(chǎn)生饑餓的速度會(huì)變得慢,等到飯點(diǎn)的時(shí)候,自然吃的就會(huì)有所減少,這樣就能夠有效的促進(jìn)了減肥。并且多吃高蛋白的食物,能夠幫助身體減少肌肉流失,肌肉充足才能使身體燃燒更多的卡路里。

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高蛋白食物推薦:雞胸肉、雞蛋、大蝦、牛奶、毛豆、魚類等等。

三、多吃瓜果時(shí)蔬

蔬菜大多屬于低脂肪、低熱量的食物,雖然體積較大,但主要以水分為主,并且富含維生素、纖維素,易于身體吸收,能夠起到很好飽腹效果,同時(shí)這些膳食纖維能夠促進(jìn)身體新陳代謝。水果富含維生素和粗纖維,吃著讓人有種“飽脹感”,若是餐前食用水果,能夠減少對(duì)脂肪性食物的需求,這樣便能達(dá)到“吃得少”的效果,并且水果能夠補(bǔ)充人體所需水分和維生素,有益身體健康。需要注意的是,部分水果不能空腹食用,例如香蕉、荔枝等等。

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蔬菜推薦:芹菜、菠菜、西蘭花、卷心菜、蘑菇、西紅柿等等。

水果推薦:蘋果、木瓜、梨、香蕉、菠蘿、獼猴桃、奇異果等等。

四、不吃油炸食物

油炸食物向來是當(dāng)代年輕人的最愛,特別是下班后路過街邊小攤或炸雞店,那一陣陣香氣簡直勾人食欲,就算不餓也想買點(diǎn)來吃。但是想減肥的朋友,還是快快“遠(yuǎn)離”這些油炸食物,這些美味除了食材本身熱量,還要經(jīng)過裹粉繼續(xù)油炸,這樣一番操作下來,熱量可以說是翻上一番,吃進(jìn)肚里不胖就怪了呢!所以減肥期間,這些油炸食物盡量別碰。

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五、不吃甜品零食

甜品可謂是很多女生的“快樂源泉”,開心要吃,不開心更要吃,但是想要減肥的朋友還是盡量的少吃甜食。甜食做法精細(xì),并且含糖量十分高,熱量更是加倍,若是常吃甜食,會(huì)出現(xiàn)糖分堆積的現(xiàn)象,從而導(dǎo)致肥胖、體重增加,那么減肥可就是遙遙無期了。除此之外,零食也要少吃,甚至不吃,零食里面不僅含有大量的添加劑,且熱量十分高,比如有的膨化食品仍然采用傳統(tǒng)油炸膨化,果脯蜜餞添加有濃縮糖等等,這些食品都不適合減肥期間食用。

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——老井說——

減肥是一件說著容易,做著很難的事情,不僅需要“管住嘴”,還需要“邁開腿”。春天已到,不妨脫去厚重棉衣,開啟清淡飲食模式,走出家門適當(dāng)運(yùn)動(dòng),這樣不僅益于身體健康,還能起到一定減肥效果。

我是市井覓食記,與世界交手多年,依然光彩依舊,興致盎然!喜歡專注吃喝玩樂市井小事,每日更新菜譜和美食趣聞,

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