明星展現(xiàn)在大眾的眼前永遠(yuǎn)都是一副光鮮亮麗模樣，為了吸引更多粉絲、受到大家喜愛，日常除了拍戲提高自身演技，在日常生活中還要進(jìn)行身材管理。很多明星只要一有胖的征兆，就立馬開啟了減肥模式，畢竟娛樂圈還是看“臉”的世界。就像已經(jīng)43歲的黃曉明，最近兩天因?yàn)闇p肥瘦身再次上了熱搜，照片中的黃曉明看著滿臉胡茬，身穿臃腫棉服，面前放著一盤蔬菜沙拉，雖一改往日的“光鮮”形象，但整體看著卻沒往日那么“油膩”，反而有種小鮮肉的帥氣。
據(jù)說這次曉明減肥是為了拍新戲，不得不說也太拼了。一盤蔬菜沙拉只有甘藍(lán)、豆芽、西藍(lán)花，和一點(diǎn)少得可憐的面條，看著連10根都沒有，就算讓女生吃也是吃不飽的，更何況他一個(gè)中年男士，天天這個(gè)吃法，怪不得能“暴瘦”25斤呢！
言歸正傳，明星如此“拼命”減肥，一般都是為了塑造形象或是上鏡好看，咱們普通人可不能如此“拼命”，畢竟身體健康才最重要，還是需要“管住嘴，邁開腿”，擁有一個(gè)好的飲食習(xí)慣，科學(xué)健康減肥，才是長久之計(jì)，春天到了，分享一份“刮油指南”，按照這樣去吃，想胖都難。
一、吃粗糧代替精糧正所謂“粗茶淡飯，利于健康”，粗糧一般指的是加工程度較低的主食，例如全麥、藜麥、糙米等等。這些粗糧大多富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化，還有另外一種原因則是，粗糧升糖指數(shù)較低，所以要想減肥，可以使用粗糧代替精糧，這樣既能裹腹，又不擔(dān)心長胖，并且利于身體健康。
粗糧推薦：玉米、黑米、紫米、燕麥、蕎麥、綠豆、黑豆、山藥、紅薯、土豆等等。
二、吃高蛋白的食物蛋白質(zhì)是人體日常生活所需元素，雖不能提供較高的熱量，但充足的蛋白質(zhì)能給人提供很強(qiáng)的飽腹感。若是攝入足夠的蛋白質(zhì)，就能幫助身體延緩“胃的排空”，也就是說產(chǎn)生饑餓的速度會(huì)變得慢，等到飯點(diǎn)的時(shí)候，自然吃的就會(huì)有所減少，這樣就能夠有效的促進(jìn)了減肥。并且多吃高蛋白的食物，能夠幫助身體減少肌肉流失，肌肉充足才能使身體燃燒更多的卡路里。
高蛋白食物推薦：雞胸肉、雞蛋、大蝦、牛奶、毛豆、魚類等等。
三、多吃瓜果時(shí)蔬蔬菜大多屬于低脂肪、低熱量的食物，雖然體積較大，但主要以水分為主，并且富含維生素、纖維素，易于身體吸收，能夠起到很好飽腹效果，同時(shí)這些膳食纖維能夠促進(jìn)身體新陳代謝。水果富含維生素和粗纖維，吃著讓人有種“飽脹感”，若是餐前食用水果，能夠減少對(duì)脂肪性食物的需求，這樣便能達(dá)到“吃得少”的效果，并且水果能夠補(bǔ)充人體所需水分和維生素，有益身體健康。需要注意的是，部分水果不能空腹食用，例如香蕉、荔枝等等。
蔬菜推薦：芹菜、菠菜、西蘭花、卷心菜、蘑菇、西紅柿等等。
水果推薦：蘋果、木瓜、梨、香蕉、菠蘿、獼猴桃、奇異果等等。
四、不吃油炸食物油炸食物向來是當(dāng)代年輕人的最愛，特別是下班后路過街邊小攤或炸雞店，那一陣陣香氣簡直勾人食欲，就算不餓也想買點(diǎn)來吃。但是想減肥的朋友，還是快快“遠(yuǎn)離”這些油炸食物，這些美味除了食材本身熱量，還要經(jīng)過裹粉繼續(xù)油炸，這樣一番操作下來，熱量可以說是翻上一番，吃進(jìn)肚里不胖就怪了呢！所以減肥期間，這些油炸食物盡量別碰。
甜品可謂是很多女生的“快樂源泉”，開心要吃，不開心更要吃，但是想要減肥的朋友還是盡量的少吃甜食。甜食做法精細(xì)，并且含糖量十分高，熱量更是加倍，若是常吃甜食，會(huì)出現(xiàn)糖分堆積的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致肥胖、體重增加，那么減肥可就是遙遙無期了。除此之外，零食也要少吃，甚至不吃，零食里面不僅含有大量的添加劑，且熱量十分高，比如有的膨化食品仍然采用傳統(tǒng)油炸膨化，果脯蜜餞添加有濃縮糖等等，這些食品都不適合減肥期間食用。
減肥是一件說著容易，做著很難的事情，不僅需要“管住嘴”，還需要“邁開腿”。春天已到，不妨脫去厚重棉衣，開啟清淡飲食模式，走出家門適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅益于身體健康，還能起到一定減肥效果。
我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！喜歡專注吃喝玩樂市井小事，每日更新菜譜和美食趣聞，
