作為90后的各位相信沒有人會(huì)沒有聽過張韶涵的歌，那個(gè)陪伴我們童年的歐若拉，隱形的翅膀，不得不愛等歌曲一直是KTV里面的熱門單曲，甚至已經(jīng)霸榜10年以上，妥妥的是我們的童年女神。
而童年女神卻在她熱愛的歌唱事業(yè)上走得并不是很成功，從15歲開始就出道唱歌演戲賺錢養(yǎng)家，獲得的所有收入全部上交給媽媽，獨(dú)自一人承受養(yǎng)家的重任長(zhǎng)達(dá)11年之久。
而在她事業(yè)最巔峰的時(shí)期，她卻被她最深愛的人所傷害，2008年的時(shí)候在她前往加拿大做手術(shù)的期間她的母親把她名下的財(cái)產(chǎn)全部轉(zhuǎn)移，并且還要求她每個(gè)月支付折合人民幣7萬塊錢的贍養(yǎng)費(fèi)，更過分的是她聯(lián)通張韶涵的舅舅一起污蔑張韶涵吸毒。
那段期間讓張韶涵蒙受了很大的打擊和委屈，一度患上抑郁癥，最終負(fù)面新聞纏身的她也被公司解約，逐漸淡出了人們的視線，之后的幾年里人們只有在KTV唱歌的時(shí)候才會(huì)唏噓不已，這個(gè)當(dāng)年的流行天后哪里去了？
好在她并沒有完全放棄人生的希望，她在這幾年間不斷的努力創(chuàng)作、工作、健身、運(yùn)動(dòng)，讓她從陰影中走了出來，更是在18年的《我是歌手》中力排眾議，毅然決然的演唱了阿刁這首歌驚艷了所有人。讓我們發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的流行天后回來了！
而健身在她的生涯低谷這幾年占據(jù)了很多一部分的時(shí)間，每天即使再忙也會(huì)抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的期間進(jìn)行健身瑜伽或是跑步健身舞蹈等身體的運(yùn)動(dòng)，這樣她的身材一天一天變的更好同時(shí)也讓她變得更加有自信，心情更加的愉快。
多年的健身堅(jiān)持讓她擁有令人羨慕的馬甲線嗯、精致的鎖骨、纖細(xì)的腰身，集齊了作為女神所有的優(yōu)點(diǎn)，在加上她那比起當(dāng)年更進(jìn)一步的優(yōu)秀唱功讓我們感嘆那個(gè)女人回來了！
看到了健身的張韶涵我們才知道健身的小姐姐有多么優(yōu)秀，健身可以改變那么多！那么女性健身的好處都有什么呢？
女性健身的好處1.女性健身可以增加骨密度
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的骨骼密度的大概在30歲左右開始流失，特別是女性雌激素水平逐年下降的情況下骨密度流失更加明顯。而骨骼密度想要提高或者維持，就必須有一定的外界壓力。因此力量訓(xùn)練很好地做到了這一點(diǎn)，可以促進(jìn)或維持骨骼密度，同時(shí)減少關(guān)節(jié)炎等疾病的概率。
2.女性健身可以增加代謝速度
一個(gè)人肌肉質(zhì)量越大時(shí)，其新陳代謝水平也就越高，燃燒脂肪的能力也就越強(qiáng)。女性隨著時(shí)間的推移，越來越傾向于放低代謝水平。因而要想改變身體成分增肌減脂，力量訓(xùn)練是比較可行的做法。通常個(gè)子比較高的女性，肥胖的概率相對(duì)低，其中一個(gè)原因就是肌肉質(zhì)量在身體成分中比例較高，且同等體重下，肌肉量高的女性顯得會(huì)更瘦。
3.女性健身可以塑造身材
小姐姐們的馬甲線與蜜桃臀通過有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到的，只能通過力量訓(xùn)練不斷對(duì)目標(biāo)肌肉形成一定的刺激后才有可能實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，女性比男性有著更為普遍的體態(tài)問題，如骨盆前傾、X型腿等，這都是與女性身體結(jié)構(gòu)有一定關(guān)系。而力量訓(xùn)練，不僅僅是能夠塑形，而且還可以強(qiáng)化相對(duì)較弱的肌肉，針對(duì)不良體態(tài)進(jìn)行調(diào)整，使得女性腿更直臀更翹。
接下來這套動(dòng)作趕緊做起來，開始健身吧
動(dòng)作一：平板支撐（30-60秒/組）
動(dòng)作二：深蹲開合跳（10-20次/組）
動(dòng)作三：屈膝卷腹（15-20次/組）
動(dòng)作四：弓步波比跳（10-15次/組）
動(dòng)作五：支撐踢腿+臂屈伸（10-15次/組）
動(dòng)作六：俯身登山（20-60秒/組）
動(dòng)作七：前后左右箭步蹲（雙側(cè)各8-10次/組）
動(dòng)作八：臀橋外展（15-20次/組）
動(dòng)作九：蟲式爬行（10-15次/組）
每個(gè)動(dòng)作2-3組，每周做2-3次，幫助你在家也能訓(xùn)練！
