體育訊 你經(jīng)歷過岔氣嗎？那是種來自腹部的強烈疼痛感。跑步、游泳甚至騎馬時都很常見。
癥狀成因
很多研究得出了幾種結(jié)果：有人認為它是橫膈膜痙攣，也有人認為是牽引韌帶和隔膜造成的。飲食問題也有顯著影響。
預(yù)防措施
盡管眾說紛紜，但好消息是我們有很多方法能預(yù)防岔氣發(fā)生。這里給大家介紹跑步前和跑步時的8種方法，希望對各位跑友有用。
跑步前
1、在適當?shù)臅r間吃飯。
滿肚子的食物會增加胃的重量，從而加重韌帶和隔膜負擔，因此跑步時間盡量錯開剛吃完飯的時候。
2、避免高脂肪和高纖維食品。
高脂肪和高纖維食物不容易消化，所以跑前1-2小時盡量避免食用。身體在消化時會減少流向膈肌的血液，可引起痙攣。
3、別喝果汁。
有研究表明，跑前飲用果汁或其他高糖飲料會增加岔氣的風(fēng)險。不過每個人對飲料的反應(yīng)不同，因此你可以考慮調(diào)整飲料搭配。
4、強化核心肌群。
強健的腹肌有助于減少岔氣的發(fā)生。通過對膈肌的強化，使它們變得更有彈性，而不易疲勞和抽筋。平板支撐和驢子后踢腿非常有效，瑜伽和普拉提也不錯。
5、別跳過熱身。
從靜止到全速奔跑，會產(chǎn)生不規(guī)則的、快速呼吸，這很容易引起岔氣。跑步前一定要先做熱身，把呼吸調(diào)整到一定節(jié)奏，再開始跑步鍛煉。
跑步時
1、深呼吸。
呼吸太淺極易岔氣。專注使用腹部做深呼吸，然后有規(guī)律地通過嘴呼氣。這種技術(shù)已經(jīng)被很多專業(yè)跑者用于預(yù)防岔氣了。
2、跑步時像泳者那樣呼吸。
泳者只能在臉出水的瞬間呼吸。因此他們的呼吸和身體動作是同步的。不穩(wěn)定的呼吸容易引發(fā)岔氣，因此建立穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏并與步伐相匹配非常重要。
3、重新調(diào)整步伐。
呼氣時，隔膜和內(nèi)臟間的韌帶會因完全伸展而變得脆弱。此時，腳觸地引起的身體振蕩會造成不適。如果出現(xiàn)岔氣癥狀，就調(diào)整步伐，在呼氣時讓沒事的那側(cè)腳著地。
幾乎所有經(jīng)驗豐富的跑者都會遇到岔氣的情況。但嘗試上述方法，這種情況將會減少到最低。
