雖然目前游泳館仍然暫不開(kāi)放，但喜愛(ài)游泳的朋友們不必著急，因?yàn)椴挥孟滤?，大家在家也能練?xí)游泳動(dòng)作。杭州最近推薦了一套健身動(dòng)作。練習(xí)前，需要找兩個(gè)或三個(gè)等高的小凳子拼在一起，保證凳子間沒(méi)有縫隙。
動(dòng)作一仰泳姿勢(shì)
身體仰臥在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動(dòng)作。注意，雙臂劃動(dòng)時(shí)，要收緊腹部。重復(fù)做4至6組，每組30次。
動(dòng)作二蝶泳姿勢(shì)
身體俯臥平躺在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，同時(shí)雙腿向下擺腿，然后雙手劃動(dòng)向大腿方回收時(shí)，身體拉高，同時(shí)雙腿再進(jìn)行向下擺腿動(dòng)作。重復(fù)做4至6組，每組20次。
動(dòng)作三自由泳姿勢(shì)
俯臥平躺在凳子上，頭部和雙腳抬高，身體呈一個(gè)弧形。然后，雙腿上下交替打腿，同時(shí)一只手臂往大腿方向劃水時(shí)，另一只手臂盡量伸直，前伸手再往下進(jìn)行劃水動(dòng)作，移臂手轉(zhuǎn)前伸手，兩只手臂交替進(jìn)行劃水動(dòng)作。重復(fù)做4至6組，每組30次。
動(dòng)作四蛙泳姿勢(shì)
俯臥平躺在凳子上，上胸部離開(kāi)凳子。然后，雙手同時(shí)向外劃圈，幅度不需要過(guò)大，手臂向身體兩側(cè)回收時(shí)，肘關(guān)節(jié)夾緊胸口，同時(shí)上半身抬起，再伸手壓肩，手部向外劃圈，同時(shí)腿部做收、翻、蹬、夾動(dòng)作。注意：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中腰背挺直，收腹。重復(fù)做4至6組，每組20次。實(shí)習(xí)記者卓然
