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前不久，一位馬拉松跑者寫了一篇自述，講述了自己從感染新冠肺炎到治愈的過(guò)程。相信已經(jīng)有很多跑友看過(guò)她這篇自述。
她叫張鳳玲，37歲，身體素質(zhì)一向很好，平時(shí)都有鍛煉的習(xí)慣，并且愛(ài)跑馬拉松。
她從1月20日出現(xiàn)癥狀到24號(hào)確診，再到2月11日治愈從方艙醫(yī)院出院。她將自己的這段經(jīng)歷寫成一篇自述并在病友群分享，以下是我們可以從這篇自述中學(xué)到的一些東西。
1、對(duì)自己的身體有信心，遇事不慌張
在除夕夜，張風(fēng)鈴女士被通知確診。在得知自己被感染了新冠病毒，她的家人都沒(méi)有說(shuō)話，連平時(shí)很鬧騰的兒子，突然之間也不說(shuō)話了。
她的第一反應(yīng)是很震驚，自己一直堅(jiān)持鍛煉，身體很好，怎么會(huì)被感染呢？第二是恐慌，因?yàn)閷?duì)這個(gè)病毒不了解，不知道以后會(huì)發(fā)生什么。第三是平靜，接著是思考接下來(lái)怎么辦。
張女士的這個(gè)做法值得我們學(xué)習(xí)。當(dāng)遇到一些意外的時(shí)候，要做到不慌張，學(xué)會(huì)冷靜思考。
比如這次面對(duì)新冠病毒，盡管我們對(duì)它知之甚少，但經(jīng)常鍛煉的我們應(yīng)該對(duì)自己的身體有信心，相信自己比不鍛煉的人有更強(qiáng)的免疫力。不過(guò)也不要就想當(dāng)然認(rèn)為經(jīng)常鍛煉就會(huì)百毒不侵。
2、掌握專業(yè)知識(shí)的重要性
張女士能夠做到遇事不慌張有一個(gè)很重要的原因，她本身是學(xué)醫(yī)的。知道面對(duì)這種情況該怎么辦。這說(shuō)明掌握專業(yè)知識(shí)的重要性，專業(yè)知識(shí)可以幫我們更好的做判斷。
盡管你不是學(xué)醫(yī)的，但依然可以去了解一些基礎(chǔ)的病理學(xué)原理，比如病毒是如何傳播、如何進(jìn)入身體等等。
其實(shí)，我們跑馬拉松也是一樣，如果你想要跑得更快，也需要掌握一些跑步知識(shí)，而不只是一位瞎跑。比如跑前要熱身、跑后要拉伸、跑量不能太大等等。
面對(duì)跑步傷病，你也應(yīng)該掌握一些基礎(chǔ)的應(yīng)對(duì)傷病的知識(shí)，比如面對(duì)跑步膝該怎么辦？面對(duì)足底筋膜炎該怎么辦？怎么緩解下背部疼痛等等。
3、果斷及時(shí)就醫(yī)
張女士是在1月20日出現(xiàn)癥狀的，然后1月24日被確診，幾乎沒(méi)有耽誤時(shí)間。因?yàn)榧皶r(shí)就醫(yī)，加上癥狀一直比較輕，以及醫(yī)生和護(hù)士的精心照料，所以最后能夠完全康復(fù)。
其實(shí)，很多跑者在面對(duì)傷病時(shí)，也應(yīng)該果斷及時(shí)就醫(yī)。很多跑者往往就是因?yàn)椴患皶r(shí)去看醫(yī)生，結(jié)果就造成了更大的危害。
比如小編自己，剛開始跑步的時(shí)候，膝蓋出現(xiàn)了傷病，沒(méi)有第一時(shí)間去看專業(yè)醫(yī)生，結(jié)果是差點(diǎn)永遠(yuǎn)不能跑步了。好在后來(lái)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間治療，才沒(méi)能發(fā)生最壞的結(jié)果。
4、積極的心態(tài)很重要
張女士在自述中說(shuō)，她自己本身就很樂(lè)觀，既然已經(jīng)感染了，就要以樂(lè)觀積極的心態(tài)去面對(duì)，不能自己先嚇垮了。
當(dāng)然，她也很擔(dān)心，但凡事要往好處想，一直在暗示自己：一定會(huì)把病毒趕跑的，一定會(huì)好的。
“我感染上是一個(gè)小概率的事件，既然如此，相信自己一定能打敗這個(gè)病毒。醫(yī)生給我開了抗病毒和抗菌的藥，我按時(shí)吃著，把這些藥想象成對(duì)抗這個(gè)病的靈丹妙藥?！?/p>
后來(lái)，她去到方艙醫(yī)院，依然以積極的心態(tài)面對(duì)，并且還給他人做心理疏導(dǎo)。
很多人在平時(shí)生活中本來(lái)就會(huì)因?yàn)楦鞣N壓力而導(dǎo)致焦慮，一旦碰到意外更是很難走出來(lái)，所以凡事要保持積極心態(tài)。
不知道，你有沒(méi)有注意到，張女士之所以心態(tài)好，還跟她經(jīng)常跑馬拉松有關(guān)，因?yàn)榻?jīng)常跑步的人大都有一個(gè)好的心態(tài)。
5、保證良好的睡眠和飲食
張女士在感染病毒之后，從第6天開始高燒不退，但是她保證充足的睡眠和飲食。
“得病之前，我有時(shí)候熬夜。但生病這段時(shí)間，我每天晚上9點(diǎn)左右就準(zhǔn)備睡覺(jué)了，中午有時(shí)也午休?！?/p>
病毒也影響了她的食欲，她什么都不想吃，吃什么都沒(méi)有胃口。她就告訴自己，勉強(qiáng)也一定要吃。她知道，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體就無(wú)法和病毒做斗爭(zhēng)。
其實(shí)這兩樣也是跑步愛(ài)好者也必須要注意的。只有保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，你才能跑得更好，擁有一個(gè)更好的身體。只有足夠的睡眠，你才能讓身體更好的恢復(fù)，因?yàn)樗呤亲詈玫幕謴?fù)手段。
6、細(xì)節(jié)決定成敗
張女士在對(duì)抗新冠病毒有一些細(xì)節(jié)做得特別好。
比如多喝水，她每天要喝5000毫升的水，后來(lái)因?yàn)榘Y狀嚴(yán)重，喝水都困難了，她想了個(gè)辦法，用吸管一點(diǎn)一點(diǎn)地吸，強(qiáng)迫自己保證飲水量。
比如為了不傳染給家人，只待在房間里，用一次性的碗筷?！凹胰税扬埐俗龊弥蠓旁陂T外，等他們走之后，我再帶上口罩，把門打開。動(dòng)作要輕輕地，開門的幅度不要過(guò)大，引起灰塵、空氣的流通，然后輕輕地關(guān)上門，吃完就把一次性碗筷扔掉?！?/p>
有時(shí)候，很不起眼的一些細(xì)節(jié)往往決定了最后的結(jié)果。其實(shí)，跑步也是一樣。
當(dāng)你跑步的時(shí)間越久，你就越會(huì)關(guān)注細(xì)節(jié)方面的東西。比如拉伸一定要做到位，而不是走過(guò)場(chǎng)。如果拉伸不管用，還會(huì)用泡沫軸按摩等。比如你會(huì)日常的力量訓(xùn)練中更加注意鍛煉小肌肉群，從而提高跑步效率。比如你會(huì)跑不同的路跑，鍛煉身體不同部位的肌肉，從而防止傷病。
抓好一個(gè)個(gè)細(xì)節(jié)，你跑步的成績(jī)才會(huì)一步步提高。
7、經(jīng)常跑步可以提高免疫力
這一點(diǎn)應(yīng)該相信大家應(yīng)該是有共識(shí)的。
經(jīng)常跑步可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。經(jīng)常跑步可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你50%經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。
張女士因?yàn)榻?jīng)常跑步，所以免疫力比較好，身體在與病毒的斗爭(zhēng)中可以占據(jù)上風(fēng)。
不過(guò)，經(jīng)常跑步的你可能并沒(méi)有注意到這一點(diǎn)：
其實(shí)每次跑完之后的幾個(gè)小時(shí)其實(shí)是人體免疫力相對(duì)較低的。這也是為什么跑完之后我們很容易被感冒病毒侵襲的原因，所以跑后一定要及時(shí)穿衣，注意保暖，特別是跑完一場(chǎng)馬拉松，免疫系統(tǒng)被破壞得更多。
此外，跑步跑得好，也有感染的風(fēng)險(xiǎn)。病毒面前，人人平等，希望有些跑者不要存在僥幸心理。
（馬拉松助手）
