資料圖。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織2015年的報告顯示，中國人的平均壽命為76.1歲，名列第 71位。而全球平均壽命最長的國家（或地區(qū)）是中國香港。香港人均預(yù)期壽命 83.74 歲，其中男性 80.91 歲，女性 86.58 歲，無論男女都名列世界第一。
圖片來源：聯(lián)合國經(jīng)濟和社會事務(wù)部
哪種體重最長壽呢？科學(xué)家進行了長期大量人群的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)體重和死亡率之間其實成了一條U形曲線。曲線的最低點是死亡率最低的體重值，這個值會隨年齡的不同而發(fā)生變化。
衡量人體胖瘦，國際上通用一項指標(biāo)：BMI指數(shù)等于體重（kg）除以身高（M）的平方，即BMI=公斤/㎡，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。主要反映全身性超重和肥胖，反映身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險。
中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制大概在22.6~27.4，死亡風(fēng)險最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險都將增加。
體重和死亡率
▼
圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂
根據(jù)U形死亡曲線模型的分析結(jié)果顯示，再根據(jù)年齡進行詳細(xì)區(qū)分：
60歲以下標(biāo)準(zhǔn)更長壽：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5~23.9為宜），死亡率是較低的。
60歲后超重更長壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于24~29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.5~23.9之間）的人群還要低6%。
世界衛(wèi)生組織根據(jù)中國人的身體情況，推出了以下BMI的參考標(biāo)準(zhǔn)：
BMI＜18.5，偏瘦，相關(guān)疾病危險性低，但其他疾病危險性增加；
BMI在18.5-23.9，正常，相關(guān)疾病危險性處于平均水平；
BMI≥24，超重；
BMI在24-26.9，偏胖，相關(guān)疾病危險性增加；
BMI在27-29.9，肥胖，相關(guān)疾病危險性中度增加；
BMI≥30，重度肥胖，相關(guān)疾病危險性嚴(yán)重增加；
BMI≥40，極重度肥胖，相關(guān)疾病危險性非常嚴(yán)重增加。
體脂率：體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。例如一個體重50公斤、體脂率30%的人，代表體內(nèi)有整整15公斤的脂肪。
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
舉例來說：男性 25歲身高175cm 體重92kg
計算體脂率：
①先計算BMI值
公式：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
實際：BMI=92（公斤）÷（1.75×1.75）（米）=30.04（保留小數(shù)點后兩位）
②計算體脂率
公式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1女為0）
實際：1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性別（男為1）=25.598約等于26
所以該男性的體脂率為：26%。算出了體脂率，在這個基礎(chǔ)上我們就可以在上面的大圖上基本的對照出自己的體型。
體脂率圖片展示
生命在于運動，而跑步算是最簡單的運動方式了。只需要一雙跑鞋，隨時隨地都可以跑起來。有研究顯示，跑步可以幫助控制體重、維持血壓，降低心臟病和患癌癥風(fēng)險。
但如果有人認(rèn)為跑步無聊，是在浪費時間，那他可能需要重新考慮一下了?？茖W(xué)研究表明：跑步1小時能延長人將近7小時的壽命。
每天進行少量的運動就可以延長生命？研究人員想知道你必須花多少時間進行有氧運動才能獲得延長的生命。比如，為了延長一小時生命，你需要運動超過一小時么？如果答案是正確的，那對于大多數(shù)人來說，這是得不償失的。
圖片來自簡書App
艾奧瓦州立大學(xué)運動機能學(xué)教授李德哲分析各種資深跑步者、跑步者和初學(xué)者數(shù)據(jù)后，得到了一個鼓舞人心的結(jié)果。堅持跑步的人不僅過早死亡的幾率下降了約40%，而且跑步給這些人帶來了比所消耗的還多的生命時間。
假如你每周跑步約兩個小時（平均每天不到20分鐘），那么，在接下來的40年中，你可能因為跑步損失了不到6個月的生命，但根據(jù)實驗再次研究表明，您可能會因為不到這6個月的時間的跑步活動提高預(yù)期壽命3.2年。減去運動所花費的時間，這是2.7年的凈收益，或者簡單來說，每1個小時你都可以將你的生命延長7個小時。
按照這個結(jié)論，如果我們堅持每天跑1個小時，壽命增長7小時，那我們豈不是可以得到永生？
圖片來自簡書App
不要高興的太早了，這種增加壽命的好處并非沒有限制。跑步并不會讓你長生不死。無論你跑了多久，你最多只能延長3年多壽命。這可能對于長跑運動者不是什么好消息，因為你即使做額外運動也不會再增加壽命。
數(shù)據(jù)顯示，預(yù)期壽命的增長在每周跑步4小時后趨于穩(wěn)定。但好消息是，長期跑步似乎也沒有導(dǎo)致適得其反。觀察超過每周平均運行時間的跑步者，研究人員也沒有看到健康或預(yù)期壽命的下降。
其實，步行，騎自行車等其他有氧活動也可以延長生命，不過這些運動通常只能將早逝風(fēng)險降低12%，而跑步能將該風(fēng)險降低40%，因此跑步似乎是投資回報率最高的一種運動方式。
與此同時，跑步者通常也會選擇更健康的生活，所以其他生活方式的選擇，如飲食和睡眠……而這些，也在延長生命中發(fā)揮了重要的作用。
（跑步吧）
