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前幾天看到一個(gè)段子：一般情況下：跑步跑得最快和第二快的會(huì)互看不順眼， 但跑得最慢和倒數(shù)第二慢的都是好朋友。
莫名戳中笑點(diǎn)，我想跑步的人都會(huì)莞爾一笑的。
跑者們聚在一起，除了比一下誰(shuí)跑得快，還會(huì)比一下誰(shuí)的跑量大。我這月跑量100多公里，他200公里了，那邊一個(gè)大神月跑量300K+，跑得越多似乎越有成就感。
跑的少的人，只能自嘲“跑渣”，發(fā)個(gè)朋友圈都瑟瑟發(fā)抖。
但，跑步真的是跑得越多越好嗎？
大家都知道慢跑可以鍛煉心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以幫助我們維持體重，促進(jìn)健康。但是，任何事情都還是有一個(gè)量的，所謂物極必反，過(guò)量的慢跑和長(zhǎng)跑不但不能促進(jìn)健康，反而有可能“弊大于利”。
先來(lái)看個(gè)數(shù)據(jù)：心臟在正常日常生活時(shí)每分鐘約泵出5升的血液，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到每分鐘約25-35升，是日常的5-7倍。
這個(gè)其實(shí)很好理解，一般人正常心率大多為60-80次/分鐘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候基本上會(huì)在140-180次/分鐘，心率的增加相當(dāng)于汽車發(fā)動(dòng)的轉(zhuǎn)速增加，就是為了輸出更大的功率。
這對(duì)心臟來(lái)說(shuō)是一個(gè)功率負(fù)載，用進(jìn)廢退，適量的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟和相關(guān)的心血管系統(tǒng)。但是當(dāng)這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)持續(xù)1-2個(gè)小時(shí)后，心臟會(huì)開(kāi)始疲勞并產(chǎn)生細(xì)微的傷害。
持續(xù)進(jìn)行的血液流量會(huì)拉扯心臟肌肉，造成心肌細(xì)胞非常細(xì)微的損傷。因此，在大運(yùn)動(dòng)量后，比如馬拉松比賽后就去驗(yàn)血，會(huì)發(fā)現(xiàn)血液指標(biāo)中代表心肌細(xì)胞受損的指標(biāo)會(huì)顯著上升，而這個(gè)指標(biāo)是醫(yī)生用來(lái)判斷心肌梗塞的參考依據(jù)。
所以，當(dāng)在長(zhǎng)距離奔跑后，心臟會(huì)需要一段時(shí)間去努力修復(fù)這些細(xì)微的損傷。但是如果，心臟的主人為了堆跑量不間斷的進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，那么這些細(xì)微的損傷就會(huì)慢慢積累起來(lái)，終有一天會(huì)成為不可逆的損傷。
德國(guó)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，業(yè)余長(zhǎng)跑愛(ài)好者的體內(nèi)皮質(zhì)醇水平比一般人要高。皮質(zhì)醇是一種激素，當(dāng)人在受到外界壓力時(shí)身體會(huì)釋放出來(lái)，以幫助你緩解壓力，度過(guò)生理上和心理上的難關(guān)。
如果你的身體長(zhǎng)期處于一種慢性壓力，身體就會(huì)對(duì)這種過(guò)量的壓力產(chǎn)生反應(yīng)，那就是皮質(zhì)醇長(zhǎng)期升高。如果皮質(zhì)醇長(zhǎng)期升高，就會(huì)引起血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉流失等等負(fù)面影響。
我們一般人健康跑
每周跑多少合適呢？
這里給出一個(gè)上限參考值：每周25-30公里。
這是根據(jù)丹麥科學(xué)家的一項(xiàng)研究結(jié)果來(lái)設(shè)定的：一周跑步2.5小時(shí)的人群收益最大，超過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人并不會(huì)讓人更加健康。
這個(gè)是健康跑的一個(gè)參考值。小編自己在備戰(zhàn)馬拉松的那幾個(gè)月跑量也會(huì)超過(guò)這個(gè)值，但是參加馬拉松這種事情其實(shí)已經(jīng)不是屬于健康跑的范疇了。
我一直認(rèn)為無(wú)論是半馬和全馬都不是兒戲，都是屬于極限運(yùn)動(dòng)，即使現(xiàn)在有種全民馬拉松的感覺(jué)，我還是堅(jiān)持沒(méi)有準(zhǔn)備就不要輕易報(bào)名馬拉松，尤其是全馬。
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處，但絕對(duì)不是代表跑得越多就越好，跑得太多就有可能起到反作用，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)可能損害健康，加速身體老化。跑步和喝水一樣，并不是越多越好。
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