跑步該如何補(bǔ)水
體育訊 隨著春天的腳步漸行漸遠(yuǎn)，炎炎夏日已不斷逼近。跑者在更高的溫度和濕度下，該如何補(bǔ)水呢？暢銷健身讀物《何者為先：心臟還是體重》的作者亞歷克斯·哈欽森在接受外媒采訪時，針對5個補(bǔ)水的神話進(jìn)行了解釋。
Q：關(guān)于跑者該如何補(bǔ)水，有最新研究嗎？
A：正確答案取決于跑者、距離和條件。即便如此，也沒公式可循。有人更能忍受輕度脫水，有人則即使喝更多水也不會胃部不適?？茖W(xué)只能提供一般性的指導(dǎo)原則，但正確與否還要因人而異。
Q：只喝水就行，還是該喝電解質(zhì)飲料？
A：個人認(rèn)為，在馬拉松或更短的比賽中，電解質(zhì)飲料可能言過其實(shí)了，雖然不是人人都同意。在更長的比賽中，你會得益于運(yùn)動飲料，主要是因你能以糖的形式獲得能量。如果你的跑動時間小于90分鐘或差不多，那渴的時候，最好還是應(yīng)該喝水。
Q：那這適用于多長距離/時間的跑步？跑者該何時/何種頻率補(bǔ)水？“跑者只該在渴的時候喝水”是真的嗎？
A：這與人的出汗量有關(guān)，也決定了該喝多少水。我認(rèn)為，“在渴的時候喝水”是很好的建議，但它的假設(shè)前提是，你身體和認(rèn)知的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。再有，賽中，你無法總是在渴的時候喝水，因?yàn)樗究赡苓€在幾公里外。因此，如果想發(fā)揮出色，那就必須更加慎重地考慮補(bǔ)水策略。
另外需要記住的是，大多數(shù)人的補(bǔ)給和補(bǔ)水是緊密相關(guān)的。如果你在跑馬，為確保從補(bǔ)給中獲取足夠的卡路里，你就得喝水。除非天氣真的很熱，否則大多數(shù)人很難保證能量和水分需求的一致性。如果你更注意能量，那水分就得靠身體自行調(diào)節(jié)。
Q：關(guān)于該在何時補(bǔ)水有明確的說法嗎？跑/賽中，跑/賽前還是跑/賽后？
A：賽中，如感到口渴，就一定要喝水。若沒意識到渴，就別擔(dān)心，除非比賽時間超過90分鐘——這時，即使沒感到口渴，你也要有意識地去喝水。
訓(xùn)練時，即使跑2小時，我一般也不喝水。不過熱天或間隔訓(xùn)練時會有變化。有意識讓自己輕微脫水，能讓身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)度。這種可以被稱為“寬容的脫水（permissive dehydration）”。我會小心確保跑前、跑后的飲水，這樣訓(xùn)練中不喝也不會長期脫水。
Q：哪種人該在跑步時喝水？輕微脫水是否有好處？
A：如果你在跑馬并打算創(chuàng)造PB，那就該在賽中喝水。如果你計(jì)劃要這樣，那就得在平時訓(xùn)練，以避免不適。半馬是個灰色地帶；短程比賽就無須擔(dān)心喝水問題。
若你不注重成績，那還是在渴的時候，堅(jiān)持補(bǔ)水為主。（sama）
