圖片來源：北京市體育局
中新網(wǎng)2月14日電 14日，由北京市體育局牽頭，北京市體育科學(xué)學(xué)會(huì)、北京市青少年體育聯(lián)合會(huì)等單位及企業(yè)聯(lián)合拍攝的“力量+有氧”青少年體能進(jìn)階視頻正式發(fā)布。
據(jù)悉，該視頻緊密結(jié)合當(dāng)前抗擊疫情的形勢(shì)，幫助疫情期間廣大青少年更加科學(xué)有效地加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。為了保證視頻內(nèi)容的科學(xué)性和有效性，北京市體育局特邀國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練專家進(jìn)行了認(rèn)真研究和精心編排。
圖片來源：北京市體育局
視頻內(nèi)容充分考慮到居家鍛煉的條件限制，采用自重和便攜式小器械的訓(xùn)練方式，基本進(jìn)階方式為：“自重練習(xí)——自重練習(xí)進(jìn)階練習(xí)——自重動(dòng)物爬行模仿練習(xí)——彈力帶練習(xí)——小啞鈴練習(xí)”。
這種“力量+有氧”的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅可以提高人體的肌肉力量，還可以改善人體的心肺耐力，同時(shí)能促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
為了便于動(dòng)作學(xué)習(xí)和練習(xí)，也考慮到訓(xùn)練強(qiáng)度的波動(dòng)性，每一期視頻包括1-2分鐘的動(dòng)作示范和動(dòng)作要點(diǎn)講解，然后是4分鐘左右的訓(xùn)練，共包括4個(gè)主要?jiǎng)幼骱?個(gè)中低強(qiáng)度的主動(dòng)恢復(fù)練習(xí)交替呈現(xiàn)。這樣，青少年在學(xué)習(xí)完動(dòng)作后，只需跟隨視頻一起練就可以。
根據(jù)自身的體能水平和訓(xùn)練經(jīng)歷，動(dòng)作每天可完成2-3組。青少年體能進(jìn)階視頻采用循序漸進(jìn)的方式，適合多年齡段青少年在家進(jìn)行體能練習(xí)，提高身體素質(zhì)。(完)
