女子水球隊體能爬坡登上更高平臺
臥推、啞鈴彎舉、杠鈴深蹲……十余個體能訓練項目全部輪轉(zhuǎn)練習一遍為一組，一節(jié)體能訓練課一共要練4組，并且每組的強度都是遞增的。一個多小時下來，國家女子水球隊的姑娘們個個汗流浹背。而體能訓練結(jié)束后，還有4000米的游泳訓練在等著她們。從匈牙利、希臘拉練回來后，國家女子水球隊的姑娘們便在昆山訓練基地開啟了體能爬坡之旅。經(jīng)過近兩個月的艱苦訓練，姑娘們都迎來了可喜的變化，整支隊伍的體能達到了更高的平臺。
體能依舊是隊伍今年冬訓的關(guān)鍵詞。目前體能和個人專項能力的練習占到隊伍日常訓練的75%。力量訓練從此前的一周3練改為一周6練，包括3次綜合力量訓練和3次核心力量訓練。綜合力量訓練方式從原來的爆發(fā)力訓練為主改為以多次數(shù)、多組數(shù)、短間歇、高強度、注重動作完成質(zhì)量的爆發(fā)力、力量、耐力訓練為主，更加吻合水球高對抗、高強度沖刺、多頻次的項目特點。同時加強了水上基礎(chǔ)體能和專項能力的訓練，每周進行6次水上4000米游泳訓練，以及大量傳球、射門和腿部支撐練習。每月進行一次陸上基礎(chǔ)體能和水上專項體能測試，設(shè)立排名和獎勵機制以檢驗訓練效果，調(diào)動運動員積極性。
“目前隊伍的體能訓練與8月在天津集中時相比上了一個很高的臺階，力量和游泳訓練都接近較高水平。雖然很苦，但是練得更精準，也有了比較好的改變。之前一場隊內(nèi)比賽前半段表現(xiàn)出非常可喜的變化，從場上的移動速度、進攻、對抗、技戰(zhàn)術(shù)運用等方面呈現(xiàn)出較高水平?！敝蟹街鹘叹毰耸⑷A告訴記者，接下來隊伍將于12月8日奔赴加拿大參加五國邀請賽，隨后隊伍將前往歐洲拉練至1月中旬回國。
強度更大、要求更高的日常訓練雖然苦，但是姑娘們也“樂在其中”，因為她們看到了自己向好的變化。隊員熊敦瀚笑說自己有時分不清泳鏡里的是水還是淚?！拔乙膊恢肋@些天是怎么熬過來的，但是目前這樣的訓練對我來說幫助特別大。我的個人能力提高了，在場上明顯感覺不一樣。”最直觀的體現(xiàn)就是她的臥推從65公斤漲到了近90公斤。她也欣喜地發(fā)現(xiàn)了自己的潛力，“我發(fā)現(xiàn)自己還有很大的提升空間，我的力量在漲、游泳速度也越來越快，我還是有潛力的?！?/p>
幫助隊員梅笑寒樹立起更大信心的是她每個月都在提升的體能測試成績，而且她還在曾經(jīng)“老大難”的引體向上項目上有了新突破。她的體重也在4周內(nèi)降了五六公斤，“感覺自己變強壯了?！痹诿沸磥?，冬訓中練的最基礎(chǔ)的游泳和射門等能力雖然很枯燥、很痛苦，但正是最關(guān)鍵和重要的，“只有把基礎(chǔ)鞏固扎實，才能更好地完成戰(zhàn)術(shù)配合?！?/p>
近期，隊伍還邀請專家團隊為隊員進行腦電波測試，根據(jù)每個人的不同情況開具個性化“處方”，幫助她們從改善睡眠質(zhì)量開始，提升競技能力。
（中國體育報）
