資料圖。
這項(xiàng)研究讓之前沒有任何跑步經(jīng)歷的普通大眾進(jìn)行了為期6個(gè)月的訓(xùn)練，然后他們參加了人生第一場馬拉松，結(jié)果顯示，經(jīng)歷了6個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練，不僅讓受試者成功完成了第一場全程馬拉松，更是明顯降低了他們的血壓和動(dòng)脈硬化程度，相當(dāng)于血管年齡減少了四年，而年齡相對較大的人從跑步訓(xùn)練中受益相對更大。
這項(xiàng)研究由世界頂級大學(xué)倫敦大學(xué)學(xué)院（UniversityCollegeLondon，UCL）心血管科學(xué)系的研究團(tuán)隊(duì)完成。
倫敦大學(xué)學(xué)院1826年創(chuàng)立于英國倫敦，是享譽(yù)世界的頂尖綜合研究型大學(xué)，在多個(gè)世界大學(xué)排行榜上位居全球前十名，學(xué)校的背書表明這是一項(xiàng)高水準(zhǔn)的科學(xué)研究。
該項(xiàng)研究一共召集了237名21-69歲的志愿者加入本項(xiàng)研究，其中男性占49%，這些志愿者之前都沒有跑步經(jīng)歷，他們中最終有139人完成了6個(gè)月的訓(xùn)練并完成了倫敦馬拉松，每周訓(xùn)練3次，訓(xùn)練量從每周10公里逐步上升且每周20公里，其實(shí)這個(gè)訓(xùn)練量并不是很大，因?yàn)榭茖W(xué)家們要求志愿者以馬拉松完賽為目標(biāo)，并不追求太好的成績。
科學(xué)家測試了這些志愿者訓(xùn)練開始前的中心動(dòng)脈壓，同時(shí)還采用了血管核磁共振檢測了心臟附近大動(dòng)脈的彈性，在經(jīng)過6個(gè)月訓(xùn)練后，這些志愿者都參加了倫敦馬拉松，完賽成績差不多4.5-5.5小時(shí)之間。
在參加完馬拉松賽后兩周左右，這些志愿者再次進(jìn)行了中心動(dòng)脈壓和血管核磁共振檢查，以免造成馬拉松比賽對相關(guān)測試產(chǎn)生影響。
結(jié)果顯示，他們的中心動(dòng)脈收縮壓下降了4mmHg和3mmHg，而大動(dòng)脈的彈性和順應(yīng)性得到顯著增強(qiáng)。
總體而言，通過動(dòng)脈彈性計(jì)算得到血管年齡相比6個(gè)月訓(xùn)練前，平均下降了4歲，那些年齡較大的、馬拉松完賽成績相對比較一般的男性，對于血管彈性改善效果最好，因?yàn)閯?dòng)脈彈性本身就會隨著年齡增長而下降。
也即年齡較大的人更加容易出現(xiàn)血管硬化的現(xiàn)象，這也說明跑步對于血管功能下降的人群具有更好地改善作用。
這項(xiàng)研究給大眾一個(gè)重要啟示就是，衰老是難以避免的，但通過選擇積極健康的生活方式，衰老在很大程度是可以延緩甚至是逆轉(zhuǎn)的，任何時(shí)候我們開始運(yùn)動(dòng)，都不會太晚。
動(dòng)脈僵硬是衰老的正?，F(xiàn)象，它也會通過中心動(dòng)脈壓升高來增加健康個(gè)體的心血管風(fēng)險(xiǎn)，即使是動(dòng)脈粥樣硬化還沒有形成，中心動(dòng)脈壓的升高也是有害的，中心動(dòng)脈壓甚至也跟癡呆癥，心血管疾病和腎臟疾病有關(guān)。
也就是說，中心動(dòng)脈壓是反映血管彈性的重要指標(biāo)，中心動(dòng)脈壓不同于我們通常測試的上臂肱動(dòng)脈血壓，中心動(dòng)脈壓與肱動(dòng)脈壓存在差異，中心動(dòng)脈壓可以保證重要臟器的血液灌注，也是冠心病的重要危險(xiǎn)標(biāo)記，中心動(dòng)脈壓相比我們通常測試的肱動(dòng)脈血壓，可以更好地預(yù)測心血管疾病。
這項(xiàng)研究采用的中心動(dòng)脈壓而不是外周血壓，可以更加精準(zhǔn)地反映出跑步對于改善血管彈性，提高心血管機(jī)能的作用。
6個(gè)月跑步訓(xùn)練讓志愿者血管年輕了4歲
這項(xiàng)研究的科學(xué)家表示：研究表明僅需六個(gè)月的跑步鍛煉，就有可能扭轉(zhuǎn)衰老對血管的影響。
這些益處在所有年齡段均能觀察到，也即不管是20歲的年輕人，還是60歲老年人，跑步運(yùn)動(dòng)都能改善血管彈性，20歲的年輕人他們可能基本沒有動(dòng)脈硬化，但跑步也能讓他們的血管功能更好。
而那些血壓變得越來越高的老年人，動(dòng)脈硬化程度肯定是要大于年輕人，但他們對于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生更大的適應(yīng)，也即動(dòng)脈硬化程度越明顯，跑步對其改善越大。
本項(xiàng)研究顯示，年齡越大、基線血壓越高、男性，跑馬時(shí)速度越慢的志愿者，其血管功能改善幅度恰恰最大。
這項(xiàng)研究研究的是第一次跑馬者，這說明經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，哪怕訓(xùn)練量不是很大，參加馬拉松也是安全的，并且?guī)盹@著的健康收益。
其實(shí)這項(xiàng)研究的志愿者每周跑量并不是很大，跑步頻率也不大，每周三次跑步，通過17周漸進(jìn)式的訓(xùn)練，周訓(xùn)練量從每周10公里上升至20公里，一些受試者希望進(jìn)一步增加訓(xùn)練量或者訓(xùn)練強(qiáng)度，但科學(xué)家們也并不鼓勵(lì)受試者這么干，因?yàn)橹恍枰茉囌咴陉P(guān)門時(shí)間內(nèi)完賽即可。
打一個(gè)不太恰當(dāng)?shù)谋扔骶褪?，佛系跑者，慢慢跑也許比追求成績和速度者，能帶來更大的健康收益。
當(dāng)然，這不是在鼓勵(lì)跑者不去認(rèn)真準(zhǔn)備馬拉松，你還是要經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，才能完賽，這項(xiàng)研究的志愿者就經(jīng)歷了半年的訓(xùn)練。
之前的研究多數(shù)是觀察跑步對于心臟功能本身的影響，倫敦學(xué)院大學(xué)的這項(xiàng)研究關(guān)注的則是血管功能，無論是血管健康的年輕人，還是年齡較大，血管已經(jīng)開始硬化的老年人，跑步都能給血管帶來積極的有益的改變，也即血管彈性增加，心血管健康水平顯著提升，并且越是血管功能不太好的人越能從中受益。
隨著年齡日漸增大，人類機(jī)體逐漸發(fā)生無法抗拒的顯著衰退改變，即所謂的衰老。
這種復(fù)雜的自然現(xiàn)象主要表現(xiàn)為皮膚軟組織松弛下垂，行動(dòng)遲緩，記憶功能減退，內(nèi)臟功能衰退等，繼而正常生活受到一定影響，幸福感也隨之降低。
衰老顯然是自然現(xiàn)象，因?yàn)槿瞬豢赡荛L生不老，但跑步在很大程度上可以延緩衰老，顯著提升我們的健康水平，讓我們更少發(fā)生慢性疾病，讓你的整個(gè)人生都生機(jī)勃勃。
還是那句話：
如果你想聰明，跑步吧！
如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！
（來源：慧跑）
