資料圖。
運動訓(xùn)練包括身體訓(xùn)練、專項訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及理論訓(xùn)練等基本要素。
由于運動員的訓(xùn)練年限、運動水平和運動項目訓(xùn)練特征不同，在不同的訓(xùn)練階段，各要素之間具有密切的關(guān)系，但卻有不同的發(fā)展模式。
其中，身體訓(xùn)練是其他訓(xùn)練要素發(fā)展的基礎(chǔ)。運動員身體基礎(chǔ)越扎實，就越有利于運動員技能、戰(zhàn)術(shù)、體能和技術(shù)的發(fā)展。運動訓(xùn)練開展軌跡金字塔模型：身體訓(xùn)練-技術(shù)訓(xùn)練-專項訓(xùn)練-戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練-心理訓(xùn)練。
身體訓(xùn)練兩個主要目標(biāo)：
1、發(fā)展運動員的生理潛能
2、最大限度地增強專項運動能力
身體訓(xùn)練根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時機，可分為密切聯(lián)系的兩部分：一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練。
一般身體訓(xùn)練——目標(biāo)是提高運動員的基本運動能力，同時盡可能的提高運動員的生理適應(yīng)能力并以此為將來的“大運動量、大強度”專項訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
此階段的訓(xùn)練目標(biāo)是全面發(fā)展運動員身體素質(zhì)（力量、體能、技術(shù)）以提高運動員綜合運動能力。
專項身體訓(xùn)練——是指建立在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。專項身體訓(xùn)練被認為是從一般身體訓(xùn)練階段到專項訓(xùn)練比賽階段的過渡。
此階段的訓(xùn)練目標(biāo)主要是根據(jù)專項特點和運動員運動能力采取具有針對性的高強度身體訓(xùn)練刺激。
一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練之間的區(qū)別
一、發(fā)展時機
一般身體發(fā)展即非專項練習(xí)，屬于早期準(zhǔn)備階段。主要目的促進運動員一般身體素質(zhì)發(fā)展。這種練習(xí)旨在發(fā)展運動員的基礎(chǔ)力量、柔韌性、靈活性、體能。
專項身體發(fā)展即專項練習(xí)，屬于運動訓(xùn)練關(guān)鍵期。是針對運動員生理適應(yīng)、動作模式以及競技比賽所必需的肌肉群而展開的專項練習(xí)。重點在于訓(xùn)練的專項性，指的是訓(xùn)練和運動中運用的強度、技術(shù)動作間的相似程度。
二、負荷強度
一般身體訓(xùn)練負荷特點：
1、訓(xùn)練內(nèi)容廣；2、量大；3、強度小。
主要是基于生理基礎(chǔ)變化。
專項身體訓(xùn)練負荷特點：
1、訓(xùn)練內(nèi)容專；2、量中；3、強度大。
主要是基于承受專項刺激。
三、所占比重
初級（全馬400外）：
一般身體訓(xùn)練：70%，專項身體訓(xùn)練：30%
中級（全馬330內(nèi)）：
一般身體訓(xùn)練：50%，專項身體訓(xùn)練：50%
高級（全馬310內(nèi)）：
一般身體訓(xùn)練：30%，專項身體訓(xùn)練：70%
四、訓(xùn)練內(nèi)容
一般身體練習(xí)：注重身體素質(zhì)全面發(fā)展。中心思想：為后期提高運動員多元化訓(xùn)練計劃奠定基礎(chǔ)。
馬拉松運動員一般身體練習(xí)內(nèi)容：仰臥起坐30次、靠墻靜蹲2分鐘、弓步行走20步、俯臥撐20次、立臥撐跳15次、背肌30次、快速跳短繩1分鐘、游泳（25米沖刺）、慢跑40分鐘（草坪、土路和沙灘）等。
備注：每次選4-6個訓(xùn)練內(nèi)容x4組，每周2~3次。
專項身體練習(xí)：根據(jù)項目特征采取與專項相似度較高的練習(xí)方法。
中心思想：訓(xùn)練手段與專項在各個因素越相似，訓(xùn)練遷移效果就越好。
馬拉松運動員專項身體練習(xí)內(nèi)容：150米快速跑、高抬腿50次、后蹬跑50米、十級蛙跳、上坡（200米）沖刺、拉橡皮筋（單腿各30次）、踩單車15分鐘、游泳（25米沖刺）等。
備注：每次選4-6個訓(xùn)練內(nèi)容x4組，每周1~2次。
總之，強化身體訓(xùn)練是馬拉松運動訓(xùn)練的根本，也是提高馬拉松運動員綜合運動能力的基本保障。
所以，大眾馬拉松跑者應(yīng)重視和正確認識一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的意義和區(qū)別，科學(xué)、合理選擇和掌握身體訓(xùn)練手段以及根據(jù)自己的運動水平和訓(xùn)練目的，合理安排身體訓(xùn)練運動負荷。
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