資料圖。
那么問題來了，你的左右腳在跑步時(shí)是完全均衡的嗎？
如果不均衡，會(huì)帶來哪些問題呢？
一、為什么左右腳會(huì)不均衡
人體從外形上說是完全對稱的，左右腳從理論上說也是完全對稱的，因此在理想情況下，在跑步過程中，左右腳無論是在觸地時(shí)間、著地受力等方面，應(yīng)該完全一致。
但事實(shí)上，由于種種原因，我們的兩只腳不大可能完全對稱。
比如?雙腿在力量、柔韌上有一定差異；
比如?我們會(huì)有優(yōu)勢腿，這意味著優(yōu)勢腿的力量會(huì)略強(qiáng)于非優(yōu)勢側(cè)，再加上一些傷痛、舊傷等因素，更會(huì)導(dǎo)致兩腿的不均衡。
追求跑步時(shí)左右腳的絕對均衡并沒有多大的實(shí)際意義，因?yàn)榻^對的均衡并不存在，我們要做的把左右不均衡控制在合理范圍以內(nèi)，避免因?yàn)槊黠@的左右不平衡導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)增加。
二、左右腳不均衡非常明顯會(huì)產(chǎn)生哪些問題
雙腿的不均衡會(huì)對跑步產(chǎn)生哪些影響呢？一般來說，跑者不會(huì)察覺兩腿不均衡會(huì)對跑步產(chǎn)生直接影響。
因此，這種影響往往是潛在的、隱性的、積累性的。
假如右腿力量強(qiáng)，而左腿力量弱，在跑步時(shí)，右腿著地時(shí)可以更加充分地利用肌肉進(jìn)行緩沖，同時(shí)蹬伸也更加有力；
而左腿與之相比，著地緩沖能力會(huì)差一些，蹬地力量也會(huì)相對差一些，這就有可能導(dǎo)致右腿觸地時(shí)間更短，左腿觸地時(shí)間更長，右腿受到地面沖擊力會(huì)更小，左腿受到的地面沖擊力會(huì)更大。
久而久之，左腿由于力量不足，就有可能導(dǎo)致傷痛，因?yàn)樽笸攘α坎蛔?，?dǎo)致緩沖不夠，同時(shí)導(dǎo)致更大的地面反作用力作用于關(guān)節(jié)，觸地時(shí)間延長也會(huì)增加受力時(shí)間。
這是左右腿力量不均衡時(shí)可能發(fā)生的情況，那么左右腿柔韌性不足呢？
我們以腳踝為例，在跑步著地時(shí)，腳踝的靈活性對于充分緩沖是十分必要的，事實(shí)上在腳跟著地時(shí)，一般不會(huì)是整個(gè)腳跟著地，而是腳跟外側(cè)先著地，然后快速過渡到腳跟內(nèi)側(cè)后著地（所以亞瑟士的跑鞋腳跟外側(cè)有特殊的凝膠以增加緩沖），然后才是前腳掌著地。
著地時(shí)腳踝會(huì)發(fā)生外翻，這是自然現(xiàn)象，如果腳踝柔韌性差或者腳踝過度靈活，就會(huì)導(dǎo)致外翻不足或者過度外翻的現(xiàn)象，著地時(shí)腳踝外翻可以理解為是緩沖的過程，外翻不足或者外翻過度都會(huì)導(dǎo)致不正常的應(yīng)力作用于腳踝和小腿，增加這些部位應(yīng)力，時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致腳踝、小腿甚至膝蓋出現(xiàn)問題。
左右腳絕對均衡往往是非常困難的，略有差異不影響跑步，但左右腳不均衡超出一定范圍，就會(huì)極大增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
三、跑者如何判斷左右腳是否均衡呢？
跑者怎樣才能了解自己左右腳的均衡程度，以及可能導(dǎo)致的受傷風(fēng)險(xiǎn)呢？
對于跑者而言，在沒有任何工具幫助下去評(píng)價(jià)自己是否存在左右腳不均衡肯定是困難的，但一些智能穿戴比如運(yùn)動(dòng)手表可以提供這方面的評(píng)價(jià)，比如一些心率表的心率帶中內(nèi)置運(yùn)動(dòng)傳感器就可以提供左右腳觸地平衡。
但光電式心率表都無法提供左右腳觸地平衡，因此為了解決這個(gè)問題，佳明光電心率表都提供配件選擇——這就是小綠豆。
小綠豆本質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)傳感器，別在腰上，就可以近似代表身體重心的運(yùn)動(dòng)特征，但左右腳觸地時(shí)間不同時(shí)，運(yùn)動(dòng)傳感器就可以測量出來。
四、絕大部分跑者并不理解佳明手表中觸地平衡的含義
但是佳明手表提供的觸地平衡對于這個(gè)指標(biāo)，如何解讀呢？
今天我們就來幫助跑者徹底理解觸地平衡以及正常范圍。
如果一位跑者左腳48.4%，右腳是51.6%，其含義是右腳觸地時(shí)間比左腳增加1.6%，那么這就意味著左腳比右腳減少1.6%，兩者相加達(dá)到3.2%。
也就是說一側(cè)增加，另一側(cè)就等量減少。二者相加的值就能根據(jù)佳明的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)價(jià)了。
佳明對于觸地平衡的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)是這樣的：
● 左右腳差別在50.5%以內(nèi)（一側(cè)增加，另一側(cè)就等量減少），相比50%，增加的比例加上減少的比例如果小于1%，左右腳是均衡的，用綠色表示。
舉例來說?
一名跑者左腳為49.7%，右腳為50.3%，相比50%，左腳減少0.3%，右腳增加0.3%，一相加就等于0.6%，0.6%小于1，這名跑者的左右腳基本均衡；
● 左右腳的差別，相比50%，增加的比例加上減少的比例如果介于1-3%，左右腳不均衡，需要警惕，用橙色表示。
舉例來說?
一名跑者左腳為48.7%，右腳為51.3%，相比50%，左腳減少1.3%，右腳增加1.3%，一相加就等于2.6%，2.6%介于1%-3%之間，這名跑者的左右腳不太均衡，需要加以重視；
● 左右腳的差別，相比50%，增加的比例加上減少的比例如果大于3%，左右腳明顯不均衡，極易引發(fā)傷痛，用紅色表示。
舉例來說?
一名跑者左腳為48.4%，右腳為51.6%，相比50%，左腳減少1.6%，右腳增加1.6%，一相加就等于3.2%，3.2%大于3%，這名跑者受傷風(fēng)險(xiǎn)很高，或者本來就存在傷痛；
舉例?
下圖顯示了一位跑者的數(shù)據(jù)，左腳為48.8%，比50%少了1.2%，那么右腳就是51.2%，比50%多了1.2%，二者相加，就是2.4%，介于1%-3%之間，說明這位跑者左右腳存在不平衡，需要重視。
五、弱側(cè)/傷痛側(cè)觸地時(shí)間是延長還是縮短
如果發(fā)現(xiàn)左右腳不均衡，相對較弱的一側(cè)觸地時(shí)間是延長還是縮短呢？
兩種可能性都存在。
對于沒有傷痛的跑者來說，百分比較高的一側(cè)往往為弱側(cè)，百分比較低的一側(cè)則為優(yōu)勢側(cè)。
比如一名身體健康的跑者左側(cè)為50.4%，右側(cè)為49.6%，估猜左側(cè)為弱側(cè)，右側(cè)為優(yōu)勢側(cè)，因?yàn)槿鮽?cè)觸地時(shí)間長。
為什么這么說呢？
因?yàn)槿鮽?cè)力量比優(yōu)勢側(cè)要差一些，所以動(dòng)作看起來有點(diǎn)拖泥帶水，不夠干脆利落，需要更長時(shí)間來進(jìn)行著地緩沖和蹬伸，這時(shí)就表現(xiàn)為弱側(cè)觸地時(shí)間延長。
對于有傷痛的跑者而言，情況卻恰恰相反，往往患側(cè)觸地時(shí)間反而縮短，健側(cè)觸地時(shí)間長，這是因?yàn)闉榱吮苊馓弁?，讓患?cè)快速過渡，健側(cè)不得不花更多時(shí)間完成單腳支撐階段，因此，弱側(cè)觸地時(shí)間看起來就短了。
舉例來說?
一名左側(cè)膝關(guān)節(jié)疼痛的跑者，往往表現(xiàn)為左側(cè)觸地時(shí)間短，右側(cè)觸地時(shí)間較長，因?yàn)樵谧竽_觸地時(shí)，往往伴隨疼痛，這時(shí)跑者為了避免疼痛，就會(huì)下意識(shí)地縮短觸地時(shí)間，從外表上就表現(xiàn)為左腿跛著跑。
六、左右不平衡隨隨著速度加快而放大
一些對于運(yùn)動(dòng)手表研究較多的跑者有沒有注意到一個(gè)現(xiàn)象，在速度較慢時(shí)，左右腳觸地平衡均衡性較好，顯示觸地平衡在綠色范圍內(nèi)較多，而隨著速度加快，左右腳觸地平衡變得越來越差，呈現(xiàn)黃色或者紅色較多。
為什么會(huì)發(fā)生這種現(xiàn)象？
其實(shí)也很容易理解，當(dāng)速度較慢時(shí)，左右腳承受的負(fù)荷較輕，這時(shí)左右腳的差異就不明顯，但隨著速度加快，在單腿支撐階段，兩只腳不得不承受更大的負(fù)荷，兩只腳能力上的差別就顯示出來了，能力較強(qiáng)的一側(cè)表現(xiàn)好，能力較差的一側(cè)表現(xiàn)差。
這就如同大家都慢速跑步，大神和初級(jí)跑者如果在一起跑，你也幾乎分辨不出來誰是大神誰是初級(jí)跑者（在不考慮體型、形象因素情況下），而隨著速度加快，大神還能保持速度，初級(jí)跑者就掉隊(duì)了，這時(shí)差別就顯現(xiàn)出來了。
這也提示，觸地平衡其實(shí)還應(yīng)該考慮配速，當(dāng)速度加快時(shí)，越要重視觸地平衡這個(gè)指標(biāo)，這也解釋了為什么跑得太多，跑得太快，受傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。
因?yàn)殡S著速度加快，左右腳不平衡加大，弱勢一側(cè)/受傷一側(cè)會(huì)受到更大的應(yīng)力以及應(yīng)力時(shí)間作用，所以說，左右腳不平衡是導(dǎo)致受傷的重要風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)，這一點(diǎn)被學(xué)界所公認(rèn)。
七、發(fā)現(xiàn)不均衡應(yīng)該如何處理
如果通過觸地平衡數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)存在不均衡現(xiàn)象，兩側(cè)差異超過1%，甚至超過3%，那么跑者就要分析是什么原因?qū)е虏痪?，是傷痛的關(guān)系？還是力量不足或者柔韌性不夠？
如果是傷痛，那么就需要很好地進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練，而如果是弱側(cè)力量不足或者柔韌性差，則要加強(qiáng)相應(yīng)的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。
你甚至可以在一段時(shí)間以內(nèi)，只練弱側(cè)，比如多進(jìn)行單腿下蹲、單腿弓箭步、單腿硬拉、單腿外展等等動(dòng)作，強(qiáng)化3-4周之后，你再看看觸地平衡指標(biāo)是否有改善。
八、總結(jié)
左右腳均衡是預(yù)防受傷的重要方面，而多數(shù)跑者不理解心率手表中左右腳觸地平衡的含義，本文做了詳細(xì)解釋。
（慧跑）
