制圖：余錚浩
編者按：健身無定法，但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識點。
中新網(wǎng)客戶端北京12月25日電（李赫）北京時間22日冬至過后，北方地區(qū)正式進入“數(shù)九寒天”的漫長低溫期。天氣越來越冷，邁出家門也需要越來越大的決心。于是不少室外運動愛好者都難免在心里“嘀咕”，天氣越來越冷，我是不是也該“貓冬”了？
其實，冬天雖冷，但冬季健身好處還真不少。
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首先，冬季健身相較其他季節(jié)能夠燃燒更多卡路里。由于冬季氣溫低，身體需要燃燒更多卡路里來維持體內的恒溫，因此在同樣環(huán)境下，在冬季運動所消耗的熱量要比天氣溫暖時更多：人的身體在與低溫環(huán)境下進行運動時，同樣的運動強度燃燒的卡路里會有所增加，此時身體的消耗的熱量大概會提高3%-7%。
同時，成年人體內有一種棕色脂肪，這是一種只有受寒冷刺激才能活躍起來的有益脂肪：白色脂肪堆積在皮下，負責儲存多余熱量；棕色脂肪負責分解引發(fā)肥胖的白色脂肪，將后者轉化成二氧化碳、水和熱量，本身不儲存熱量。因此對于棕色脂肪的調動能夠發(fā)揮減肥功效。
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另外，冬季人的免疫力下降，容易生病。而在冬季進行運動能增強機體的新陳代謝，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗體也會增多，身體的抵抗力隨之增強。
再加上每到冬天，人們往往胃口大開，為了御寒，攝入的食品也都是高熱量，容易產(chǎn)生脂肪囤積。這都讓冬天運動也顯得更為重要。
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除此之外，天冷的時候，潮濕與燥熱感會相應降低，機體對寒冷會更加敏感，身體也會產(chǎn)生更多熱能對應，并提升內啡肽的產(chǎn)生量。而內啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)，所以冬天運動會使人擁有更好的心理狀態(tài)，更開心。
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但冬季健身也有不少注意事項，最重要的一點，冬季運動無論是在室內還是室外，都必須做好充分的熱身，以免受傷。同時要做好保暖，尤其是口鼻的保暖，以免冷空氣傷害呼吸道。
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健身方式上，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成損傷。所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
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具體運動項目上，體力較好的人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
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運動時間上，可比夏季適當延長10-15分鐘。
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而一天當中，14-19時是最佳時段，這時光照充足，更容易活動開，從而避免身體傷害，空氣質量也最佳。（完）
