制圖：余錚浩
編者按：健身無定法，但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識(shí)點(diǎn)。
中新網(wǎng)客戶端北京12月25日電（李赫）北京時(shí)間22日冬至過后，北方地區(qū)正式進(jìn)入“數(shù)九寒天”的漫長低溫期。天氣越來越冷，邁出家門也需要越來越大的決心。于是不少室外運(yùn)動(dòng)愛好者都難免在心里“嘀咕”，天氣越來越冷，我是不是也該“貓冬”了？
其實(shí)，冬天雖冷，但冬季健身好處還真不少。
制圖：余錚浩
首先，冬季健身相較其他季節(jié)能夠燃燒更多卡路里。由于冬季氣溫低，身體需要燃燒更多卡路里來維持體內(nèi)的恒溫，因此在同樣環(huán)境下，在冬季運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量要比天氣溫暖時(shí)更多：人的身體在與低溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度燃燒的卡路里會(huì)有所增加，此時(shí)身體的消耗的熱量大概會(huì)提高3%-7%。
同時(shí)，成年人體內(nèi)有一種棕色脂肪，這是一種只有受寒冷刺激才能活躍起來的有益脂肪：白色脂肪堆積在皮下，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存多余熱量；棕色脂肪負(fù)責(zé)分解引發(fā)肥胖的白色脂肪，將后者轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量，本身不儲(chǔ)存熱量。因此對(duì)于棕色脂肪的調(diào)動(dòng)能夠發(fā)揮減肥功效。
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另外，冬季人的免疫力下降，容易生病。而在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗體也會(huì)增多，身體的抵抗力隨之增強(qiáng)。
再加上每到冬天，人們往往胃口大開，為了御寒，攝入的食品也都是高熱量，容易產(chǎn)生脂肪囤積。這都讓冬天運(yùn)動(dòng)也顯得更為重要。
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除此之外，天冷的時(shí)候，潮濕與燥熱感會(huì)相應(yīng)降低，機(jī)體對(duì)寒冷會(huì)更加敏感，身體也會(huì)產(chǎn)生更多熱能對(duì)應(yīng)，并提升內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量。而內(nèi)啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)，所以冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)使人擁有更好的心理狀態(tài)，更開心。
制圖：余錚浩
但冬季健身也有不少注意事項(xiàng)，最重要的一點(diǎn)，冬季運(yùn)動(dòng)無論是在室內(nèi)還是室外，都必須做好充分的熱身，以免受傷。同時(shí)要做好保暖，尤其是口鼻的保暖，以免冷空氣傷害呼吸道。
制圖：余錚浩
健身方式上，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成損傷。所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
制圖：余錚浩
具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，體力較好的人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
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運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，可比夏季適當(dāng)延長10-15分鐘。
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而一天當(dāng)中，14-19時(shí)是最佳時(shí)段，這時(shí)光照充足，更容易活動(dòng)開，從而避免身體傷害，空氣質(zhì)量也最佳。（完）
