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冬季跑步面臨的困難很多，低溫、路滑、穿的衣服多等。實際上，還有一個問題讓跑者很難受，那就是冷天跑步時咽喉疼痛。跑者該怎么解決這個問題呢？
冷空氣通常比較干燥，當(dāng)咽喉再比較干時，就會感到疼痛。呼吸系統(tǒng)是從鼻腔開始的，鼻腔的作用就是讓吸進(jìn)去的空氣變得溫暖潮濕，從而攜帶氧氣進(jìn)入肺部的最深層。如果跑者用口腔呼吸的話，就省掉了濕潤空氣的過程。
一旦冷空氣直接進(jìn)入咽喉的話，會刺激咽喉黏膜，上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴(yán)重者發(fā)炎，從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。
面對這種情況，專家建議跑者從三方面做起，可以有效預(yù)防冷天跑步咽喉痛的事情發(fā)生。
一是訓(xùn)練自己用鼻腔呼吸。跑步的時候嘴巴閉著，只用鼻腔進(jìn)行呼吸，這樣可以對空氣進(jìn)行過濾，也可以讓它變得溫濕，刺激感明顯減小。
二是保護(hù)好面部。跑者跑步時可以戴著口罩或者圍巾，相當(dāng)于增加了一層對冷空氣的過濾，也會起到溫暖空氣的作用。但是，不要使用滑雪面罩，它會因為呼氣凝結(jié)水珠影響視線，而且過度加熱吸入的空氣，會讓呼吸變得更困難。
三是補(bǔ)足水分。雖然冬季出汗少，但是呼吸會損失很多的水分。跑者在冬季也要注意多喝水，對于防止咽喉疼痛具有很好的效果。
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