對(duì)很多人來說，跑步是一項(xiàng)艱苦的選擇?！芭懿讲贿m合我”“我太累了”“我承受不了”……諸多借口閃過腦海，阻礙我們的腳步。這里有12種方法能讓你愛上奔跑的感覺，還等什么呢？
1、正確著裝。
跑步顯然有最低限度的投資。一雙體面的跑鞋就能讓你想去哪兒就去哪兒。舒適的鞋子能幫你避免傷害。舒適的服裝能讓你在各種天氣跑得更舒服。
2、緩慢起步。
強(qiáng)扭的瓜不甜。這是個(gè)放之四海而皆準(zhǔn)的原則。急于求成不僅會(huì)讓你遭受傷病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)讓你更加不喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。從散步開始，慢慢提升更有助于你愛上跑步。
3、設(shè)定目標(biāo)。
設(shè)置適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)對(duì)做任何事來說都是黃金準(zhǔn)則。是為了減肥？是為了跑5K？還是為了跑馬拉松？針對(duì)你的適當(dāng)目標(biāo)而采取正確的訓(xùn)練方法，一步一個(gè)腳印進(jìn)行會(huì)激發(fā)繼續(xù)的興趣。
4、及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。
審視每一步的微小收獲，每達(dá)成一項(xiàng)目標(biāo)就及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。研究發(fā)現(xiàn)：自我獎(jiǎng)勵(lì)是提高動(dòng)機(jī)及對(duì)任何活動(dòng)保持積極性的關(guān)鍵。獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓大腦更興奮，更能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)本身的樂趣。
5、參加比賽。
訓(xùn)練和比賽是完全不同的兩回事。參加比賽能增加競(jìng)爭(zhēng)性，提高參與的樂趣。而且不一定非得選擇傳統(tǒng)項(xiàng)目，障礙賽、火雞跑以及更多歡樂跑項(xiàng)目更能讓你體會(huì)跑步的快樂。
6、搭伴跑步。
如果你缺乏對(duì)跑步的喜愛，那找個(gè)搭檔來刺激一下是很有必要的。沒人樂于讓別人等自己，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練伙伴能和你一起探索新路線、嘗試新方法，并且在跑步中還能聊天解悶。
7、改變習(xí)慣。
一成不變總會(huì)感到枯燥。當(dāng)你適應(yīng)了一種跑步習(xí)慣時(shí)，試著去改變它。同樣的路線、同樣的訓(xùn)練或同樣的配速總會(huì)讓你感覺煩，那就換換套路，去新的公園、新的街道、新的跑法、改變配速……
8、避免傷病。
堅(jiān)持正確的訓(xùn)練方法，預(yù)防傷病為主?？偸軅麜?huì)讓人心生恐懼，不愿再跑。注意身體的每個(gè)細(xì)小的變化，酸痛、僵硬或意味著傷病前兆。充分恢復(fù)，避免狀況加劇。真若受傷，還是要充分修養(yǎng)好了再開始，以避免二次反復(fù)。
9、注意休息。
俗話說：小別勝新婚！每天跑步可能會(huì)讓你覺得枯燥乏味，那就休息一下，“分別”是為了更好地“重逢”。當(dāng)然，除了心理上的問題之外，充分休息，給機(jī)體組織恢復(fù)的時(shí)間也是為了避免傷病。
10、持續(xù)不斷。
前面說設(shè)定目標(biāo)時(shí)，主要說的是“終極目標(biāo)”或“階段目標(biāo)”。這里，我們要說說“持續(xù)目標(biāo)”。至少連續(xù)3個(gè)月每天跑1km，每個(gè)月跑一場(chǎng)比賽，每年都去參加北馬……這些持續(xù)性目標(biāo)會(huì)讓你保持訓(xùn)練動(dòng)力。
11、享受當(dāng)下。
讓思想停留在這一刻。從紛亂中理清思緒，深呼吸，站直身體，放松全身，專注于你正在做的事和周圍的氛圍。調(diào)動(dòng)全部的感知力去洞察身邊的一切：清風(fēng)、鳥語、人潮喧鬧……放棄思考，聆聽感覺，享受當(dāng)下。
12、堅(jiān)持終生。
愛上跑步不會(huì)是一夜之間發(fā)生的事，一見鐘情的愛情畢竟是少數(shù)。持之以恒，給它足夠的時(shí)間，不要草草放棄。跑步是個(gè)終生的事情，最后時(shí)間會(huì)告訴你真愛就在這里。（sama）
