跑步你不知道的7個(gè)秘密
跑步可以說是諸多運(yùn)動(dòng)中門檻最低的一項(xiàng)，只要你有一雙跑鞋，就可以開始了——然而跑步的枯燥卻往往讓人難以堅(jiān)持。其實(shí)，當(dāng)你了解下面的幾個(gè)秘密后，你還舍得不跑嗎？
5分鐘——上班族的減重福音
研究表明，對(duì)于那些每天坐在辦公室超過8小時(shí)的白領(lǐng)來說，每小時(shí)利用1分鐘、2分鐘、5分鐘時(shí)間步行，分別可以多消耗24、59、132卡路里。如果將步行變成跑步的話，會(huì)有更好的減肥效果。
10分鐘——和炎癥說拜拜
跑步之后休息一段時(shí)間，等各項(xiàng)身體機(jī)能緩和之后，洗一個(gè)10分鐘的冷水澡，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體各種炎癥有比較好的修復(fù)作用。
300卡路里——混搭更出色
事實(shí)上，間歇跑搭配加速跑的方式比長時(shí)間的慢跑消耗更多卡路里哦！因?yàn)榭焖倥艹丝梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)燃燒更多能量外，還可以獲得有氧能力和脂肪燃燒速度的最大提升，使肌肉保持更好的狀況。
3：2——呼吸有技巧
跑步的時(shí)候，掌握正確的呼吸節(jié)奏，不但能夠讓你跑得更遠(yuǎn)，還對(duì)身體有益。記住這個(gè)口訣：3步吸氣，2步呼氣，同時(shí)通過鼻子和口平穩(wěn)持續(xù)地吸氣和呼氣。有規(guī)律的呼吸看上去有點(diǎn)難，你可以慢慢開始養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，逐漸適應(yīng)自己的跑步節(jié)奏。
每天15分鐘——延壽3年
國家衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn)，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，每天運(yùn)動(dòng)15分鐘、每周約90分鐘的人比那些不參加運(yùn)動(dòng)的人，減少14%的死亡率，而癌癥和心血管疾病的死亡率也分別下降了10%和20%，能夠延長3年壽命！
5公斤——1周就可以
跑2公里的距離大約能夠燃燒100卡路里，一周下來你大概能夠燃燒1500-3000卡路里的熱量，理論上相當(dāng)于減掉5公斤的體重！如果你一開始無法達(dá)到2公里，可以從每周10公里的慢跑開始，把25-30公里作為目標(biāo)進(jìn)行鍛煉。
2-3倍——減少?zèng)_擊力
在跑步的時(shí)候，腳落地的沖擊應(yīng)力會(huì)達(dá)到體重的2-3倍，如果腳在開始吸氣的時(shí)候落地，會(huì)使沖擊力加倍！因此，從減少?zèng)_擊力的角度來說，跑步的時(shí)候，在雙腳交替落地時(shí)呼吸最好。慢跑的話多為5步呼吸模式，快速跑為3步模式。
堅(jiān)持跑步，不但能夠收獲健康的身體，還能獲得充沛的精力！快帶著這些秘密跑起來吧~（戶外資料網(wǎng)）
