資料圖。眾所周知，慢跑是控制體重、保持健康的有效途徑。有氧慢跑靠燃燒脂肪來(lái)提供能量，跑動(dòng)過(guò)程中，可以消耗熱量，達(dá)到減脂效果。此外，系統(tǒng)的力量訓(xùn)練能夠很好鍛煉人的各種身體機(jī)能，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽(yáng)光。
很多跑友跑步是從減脂為目的開(kāi)始的，但也許你并不知道，跑步不僅僅可以減掉多余脂肪，還可以有效地抗擊癌癥。
來(lái)自哥本哈根大學(xué)的科研專家霍曼博士和她的團(tuán)隊(duì)利用患有癌癥的老鼠測(cè)試跑步等鍛煉對(duì)于肝癌、肺癌、皮膚癌等在內(nèi)5種不同癌癥的功效。實(shí)驗(yàn)中，科研人員讓老鼠分為兩組，其中一組每晚在跑步輪上跑4至7公里，另一組老鼠則放任自由。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚跑步的那組老鼠，阻止了新發(fā)腫瘤的生長(zhǎng)，現(xiàn)有體內(nèi)癌細(xì)胞的生長(zhǎng)速度也延緩超過(guò)60%?；袈┦空f(shuō)道：“這是我們首次證明，跑步等運(yùn)動(dòng)能直接控制腫瘤的生長(zhǎng)速度?！?/span>
研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度跑步促進(jìn)了腎上腺素的分泌，這種“壓力荷爾蒙”反過(guò)來(lái)又刺激免疫系統(tǒng)向血液中釋放天然的抗癌“自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）”。老鼠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉會(huì)產(chǎn)生一種名為白細(xì)胞介素6的物質(zhì)，它能引導(dǎo)“自然殺傷細(xì)胞”攻擊腫瘤。
跟不跑步的老鼠體內(nèi)的腫瘤（左）相比，患癌老鼠身上的腫瘤生長(zhǎng)速度延緩了50%（右）。當(dāng)然，跑步運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有讓參加實(shí)驗(yàn)老鼠的腫瘤縮小，而只是讓其生長(zhǎng)得不那么快。這說(shuō)明，已經(jīng)存在的腫瘤是不可能通過(guò)運(yùn)動(dòng)得到逆轉(zhuǎn)的。
另外，德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家阿肯還用了8年時(shí)間觀察兩組條件相似的中老年人，一組每天長(zhǎng)跑鍛煉，8年中僅有4人患癌癥，而未經(jīng)治療都能長(zhǎng)期帶癌生存；另一組不作任何運(yùn)動(dòng)，29人患癌癥，其中17人已死亡。所以，跑步應(yīng)該是抗癌最劃算有效的方法之一了。
有個(gè)理論說(shuō)人老先從腿和腰開(kāi)始，其實(shí)人開(kāi)始衰老表現(xiàn)在動(dòng)脈硬化和肌肉萎縮。肌肉逐步萎縮就是衰老的開(kāi)始。人到中年，高血糖高血脂高血壓就是潛在的加速衰老的元兇，步入老齡后，脂肪肝、動(dòng)脈硬化等也會(huì)隨之而來(lái)。
其實(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增加肌肉量，有個(gè)好的體魄，并且還能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。專業(yè)研究顯示，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。
有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人血管改善，可以減弱衰老對(duì)其的影響。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)通向大腦的血流。因此，在血管通暢的情況下，跑步可以為大腦帶來(lái)更多所需氧氣（大腦需要吸收全身氧氣的20%）。
人的腦局部結(jié)構(gòu)也會(huì)伴隨年齡逐漸呈現(xiàn)衰老現(xiàn)象。我們腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢，腦組織也會(huì)縮小，從20歲開(kāi)始萎縮，40歲以后加快，70歲以后就像多米諾骨牌。因此，阿茲海默癥（老年癡呆）也是老年人比較容易得的疾病之一。
而運(yùn)動(dòng)鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。就像肥料可以使得植物長(zhǎng)得更快更好，一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的化學(xué)物質(zhì)，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化。對(duì)于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長(zhǎng)影響而退化的。堅(jiān)持跑步會(huì)讓益因子產(chǎn)出更多。
不僅如此，跑步還可以降低皮質(zhì)醇含量，有助于重拾清晰思維。跑步還能促使身體合成血清素和多巴胺，而這些正是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。因此，跑步還能擊退抑郁和焦慮，改善情緒。總之，減肥抗癌防衰老……堅(jiān)持跑步益處多多。
（跑步圣經(jīng)）
