李雯雯打破兩項(xiàng)世界紀(jì)錄如今，越來越多的運(yùn)動隊(duì)將心理師引入隊(duì)伍的訓(xùn)練和比賽中，起到了很好的效果。心理師專業(yè)而到位的指導(dǎo)為運(yùn)動員增強(qiáng)信心、提高抗壓能力，成就了運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中的“大心臟”。
2019年舉重世錦賽，中國舉重隊(duì)奪得10枚總成績金牌，打破15項(xiàng)世界紀(jì)錄，創(chuàng)造了參加世錦賽的史上最佳戰(zhàn)績。在舉重隊(duì)備戰(zhàn)世錦賽的過程中，心理師的全程輔導(dǎo)給隊(duì)伍帶來了不小的幫助。
如今，越來越多的運(yùn)動隊(duì)將心理師引入隊(duì)伍的訓(xùn)練和比賽中，起到了很好的效果。賽前紓解、賽時激勵、賽后安撫，以及更有針對性的傷病后心理恢復(fù)、解決訓(xùn)練心理疲勞和疏導(dǎo)運(yùn)動員各類情緒問題，這都是運(yùn)動隊(duì)心理師們的工作。心理師專業(yè)而到位的指導(dǎo)成就了運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中的“大心臟”。
給予運(yùn)動員積極心理暗示，從而讓運(yùn)動員樹立信心
信心是影響運(yùn)動員發(fā)揮的重要因素。讓運(yùn)動員在比賽時一直保持積極的心態(tài)，始終如一地相信自己，是心理師的重要任務(wù)。
國家舉重隊(duì)的心理師黃俊紅通過為多位運(yùn)動員“種植心錨”，給予他們積極的心理暗示。心理師首先通過與運(yùn)動員的交流，幫助他們回憶起自己最成功的一場比賽，將比賽中的種種細(xì)節(jié)一一呈現(xiàn)。最終找到一個畫面、一個聲音、一個詞語或者一個動作，將比賽時成功的感覺凝縮成不同的信號，讓運(yùn)動員通過這個信號建立條件反射。
在下一次比賽時，只要教練員拿出這個信號，運(yùn)動員就可以馬上回憶起成功比賽時的良好狀態(tài)，更有信心去迎接賽場的挑戰(zhàn)?！耙淮纬晒Φ慕?jīng)驗(yàn)就可以對運(yùn)動員形成良好的心理暗示，從容和自信的心理狀態(tài)能讓他們完全發(fā)揮出水平?！秉S俊紅說。
“給隊(duì)員們調(diào)整心理狀態(tài)，有時候說教沒有太大的意義。需要一種場景，一種能給她們帶來震撼的場景，讓她們忘卻大賽的緊張，擺脫壓力。”曾經(jīng)幫助北京女籃進(jìn)行心理疏導(dǎo)的心理師黃菁回憶道。大年初三，訓(xùn)練結(jié)束就帶隊(duì)員們?nèi)ヅ酪伴L城，在山頂上做拓展的小游戲，最終大家團(tuán)結(jié)起來從危險的環(huán)境安全走了出來，“也讓大家從沉悶的狀態(tài)中走了出來”。
做好了預(yù)案，真的遇到突發(fā)事件，運(yùn)動員能馬上找到對策
“人為什么會緊張？因?yàn)槲粗?。不知道該做什么就容易胡思亂想?！北本w育大學(xué)教授張凱在多支國家隊(duì)為運(yùn)動員上心理課，“人的鎮(zhèn)定來源于可控感，一旦他們知道在比賽時的每一個時間段該做什么，心理就會穩(wěn)定?！?/p>
張凱會建議每一個運(yùn)動隊(duì)在賽前準(zhǔn)備好兩個方案——比賽進(jìn)程方案和突發(fā)事件方案，讓運(yùn)動員時刻保持清醒的頭腦。某位射擊奧運(yùn)冠軍在賽前做的突發(fā)事件準(zhǔn)備庫中有20多項(xiàng)內(nèi)容，包括班車晚了怎么辦、下雨怎么辦、候場等待時間過長怎么辦等。
以公開水域比賽為例，比賽進(jìn)程方案應(yīng)該包括賽前每一個時間點(diǎn)，晚飯后、出發(fā)前、到達(dá)運(yùn)動場、檢錄、進(jìn)入第一區(qū)、進(jìn)入第二區(qū)、出發(fā)等，每一個階段要做什么，運(yùn)動員要有明確的認(rèn)知。
而突發(fā)事件預(yù)案要想得更多，想得更細(xì)。在需要大量對抗的公開水域比賽中，面對多人夾擊、兩人夾擊分別怎么做，都要落在筆頭上。
“做好了方案，心理上就有了底氣。真的遇到突發(fā)事件，運(yùn)動員能馬上找到對策，只節(jié)約幾秒的時間，對頂尖對決都會產(chǎn)生很大的影響?！睆垊P說。
文字的力量不僅體現(xiàn)在做預(yù)案，還能在人際關(guān)系的疏導(dǎo)上起到重要作用。某運(yùn)動隊(duì)由于教練和隊(duì)員的矛盾影響到了訓(xùn)練質(zhì)量，張凱就在隊(duì)里舉辦了一次主題為《最想感謝的人》的集體活動，隊(duì)員們紛紛寫下了自己最想感謝的人，并念給大家聽。“隊(duì)員們在文字里表達(dá)了對教練的感恩、對隊(duì)友的感情，寫出來的很多細(xì)節(jié)特別打動人心?！睆垊P感慨，“大風(fēng)只會讓衣服越裹越緊，心結(jié)打開了，隊(duì)伍的氣氛自然就融洽了?！?/p>
呼吸訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員在情緒緊張時學(xué)會自我調(diào)控
“一個穩(wěn)定而專注的心理狀態(tài)，才能讓運(yùn)動員在比賽中把水平發(fā)揮出來，甚至超水平發(fā)揮?！秉S俊紅一直致力于對有需要的運(yùn)動員進(jìn)行心理技能培養(yǎng)。
一個簡單的呼吸訓(xùn)練，就可以讓運(yùn)動員在情緒緊張時學(xué)會自我調(diào)控，適應(yīng)焦慮，只通過一次呼吸就能進(jìn)入到穩(wěn)定而專注的狀態(tài)。
運(yùn)動員第一次接觸這一心理技能訓(xùn)練時，心理師會通過引導(dǎo)，教會他們呼吸調(diào)控的方法。一套心率變異反饋儀可以幫助黃俊紅來監(jiān)測運(yùn)動員的心理訓(xùn)練效果，由此判斷他們的壓力和情緒狀態(tài)。
電腦屏幕上的畫面呈現(xiàn)出運(yùn)動員的生理信號，是不是處在平衡狀態(tài)一目了然。訓(xùn)練的初期他們需要用5—6個呼吸，大約40秒的時間才能進(jìn)入這種平衡狀態(tài)，而訓(xùn)練的最終目的是只要一次呼吸就能進(jìn)入這種平衡狀態(tài)。
“對于比賽壓力下發(fā)揮不佳的運(yùn)動員，一般每周訓(xùn)練一次，每次30—40分鐘。然后我會給他們布置作業(yè)，每天自己練習(xí)十分鐘。下一周再訓(xùn)練時檢查練習(xí)效果?！?黃俊紅介紹，“一般經(jīng)過3到5周，運(yùn)動員就可以掌握這種方法?！?/p>
在黃菁看來，隊(duì)員們?nèi)绻谟?xùn)練中沒有承受過超出比賽的強(qiáng)度和壓力，在比賽中是不可能發(fā)揮出正常水平的?！艾F(xiàn)在我們會進(jìn)行高強(qiáng)度的投籃練習(xí)，需要隊(duì)員1分鐘12投至少進(jìn)10個。這種三分球投籃自投自搶，如果不是玩命狂奔，是根本完成不了的。我們要求隊(duì)員在訓(xùn)練最后這樣投籃100到200次”。當(dāng)運(yùn)動員長時間經(jīng)受這種磨礪，比賽當(dāng)中觀眾的呼喊、心率的提升、賽場的壓力就不會成為他們的困擾了。
李 碩 范佳元
