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管你是跑步菜鳥，還是馬拉松老炮，交叉訓練都是必不可少的。有些尚未進行過交叉訓練的跑者對此會產生疑問，為什么交叉訓練如此重要？哪些運動屬于交叉訓練呢？
Part.1 五大益處
一幫助跑者保持肌肉平衡
跑步不能鍛煉到所有肌肉，而交叉訓練就能增強跑步時用不到的肌肉，這樣就使得全身的肌肉比較平衡。
二改善心血管健康
很多交叉訓練對心血管組織起到很好的鍛煉作用，和跑步帶來的益處差不多。
三降低受傷風險
肌肉平衡本身就能更好的保護身體。像游泳、水中跑步之類的低沖擊力運動，能夠減輕關節(jié)壓力。
四避免跑步帶來的枯燥感
日復一日的跑步會讓跑者逐漸失去興趣和動力，而從事多種訓練，會保持新鮮感，激發(fā)運動熱情。
五加快傷病愈合
跑步受傷之后，跑者可以通過交叉訓練加速血液流通，從而加快傷病的恢復。
Part.2 八項訓練
1游泳
這是一項非常流行的交叉訓練。它和跑步用到的肌肉大部分是不同的，而且游泳的沖擊力非常小，既可以增強跑者的力量和耐力，也能改善靈活性，也是跑者放松的方式之一。
2水中跑步
水的阻力會讓水中跑步感覺不那么輕松，但是它對身體的沖擊力幾乎為零。非常適合跑者放松，或者養(yǎng)傷期間進行。
3自行車或動感單車
它們對身體的沖擊力也非常小，而且有利于改善力量和心血管健康。騎自行車用到的肌肉和跑步正好相反，特別是股四頭肌和臀大肌，這有利于讓肌肉更加平衡。
4橢圓機
橢圓機相當于越野滑雪、爬樓梯和步行的綜合體，對于全身的心血管健康非常有幫助。橢圓機對腿的沖擊力也是非常小，傷病剛恢復時可以通過橢圓機逐步過渡到路跑。
5普拉提
主要是鍛煉跑者的核心力量和靈活性，而這是跑者最容易忽視的。
6健步走
走路達到一定的速度也會起到很好的鍛煉效果。跑者在感覺身體疲勞或者傷病初愈時，可以采取健步走讓身體逐漸的適應。
7劃船機
可以鍛煉到跑者的臀肌、背部、大腿等部位，是一項非常棒的有氧訓練項目，而且對身體的沖擊力非常低。
8力量訓練
舉重是最常見的力量訓練，它能夠讓跑者增加肌肉，增強核心，改善肌肉平衡，是跑者必須堅持的訓練項目。
（42195m）
