高樓林立,車水馬龍,現(xiàn)代化都市的繁華常?;\罩在人們一片繁忙之下,無不透露著緊張的氣息。每個(gè)人忙碌著各自的事情,似乎早已沒有了自由呼吸的空閑。好在近幾年,城市的規(guī)劃建設(shè)開始趨向于公園化,建起了綠草如茵的環(huán)境以及健康步行的跑道。

在繁華的都市,白天汲汲忙忙,晚上飯后公園散步,或者跑步,倒是一件不錯(cuò)的美事。身心健康,同時(shí)也能舒緩一下白日里的工作壓力,宣泄一下不開心的情緒,心情就會舒爽很多。的確,跑步有助于釋放情緒。正如跑步女神陳意涵所說:不開心就跑步,凡事不過8公里。

跑步對陳意涵來說,早已堅(jiān)持多年,正因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動,熱愛跑步,才讓她年近40歲,生完寶寶后,依然保持完美的身材,年輕貌美。

陳意涵,更喜歡晨跑,跑步伴著日出,心情無限美好。在她的微博里,雖然近兩三年更新跑步打卡記錄減少,但是跑步一刻也沒停。只要時(shí)間一到,立馬起床準(zhǔn)備,熱身,出門,開跑。

就算是在國外,雖然會倒時(shí)差,但陳意涵更喜歡用跑步的方式來調(diào)整時(shí)差,讓自己放松身心。有時(shí),還能碰上她的好姐妹:張均甯,一起跑步,一起迎接美好的早晨。

基本上陳意涵跑步都會跑8公里以上,所以她才說:不開心就跑步,凡事不過8公里。當(dāng)然,有時(shí)也常跑10公里,甚至是半馬20多公里,也不在話下。

陳意涵不止愛跑步,也熱愛其他運(yùn)動。最近4月,難得的假日,陳意涵約上好友,一同爬了一次具有挑戰(zhàn)難度的山。沒想到爬下來的隔天,大家居然腋下肌肉酸痛。這個(gè)部位確實(shí)平時(shí)很少會鍛煉到,這樣的爬山體驗(yàn)倒也是值了。

不止是跑步、爬山,瑜伽對于陳意涵來說也是熱愛的項(xiàng)目。隨時(shí),就能做出瑜伽的經(jīng)典動作:倒立體式。瑜伽,確實(shí)也是能夠鍛煉到人體的柔韌性,因此也受到了很多女明星們的熱愛。

總之,從陳意涵的身上,我們可以看到運(yùn)動對人的好處,不止是身體健康,更能平復(fù)你的心情。所以,按陳意涵的建議:不開心就跑步,凡事不過8公里。說的也就是這個(gè)道理。

有一次由于天氣因素,沒辦法在戶外跑步,陳意涵并在室內(nèi)跑步機(jī)上,瘋狂地跑間歇,她說:山不轉(zhuǎn)路轉(zhuǎn),空氣不變我變。我的體內(nèi)住著一個(gè)隨時(shí)要起跑的靈魂,終于跑到步了,好舒服。
那么,為什么是8公里呢?跑步,真的就能讓人開心?

首先,跑步是真的能夠讓人開心,甚至可以讓你產(chǎn)生快感高潮。這就是運(yùn)動對人體的好處。我們?nèi)梭w內(nèi)有一種物質(zhì),叫:內(nèi)源性大麻素,它能夠起到舒緩情緒的作用。另外,在跑步過程中,我們大腦還會釋放多巴胺與內(nèi)啡肽。

多巴胺與我們的情欲、感覺有關(guān)。跑步過程中,釋放多巴胺,就會讓我們感到興奮、快感,也會上癮。內(nèi)啡肽,是具有止痛及愉悅的效果。我們跑步到后面,常常會越跑越興奮,似乎也感覺不到腿腳的酸痛,仍然繼續(xù)向前,跑得很開心。
從內(nèi)源性大麻素、多巴胺與內(nèi)啡肽,這三種物質(zhì)的作用,就能證明跑步確實(shí)能夠讓人感到開心。

再來,我要跑多久,身體才會感覺到開心呢?女神陳意涵說的是8公里,8公里對于大多數(shù)跑友來說,都要跑上四五十分鐘。也就是說,跑多少公里是因人而異,但至少我們要跑40分鐘上以上,才會感覺到快感。

我們從開始跑步到結(jié)束 ,身體的體溫上升,血液循環(huán)加快,開始不斷出汗,這些都是循序漸進(jìn)的過程,身體的狀態(tài)也需要一個(gè)上升調(diào)整的時(shí)間。跑步過程中,我們身體的糖原與脂肪也會同時(shí)消耗,但是前半小時(shí)糖原消耗占比較多,半小時(shí)后才開始以燃燒脂肪為主。

當(dāng)我們跑步超過半小時(shí)后,身體會慢慢變得輕盈,跑步狀態(tài)也越來越好。當(dāng)你狀態(tài)達(dá)到最佳的時(shí)候,就會感覺到快感、興奮,你就感覺不到腿腳酸痛了,反而越跑越快樂。所以,女神陳意涵說的話:不開心就跑步,凡事不過8公里。這話是有道理的,相信很多跑友都能感同身受。
如果生活中遇到不開心的事,那就去跑步吧。不過就是8公里,不過就是半小時(shí)、1小時(shí),先跑再說。
(終身跑步)