在你的跑步生涯中，肯定被“灌”過不少雞湯吧，但你有沒有想過，這些運動貼士不少是謠言。近日，健身網(wǎng)站Livestrong列出了美國跑友的8大跑步謠言，不論你是菜鳥還是資深跑者都有可能被忽悠，它們已變成腦海中根深蒂固的觀念。
在跑道上這么久了，快看看有沒有中槍？
謠言一：跑步前只做靜態(tài)拉伸
過去，我們在跑步前幾乎都會以“靜態(tài)伸展”來熱身。但熱身是要促進心跳、血流量、攝氧量、提升核心與肌肉溫度，一般的靜態(tài)伸展，很難達到這些目的。
根據(jù)《肌力與體能期刊》在2010年9月的一篇研究結(jié)果顯示，長跑選手如果在練習前先進行靜態(tài)伸展，整體的運動表現(xiàn)甚至會比不做靜態(tài)伸展的人差一些。
由此可推測，想追求更好的成績及續(xù)航力，利用動態(tài)熱身來活動關(guān)節(jié)、熱開肢體，可能會是比較好的選擇。有時直接用慢跑來喚醒肌肉，說不定能讓你表現(xiàn)更佳。
謠言二：跑者不需要重量訓練
不少跑者會認為，重量訓練會讓身體變沉重，大塊肌肉會拖垮跑步成績。但事實是，已經(jīng)有許多研究證明重量訓練對跑步有很大的幫助。
重量訓練能增加骨質(zhì)密度，提高基礎(chǔ)代謝率，降低受傷機率，至于訓練的時間分配，建議在一周的訓練里，增加一至兩次重量訓練，并且盡量與跑步分開（一天跑步一天重訓）。
訓練時要以全身性均衡發(fā)展為原則，做低重量、高反覆次數(shù)的多關(guān)節(jié)動作，加強各部位肌群。
謠言三：赤足跑能減少運動傷害
這些年赤足跑逐漸流行，被譽為回歸原生態(tài)的奔跑法則。2010年，哈佛大學的一項研究表明，赤足跑步能減少關(guān)節(jié)及骨骼的傷害。
不過，有趣的是，我們在查找該研究的原文時，發(fā)現(xiàn)研究者在網(wǎng)站里說道：“目前我們并沒有任何關(guān)于該如何跑步才是最好的證據(jù)，也不能完全肯定穿鞋就會受傷，或是赤足跑是否會有其他傷害?！?/p>
也就是說，連研究者都還沒有一致、絕對的答案。
在生活中，周遭的環(huán)境（柏油路、PU跑道等）確實不適合赤腳跑步，如果真的要真實感受土地，草地或沙灘可能會是比較好的選擇（前提還是要確認沒有玻璃碎片或小石子）。
謠言四：跑量越多，能力更強
按照過往的經(jīng)驗，刻苦訓練，揮汗如雨，總歸會有好成績保障。但對于跑步，似乎不是這個道理，在跑道上，訓練的“質(zhì)”要大于訓練的“量”。
熱愛跑步的美國心臟學家詹姆斯·奧凱夫和卡爾·拉維2012年在《心臟》雜志上專門撰文表示：建議那些熱愛跑步的人，應該把運動時間控制在一天30至60分鐘之內(nèi)。
奧凱夫稱在一項長達30年，參與研究人數(shù)多達50000人的健康研究顯示，14000名跑步者比其余的人，死亡的可能性減少19%，其中，長壽受益者僅限于那些一周跑8至50公里的人。
相反的，那些跑得多的人比起那些不跑的人似乎沒占到啥便宜。同樣，一周跑兩至五天，比每天跑要好些。
謠言五：跑步傷膝蓋
跑步傷膝蓋是跑者最常見的疑惑之一。也許少數(shù)人真的因為跑步傷及膝蓋，但詳細的情形及受傷的原因，我們無從得知。比如說：肌力不足、穿著不適當、過度訓練等。
其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷，關(guān)鍵在你的體重是否過重。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。
不過有一點倒是真的，相比瀝青馬路，人行道鋪設(shè)的地磚硬度更高，這對膝蓋、腳踝帶來的沖擊力也更大，所以路跑盡量不要在人行道上進行。
謠言六：改變跑姿能提高跑步效率
根據(jù)《肌力與體能期刊》在2014年4月的一篇研究表示，不論你用什么姿勢跑步，效率并不會有太大差異。
當然，不可否認大部分成績好的選手，他們跑步的姿勢會很類似，但有鑒于個體差異性大，并不是刻意模仿或是改變，就能讓不適合你的東西成為你的一部分。
說到底，與其去效法不適合自己的跑姿，導致受傷機率增加，不如選擇遵循自然，以自己感到最舒適的方法去跑步。
謠言七：跑步不需要休息日
如果你還在以往的錯誤印象里，認為一天沒練實力就會退步，或許以下的數(shù)據(jù)會讓你改觀。
《Runners Connect》網(wǎng)站總結(jié)了一些有氧運動與休息時間相關(guān)之數(shù)據(jù)，如下：
一個訓練有素的運動員（有持續(xù)4~6個月的訓練），基本上休息時間在10天內(nèi)，并不會有最大攝氧量下降的情況；但時間如果長達2周，最大攝氧量可能就會有逐步往下掉的趨勢；9周時，大約下降19%；11周后，則可能少掉25%。
因此，適當?shù)男菹⒉⒉粫矶鄧乐氐挠绊?。有時反而適當減量訓練，還能夠提升你的運動表現(xiàn)。
謠言八：跑步是年輕人的運動
跑步永遠不嫌晚，只要在合理的運動范圍內(nèi)，都可以從走到完成5公里、10公里甚至是跑完半馬。
我們?nèi)缃裨谂艿郎弦恢蹦芸吹缴夏昙o的爺爺奶奶，正應了那句話：跑者永遠是年輕。
以上內(nèi)容整理自跑步資料網(wǎng)
