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把跑步當生活方式并不難 獲得持續(xù)跑步動力是關(guān)

時間:2020-05-06 15:21來源:網(wǎng)絡(luò)整理 瀏覽:
在深度跑步愛好者眼里,幾天不跑步就難受,跑一跑整個人都舒坦了,但這樣的跑者數(shù)量還是太少,很多人還沒有養(yǎng)成規(guī)律跑步的習慣,那么,讓跑步成為生

在深度跑步愛好者眼里,幾天不跑步就難受,跑一跑整個人都舒坦了,但這樣的跑者數(shù)量還是太少,很多人還沒有養(yǎng)成規(guī)律跑步的習慣,那么,讓跑步成為生活方式有多難呢?怎樣才能讓跑步真正融入自己的生活方式呢?

一、什么是生活方式

生活方式(Lifestyle)是指人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等所有生活習性的總稱。

當生活方式形成后,就會內(nèi)化為人們的自覺行動,而往往不用考慮為什么一定要這樣做。因此,生活方式是一種習慣、一種信仰,一種自覺行為。

當跑步成為生活方式的一部分,自覺規(guī)律跑步的良好習慣也就養(yǎng)成了,而跑步還沒成為生活方式之前,它就是可有可無的生活點綴。

二、讓跑步成為生活方式有多難

1、許多人認為跑步是找罪受,體驗不好難以堅持

跑步的確是一件需要耗費一定體力的事情,但并不是一定要累到氣喘吁吁才有效果?

中等強度的跑步同樣顯著有益健康,所謂中等強度就是指跑步時可以自如說話,對于不愛跑步的人來說,可能畏懼氣喘吁吁的跑步,在他們眼里跑步就是一項累到上氣不接下氣的運動。

只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作跑步,這是許多人的誤區(qū),這也就造成很多人想跑步,但一想到跑步時體驗太差,太難受,就先泄氣了,因為人的本能就是逃避痛苦,追求安逸。

2、許多人沒有體驗到跑步帶來的樂趣和健康

如果想要堅持一件事,樂趣似乎在其中扮演著重要角色,一件毫無樂趣,枯燥乏味的事情,想要讓多數(shù)人堅持,似乎很困難。

又累又沒有樂趣,當然就會放棄,一旦放棄,運動效果就出不來,還怪跑步?jīng)]效果,這樣的死結(jié)相信是很多不愛跑步的人的真實寫照。

3、許多人眼里的跑步不重要也不緊急

生活中的事情,根據(jù)時間管理法則,我們可以劃分為:重要且緊急的,重要但不緊急的,不重要但緊急的,不重要也不緊急的。

吃飯基本上屬于重要且緊急的,而跑步這件事,在不怎么跑步的人眼里基本就屬于重要但不緊急,或者又不重要又不緊急,自然就會無限期往后排,但是在熱愛跑步的人眼里,跑步就成為很重要且緊急,或者重要不緊急的的事情。

三、怎樣才能獲得跑步的持續(xù)動力

1、把速度降下來,在輕松跑步中體會跑步樂趣

一定要累到氣喘吁吁才叫跑步嗎?當然不是這樣,事實上很多跑者不是跑太慢,而是跑太快了,也許你會說,我跑得并不快呀,配速才700,730,但其實比較絕對速度是沒有意義的。

速度的快與慢是相對你個人而言,如果你感覺跑起來很累,哪怕速度只有730,對你而言仍然是太快了,你需要把速度放慢,放到多慢呢?

放到可以說話的程度,這時你也許會說,我都快變成走了,沒錯,走就走,快走又有什么不好呢?等到你具備了一定的耐力,再去慢跑也不遲??!

事實上,有很多辦法可以讓你保持在輕松跑的程度,比如MAF180就是一種有效的方法,用180減去年齡,作為你跑步時的心率上限,舉例來說,你的年齡是40歲,那么你輕松跑的心率就不應(yīng)該超過140次/分。

還有日本人發(fā)明的細胞分裂法也是一種輕松跑的方式,它要求你在跑步時只用鼻子呼吸,如果你跑步時非得張開嘴才能吸入足夠空氣,說明你跑太快了,你需要降低速度,把速度控制在只有鼻子就能呼吸的程度,這時就是所謂的輕松跑。

沒有人喜歡受虐,輕松跑步不是不能實現(xiàn),而是你要掌握方法。良好的跑步體驗更能夠幫助你獲得持久地跑步動力。

2、找到合適的組織和伙伴

有些人喜歡獨自跑步,更多人喜歡一起跑步,與大家一起跑步可以讓跑步變得更有樂趣,馬拉松為什么大家熱衷于參加,群體性活動所點燃的激情和快樂是一個重要因素,當然和志同道合的胖友一起跑步也能讓你學習到更多跑步知識,這就是所謂“你以為的頓悟,可能僅僅是別人的常識”,更為重要的是,伙伴間的相互督促能夠給你帶來額外的動力,自我監(jiān)督與他人監(jiān)督結(jié)合,讓你更容易獲得持續(xù)跑步的動力。

3、記錄自己的心路歷程

運動員會在每堂訓練課后完成訓練日記,目的是把每一次的感受、進步、困難、痛苦都記錄下來,連續(xù)記錄一段時間再翻看,就會有更多收獲感悟,這就是所謂好記性不如爛筆頭。

跑者已經(jīng)習慣將每次跑步的跑量配速等信息截圖發(fā)朋友圈或者在跑團打卡,如果在此基礎(chǔ)上,記錄一下自己每次跑步的心得感受,短期看不出來啥,當你過段時間再看看這些記錄,回想自己一路走來的這些跑步經(jīng)歷,你就會從中得到很多感悟和提升,也會為自己的點滴進步而小小感動一把。

跑者不妨用用記錄訓練日志的方式來幫助自己總結(jié)經(jīng)驗,獲得持續(xù)跑步的動力。

四、讓跑步成為生活方式有哪些標志呢?

當持續(xù)跑步漸漸成為習慣,跑步基本上就已經(jīng)融入你的生活方式,這里面有哪些標志呢?

●把跑步作為日常生活的必須組成,就跟吃飯睡覺一樣自然平常;

●堅持規(guī)律地體育鍛煉;

●幾天或者一段時間不跑步就難受,跑步后整個人就舒坦了;

●長時間不跑步會有某種負罪感;

●不會因為天氣、時間等因素給自己找借口,利用一切機會進行鍛煉;

●不僅自己鍛煉,也會鼓勵家人和周圍朋友參與跑步;

五、總結(jié)

讓跑步成為生活方式、成為人生信仰是一件無上光榮和幸福的事情,如果你已經(jīng)是這樣的人,那么恭喜你,如果你還沒有把跑步的精神融入你的血液,那么請加入跑步吧。

因為在古希臘山頂?shù)膸r石上刻著這樣一段文字:你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!

(慧跑)

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