在深度跑步愛(ài)好者眼里，幾天不跑步就難受，跑一跑整個(gè)人都舒坦了，但這樣的跑者數(shù)量還是太少，很多人還沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律跑步的習(xí)慣，那么，讓跑步成為生活方式有多難呢？怎樣才能讓跑步真正融入自己的生活方式呢？
一、什么是生活方式
生活方式（Lifestyle）是指人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂(lè)、社會(huì)交往、待人接物等所有生活習(xí)性的總稱。
當(dāng)生活方式形成后，就會(huì)內(nèi)化為人們的自覺(jué)行動(dòng)，而往往不用考慮為什么一定要這樣做。因此，生活方式是一種習(xí)慣、一種信仰，一種自覺(jué)行為。
當(dāng)跑步成為生活方式的一部分，自覺(jué)規(guī)律跑步的良好習(xí)慣也就養(yǎng)成了，而跑步還沒(méi)成為生活方式之前，它就是可有可無(wú)的生活點(diǎn)綴。
二、讓跑步成為生活方式有多難
1、許多人認(rèn)為跑步是找罪受，體驗(yàn)不好難以堅(jiān)持
跑步的確是一件需要耗費(fèi)一定體力的事情，但并不是一定要累到氣喘吁吁才有效果？
中等強(qiáng)度的跑步同樣顯著有益健康，所謂中等強(qiáng)度就是指跑步時(shí)可以自如說(shuō)話，對(duì)于不愛(ài)跑步的人來(lái)說(shuō)，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，在他們眼里跑步就是一項(xiàng)累到上氣不接下氣的運(yùn)動(dòng)。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作跑步，這是許多人的誤區(qū)，這也就造成很多人想跑步，但一想到跑步時(shí)體驗(yàn)太差，太難受，就先泄氣了，因?yàn)槿说谋灸芫褪翘颖芡纯?，追求安逸?/p>
2、許多人沒(méi)有體驗(yàn)到跑步帶來(lái)的樂(lè)趣和健康
如果想要堅(jiān)持一件事，樂(lè)趣似乎在其中扮演著重要角色，一件毫無(wú)樂(lè)趣，枯燥乏味的事情，想要讓多數(shù)人堅(jiān)持，似乎很困難。
又累又沒(méi)有樂(lè)趣，當(dāng)然就會(huì)放棄，一旦放棄，運(yùn)動(dòng)效果就出不來(lái)，還怪跑步?jīng)]效果，這樣的死結(jié)相信是很多不愛(ài)跑步的人的真實(shí)寫照。
3、許多人眼里的跑步不重要也不緊急
生活中的事情，根據(jù)時(shí)間管理法則，我們可以劃分為：重要且緊急的，重要但不緊急的，不重要但緊急的，不重要也不緊急的。
吃飯基本上屬于重要且緊急的，而跑步這件事，在不怎么跑步的人眼里基本就屬于重要但不緊急，或者又不重要又不緊急，自然就會(huì)無(wú)限期往后排，但是在熱愛(ài)跑步的人眼里，跑步就成為很重要且緊急，或者重要不緊急的的事情。
三、怎樣才能獲得跑步的持續(xù)動(dòng)力
1、把速度降下來(lái)，在輕松跑步中體會(huì)跑步樂(lè)趣
一定要累到氣喘吁吁才叫跑步嗎？當(dāng)然不是這樣，事實(shí)上很多跑者不是跑太慢，而是跑太快了，也許你會(huì)說(shuō)，我跑得并不快呀，配速才700，730，但其實(shí)比較絕對(duì)速度是沒(méi)有意義的。
速度的快與慢是相對(duì)你個(gè)人而言，如果你感覺(jué)跑起來(lái)很累，哪怕速度只有730，對(duì)你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢，放到多慢呢？
放到可以說(shuō)話的程度，這時(shí)你也許會(huì)說(shuō)，我都快變成走了，沒(méi)錯(cuò)，走就走，快走又有什么不好呢？等到你具備了一定的耐力，再去慢跑也不遲??！
事實(shí)上，有很多辦法可以讓你保持在輕松跑的程度，比如MAF180就是一種有效的方法，用180減去年齡，作為你跑步時(shí)的心率上限，舉例來(lái)說(shuō)，你的年齡是40歲，那么你輕松跑的心率就不應(yīng)該超過(guò)140次/分。
還有日本人發(fā)明的細(xì)胞分裂法也是一種輕松跑的方式，它要求你在跑步時(shí)只用鼻子呼吸，如果你跑步時(shí)非得張開嘴才能吸入足夠空氣，說(shuō)明你跑太快了，你需要降低速度，把速度控制在只有鼻子就能呼吸的程度，這時(shí)就是所謂的輕松跑。
沒(méi)有人喜歡受虐，輕松跑步不是不能實(shí)現(xiàn)，而是你要掌握方法。良好的跑步體驗(yàn)更能夠幫助你獲得持久地跑步動(dòng)力。
2、找到合適的組織和伙伴
有些人喜歡獨(dú)自跑步，更多人喜歡一起跑步，與大家一起跑步可以讓跑步變得更有樂(lè)趣，馬拉松為什么大家熱衷于參加，群體性活動(dòng)所點(diǎn)燃的激情和快樂(lè)是一個(gè)重要因素，當(dāng)然和志同道合的胖友一起跑步也能讓你學(xué)習(xí)到更多跑步知識(shí)，這就是所謂“你以為的頓悟，可能僅僅是別人的常識(shí)”，更為重要的是，伙伴間的相互督促能夠給你帶來(lái)額外的動(dòng)力，自我監(jiān)督與他人監(jiān)督結(jié)合，讓你更容易獲得持續(xù)跑步的動(dòng)力。
3、記錄自己的心路歷程
運(yùn)動(dòng)員會(huì)在每堂訓(xùn)練課后完成訓(xùn)練日記，目的是把每一次的感受、進(jìn)步、困難、痛苦都記錄下來(lái)，連續(xù)記錄一段時(shí)間再翻看，就會(huì)有更多收獲感悟，這就是所謂好記性不如爛筆頭。
跑者已經(jīng)習(xí)慣將每次跑步的跑量配速等信息截圖發(fā)朋友圈或者在跑團(tuán)打卡，如果在此基礎(chǔ)上，記錄一下自己每次跑步的心得感受，短期看不出來(lái)啥，當(dāng)你過(guò)段時(shí)間再看看這些記錄，回想自己一路走來(lái)的這些跑步經(jīng)歷，你就會(huì)從中得到很多感悟和提升，也會(huì)為自己的點(diǎn)滴進(jìn)步而小小感動(dòng)一把。
跑者不妨用用記錄訓(xùn)練日志的方式來(lái)幫助自己總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，獲得持續(xù)跑步的動(dòng)力。
四、讓跑步成為生活方式有哪些標(biāo)志呢？
當(dāng)持續(xù)跑步漸漸成為習(xí)慣，跑步基本上就已經(jīng)融入你的生活方式，這里面有哪些標(biāo)志呢？
●把跑步作為日常生活的必須組成，就跟吃飯睡覺(jué)一樣自然平常；
●堅(jiān)持規(guī)律地體育鍛煉；
●幾天或者一段時(shí)間不跑步就難受，跑步后整個(gè)人就舒坦了；
●長(zhǎng)時(shí)間不跑步會(huì)有某種負(fù)罪感；
●不會(huì)因?yàn)樘鞖?、時(shí)間等因素給自己找借口，利用一切機(jī)會(huì)進(jìn)行鍛煉；
●不僅自己鍛煉，也會(huì)鼓勵(lì)家人和周圍朋友參與跑步；
五、總結(jié)
讓跑步成為生活方式、成為人生信仰是一件無(wú)上光榮和幸福的事情，如果你已經(jīng)是這樣的人，那么恭喜你，如果你還沒(méi)有把跑步的精神融入你的血液，那么請(qǐng)加入跑步吧。
因?yàn)樵诠畔ＥD山頂?shù)膸r石上刻著這樣一段文字：你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！
（慧跑）
