在深度跑步愛好者眼里，幾天不跑步就難受，跑一跑整個人都舒坦了，但這樣的跑者數(shù)量還是太少，很多人還沒有養(yǎng)成規(guī)律跑步的習慣，那么，讓跑步成為生活方式有多難呢？怎樣才能讓跑步真正融入自己的生活方式呢？
一、什么是生活方式
生活方式（Lifestyle）是指人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等所有生活習性的總稱。
當生活方式形成后，就會內(nèi)化為人們的自覺行動，而往往不用考慮為什么一定要這樣做。因此，生活方式是一種習慣、一種信仰，一種自覺行為。
當跑步成為生活方式的一部分，自覺規(guī)律跑步的良好習慣也就養(yǎng)成了，而跑步還沒成為生活方式之前，它就是可有可無的生活點綴。
二、讓跑步成為生活方式有多難
1、許多人認為跑步是找罪受，體驗不好難以堅持
跑步的確是一件需要耗費一定體力的事情，但并不是一定要累到氣喘吁吁才有效果？
中等強度的跑步同樣顯著有益健康，所謂中等強度就是指跑步時可以自如說話，對于不愛跑步的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，在他們眼里跑步就是一項累到上氣不接下氣的運動。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作跑步，這是許多人的誤區(qū)，這也就造成很多人想跑步，但一想到跑步時體驗太差，太難受，就先泄氣了，因為人的本能就是逃避痛苦，追求安逸。
2、許多人沒有體驗到跑步帶來的樂趣和健康
如果想要堅持一件事，樂趣似乎在其中扮演著重要角色，一件毫無樂趣，枯燥乏味的事情，想要讓多數(shù)人堅持，似乎很困難。
又累又沒有樂趣，當然就會放棄，一旦放棄，運動效果就出不來，還怪跑步?jīng)]效果，這樣的死結(jié)相信是很多不愛跑步的人的真實寫照。
3、許多人眼里的跑步不重要也不緊急
生活中的事情，根據(jù)時間管理法則，我們可以劃分為：重要且緊急的，重要但不緊急的，不重要但緊急的，不重要也不緊急的。
吃飯基本上屬于重要且緊急的，而跑步這件事，在不怎么跑步的人眼里基本就屬于重要但不緊急，或者又不重要又不緊急，自然就會無限期往后排，但是在熱愛跑步的人眼里，跑步就成為很重要且緊急，或者重要不緊急的的事情。
三、怎樣才能獲得跑步的持續(xù)動力
1、把速度降下來，在輕松跑步中體會跑步樂趣
一定要累到氣喘吁吁才叫跑步嗎？當然不是這樣，事實上很多跑者不是跑太慢，而是跑太快了，也許你會說，我跑得并不快呀，配速才700，730，但其實比較絕對速度是沒有意義的。
速度的快與慢是相對你個人而言，如果你感覺跑起來很累，哪怕速度只有730，對你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢，放到多慢呢？
放到可以說話的程度，這時你也許會說，我都快變成走了，沒錯，走就走，快走又有什么不好呢？等到你具備了一定的耐力，再去慢跑也不遲??！
事實上，有很多辦法可以讓你保持在輕松跑的程度，比如MAF180就是一種有效的方法，用180減去年齡，作為你跑步時的心率上限，舉例來說，你的年齡是40歲，那么你輕松跑的心率就不應(yīng)該超過140次/分。
還有日本人發(fā)明的細胞分裂法也是一種輕松跑的方式，它要求你在跑步時只用鼻子呼吸，如果你跑步時非得張開嘴才能吸入足夠空氣，說明你跑太快了，你需要降低速度，把速度控制在只有鼻子就能呼吸的程度，這時就是所謂的輕松跑。
沒有人喜歡受虐，輕松跑步不是不能實現(xiàn)，而是你要掌握方法。良好的跑步體驗更能夠幫助你獲得持久地跑步動力。
2、找到合適的組織和伙伴
有些人喜歡獨自跑步，更多人喜歡一起跑步，與大家一起跑步可以讓跑步變得更有樂趣，馬拉松為什么大家熱衷于參加，群體性活動所點燃的激情和快樂是一個重要因素，當然和志同道合的胖友一起跑步也能讓你學習到更多跑步知識，這就是所謂“你以為的頓悟，可能僅僅是別人的常識”，更為重要的是，伙伴間的相互督促能夠給你帶來額外的動力，自我監(jiān)督與他人監(jiān)督結(jié)合，讓你更容易獲得持續(xù)跑步的動力。
3、記錄自己的心路歷程
運動員會在每堂訓練課后完成訓練日記，目的是把每一次的感受、進步、困難、痛苦都記錄下來，連續(xù)記錄一段時間再翻看，就會有更多收獲感悟，這就是所謂好記性不如爛筆頭。
跑者已經(jīng)習慣將每次跑步的跑量配速等信息截圖發(fā)朋友圈或者在跑團打卡，如果在此基礎(chǔ)上，記錄一下自己每次跑步的心得感受，短期看不出來啥，當你過段時間再看看這些記錄，回想自己一路走來的這些跑步經(jīng)歷，你就會從中得到很多感悟和提升，也會為自己的點滴進步而小小感動一把。
跑者不妨用用記錄訓練日志的方式來幫助自己總結(jié)經(jīng)驗，獲得持續(xù)跑步的動力。
四、讓跑步成為生活方式有哪些標志呢？
當持續(xù)跑步漸漸成為習慣，跑步基本上就已經(jīng)融入你的生活方式，這里面有哪些標志呢？
●把跑步作為日常生活的必須組成，就跟吃飯睡覺一樣自然平常；
●堅持規(guī)律地體育鍛煉；
●幾天或者一段時間不跑步就難受，跑步后整個人就舒坦了；
●長時間不跑步會有某種負罪感；
●不會因為天氣、時間等因素給自己找借口，利用一切機會進行鍛煉；
●不僅自己鍛煉，也會鼓勵家人和周圍朋友參與跑步；
五、總結(jié)
讓跑步成為生活方式、成為人生信仰是一件無上光榮和幸福的事情，如果你已經(jīng)是這樣的人，那么恭喜你，如果你還沒有把跑步的精神融入你的血液，那么請加入跑步吧。
因為在古希臘山頂?shù)膸r石上刻著這樣一段文字：你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！
（慧跑）
