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堅(jiān)持跑步5年以上 你才會(huì)明白的9個(gè)道理

時(shí)間:2020-04-23 15:23來源:網(wǎng)絡(luò)整理 瀏覽:
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,100個(gè)跑步的人中,能堅(jiān)持下來的人不到20%。跑步難嗎?其實(shí)真的不難,只要邁開腿出去跑就是了。同時(shí),跑步也非常難,難的

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,100個(gè)跑步的人中,能堅(jiān)持下來的人不到20%。

跑步難嗎?其實(shí)真的不難,只要邁開腿出去跑就是了。同時(shí),跑步也非常難,難的是一直堅(jiān)持下去。

雖然每個(gè)人的跑步初衷不一樣,但如果堅(jiān)持跑步超過5年、10年甚至30年,那么你就會(huì)明白一些道理。

01

你會(huì)更享受跑步的過程

對(duì)于很多跑者來說,最大的錯(cuò)誤就是只設(shè)定一個(gè)結(jié)果目標(biāo),然后想象自己達(dá)到目標(biāo)那一刻,自己會(huì)是多么的激動(dòng)與自豪。但是這往往會(huì)給自己很大的壓力,并導(dǎo)致自己很沮喪。當(dāng)你一次次的沖擊目標(biāo)未果,你可能會(huì)失去對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛。

當(dāng)你跑步的時(shí)間超過5年以上,你會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)更應(yīng)該享受訓(xùn)練和比賽這個(gè)過程。

也許比賽結(jié)束了,但訓(xùn)練并沒有真正結(jié)束。當(dāng)你將自己推向極限,你會(huì)感覺非常棒,但是當(dāng)你慢跑的時(shí)候,也應(yīng)該是一種非常享受的狀態(tài)。珍惜自己與伙伴每一次的訓(xùn)練,不要跑了一場感覺很差的比賽或者訓(xùn)練就情緒低落。

記?。好看我挥?xùn)練都是以一種享受的狀態(tài)時(shí),你就會(huì)越接近自己設(shè)定的目標(biāo)結(jié)果。

02

你會(huì)發(fā)現(xiàn)過程目標(biāo)比結(jié)果目標(biāo)重要

你的目標(biāo)會(huì)隨著你跑步年限的增加而改變。初跑者可能更在意跑步的距離,而有經(jīng)驗(yàn)的跑者則更注重PB。要提醒你的是,跑步過程中有兩種目標(biāo):一種是結(jié)果目標(biāo),一種是過程目標(biāo)。當(dāng)你跑步時(shí)間長了,你會(huì)認(rèn)識(shí)到這兩種目標(biāo)都很重要。

那什么是結(jié)果目標(biāo)呢?就是很明確的你要達(dá)到的一個(gè)結(jié)果,比如減掉多少斤體重,完成一場全馬比賽,或者全馬跑進(jìn)4小時(shí),3個(gè)半小時(shí),3小時(shí)10分,達(dá)到BQ(波士頓馬拉松資格)等等。

當(dāng)你完成了這個(gè)目標(biāo),你會(huì)非常激動(dòng)。但是很多時(shí)候,為了完成目標(biāo),你會(huì)失去控制,誤入歧途。比如有些人在追求PB的道路上,因?yàn)榇鞌「卸ズ芏嗯懿降臉啡ぁK哉f,給自己設(shè)定一個(gè)結(jié)果目標(biāo),一方面是對(duì)你的激勵(lì),但另一方面也會(huì)對(duì)造成很大的壓力。

其實(shí),過程目標(biāo)要比結(jié)果目標(biāo)重要。它不會(huì)那么的激勵(lì)你,也不會(huì)給你施加很大的壓力。對(duì)你來說,過程目標(biāo)會(huì)掌控在自己手里,因?yàn)槟闶且徊揭粋€(gè)腳印達(dá)到一個(gè)個(gè)目標(biāo)的,所以每達(dá)到一個(gè)目標(biāo),你都會(huì)很開心。

當(dāng)然,這兩種目標(biāo)并不是完全對(duì)立的,而是相輔相成的。當(dāng)你的過程目標(biāo),比如健康的飲食、每天做核心力量訓(xùn)練、晚上睡足8小時(shí)等等,逐一被實(shí)現(xiàn),那么你的結(jié)果目標(biāo)也不會(huì)差到哪去。

03

你會(huì)明白耐心很重要

很多初跑者想跑馬拉松,結(jié)果練了1個(gè)月,感覺自己跑不下來就放棄了。有些人想通過跑步來減肥,結(jié)果跑了兩個(gè)月,體重再也不往下掉,所以放棄了。生活中讓人遺憾的不是沒有開始,而是中途放棄。

任何美好的結(jié)果,都是時(shí)間和努力的堆積,好身材是日復(fù)一復(fù)的揮灑汗水和年復(fù)一年的飲食管理的結(jié)果。

PB都是每天晨起堅(jiān)持跑步所堆積起來的。所有美好的結(jié)果,都需要耐心的等待。跑者最珍貴也是必備的品質(zhì),就是堅(jiān)持。跑步?jīng)]有功名可以追求,沒有排名可以出風(fēng)頭,只是在過程中讓你慢慢發(fā)覺堅(jiān)持的好。

跑步的時(shí)候我們會(huì)碰到很多困難,比如傷病,這個(gè)無法避免。如果受到了傷病困擾,也不要?dú)怵H,耐心做好恢復(fù),也許這就是你下一次騰飛的開始。有時(shí)候我們會(huì)碰到低潮期,并不要太擔(dān)心,給自己放松一下,然后卷土重來。

04

你會(huì)更愿意慢跑

隨著年齡的增加,你的速度終究會(huì)變得慢,但那又如何?享受跑步的樂趣不在于速度,而在于跑步時(shí)的感受。

很多專業(yè)跑步人員在退役后都說:慢跑才是跑步的精髓。因?yàn)槁芸梢宰屇闩艿酶L久。

慢跑看起來很簡單,其實(shí)很考驗(yàn)人的耐心。慢跑不僅僅是一項(xiàng)跑步訓(xùn)練,而是你想跑得長久的一項(xiàng)良好習(xí)慣。不管是速度很快的高手,還是剛剛開始跑步的胖子,慢跑都能在很長一段時(shí)間內(nèi)提高你的體能,讓你更享受跑步,并成為一個(gè)高效的跑者。

研究人員曾經(jīng)對(duì)西班牙跑者做過這樣一項(xiàng)研究:讓一組跑者80%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速,10%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近,10%的訓(xùn)練配速要高于乳酸閾值配速,而另一組跑者70%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速,20%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近,10%的訓(xùn)練配速高于乳酸閾值配速。

然后對(duì)比他們比賽的成績,發(fā)現(xiàn)80/10/10這一組跑者比70/20/10這一組跑者獲得成績要好。

這說明了一個(gè)問題,平時(shí)訓(xùn)練配速大部分都是輕松跑反而更能在比賽中獲得好成績。

其實(shí),慢跑有助于你恢復(fù)體能,減少傷病。對(duì)于大部分業(yè)余跑者來說,能夠跑得更長比跑得快更有意義。所以,當(dāng)你在備戰(zhàn)一場馬拉松的時(shí)候,要嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃來執(zhí)行,千萬別冒進(jìn)。

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05

你并不會(huì)總是跑一種配速

即使你的年齡很大了,或者已經(jīng)不再參加比賽了,也不要總是跑一種配速。盡管慢跑占據(jù)了平時(shí)訓(xùn)練的絕大多數(shù)時(shí)間,但是偶爾進(jìn)行一次速度訓(xùn)練也是非常有必要的。

當(dāng)你總是跑相同的配速,那么就只會(huì)鍛煉到身體的某一部分肌肉,進(jìn)行不同的速度訓(xùn)練,可以鍛煉到身體不同的肌肉,而且也會(huì)遇到身體和心理上的瓶頸。其實(shí),速度訓(xùn)練能夠讓你保持體能,提高你的有氧耐力。

如果你總是在操場跑,那么可以偶爾去跑一下土路,或者跑坡訓(xùn)練,這樣會(huì)提高你小腿的力量,并改善跑步姿勢。

進(jìn)行不同配速的訓(xùn)練,或者在不同的路面跑步,可以讓你體會(huì)到更多的跑步樂趣,并減少一些過度使用性損傷。

一位有經(jīng)驗(yàn)的跑者,80%的跑量都會(huì)是有氧慢跑,而速度訓(xùn)練盡量控制在20%左右,這樣既能減少傷病,還能保持對(duì)跑步的樂趣。

06

你會(huì)越來越重視恢復(fù)

曾經(jīng)聽一位教練說:恢復(fù)的重要性不亞于跑步訓(xùn)練。因?yàn)闆]有恢復(fù)就沒有提高。

當(dāng)你跑完,特別是在一次速度訓(xùn)練或者長距離訓(xùn)練之后,輕微撕裂的肌肉,長時(shí)間受力的關(guān)節(jié),枯竭的能源系統(tǒng)需要恢復(fù)和放松。所以你第一時(shí)間應(yīng)該補(bǔ)水,補(bǔ)充營養(yǎng),然后拉伸肌肉,按摩,冰敷,睡眠等等。

當(dāng)你增加跑量的時(shí)候,需要考慮到身體的承受能力。因?yàn)槿绻麤]有足夠的休息,你的身體會(huì)提出抗議,而抗議的方式就是讓你受傷。一次次高強(qiáng)度的訓(xùn)練,而沒有讓身體得到恢復(fù),那么傷病就會(huì)在所難免。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加注重休息,特別是在一場艱苦的訓(xùn)練之后,這樣才能確保自己第二天還能正常訓(xùn)練。而我們作為業(yè)余跑者,不要擔(dān)心休息會(huì)降低你的體能或者速度。

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07

你會(huì)更重視跑步質(zhì)量,而非跑步數(shù)量

跑得多并不意味著好。很多跑者會(huì)互相攀比跑量,誠然,堆跑量能讓你很好的完成比賽。但是那些理性的跑者更重視跑步質(zhì)量,而不是跑步數(shù)量。而且選擇參賽的時(shí)候,也只會(huì)跑幾場關(guān)鍵的比賽,然后通過訓(xùn)練將最佳狀態(tài)調(diào)整到比賽當(dāng)天。

即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,也不可能一直處于競技狀態(tài)的高峰,每次參加比賽都PB并不現(xiàn)實(shí)。

有經(jīng)驗(yàn)的跑者并不會(huì)為了跑量而去跑步,并不會(huì)強(qiáng)迫自己去完成10組間歇訓(xùn)練,當(dāng)配速下降的時(shí)候就應(yīng)該停止。當(dāng)你開始重視跑步質(zhì)量的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn),訓(xùn)練對(duì)你來說會(huì)變得更高效。當(dāng)然,對(duì)每個(gè)人來說,什么樣的配速是高質(zhì)量的訓(xùn)練,需要自己總結(jié)和摸索。

記住:不要計(jì)算跑量,而是要讓跑量有質(zhì)量。

08

你會(huì)為自己的每一項(xiàng)成就而驕傲

當(dāng)你堅(jiān)持跑步5年以上,你會(huì)發(fā)現(xiàn)總會(huì)有下一個(gè)目標(biāo)在等著你。當(dāng)完成了一個(gè)目標(biāo),也許這個(gè)目標(biāo)很小,你都會(huì)去為此而驕傲。

聰明的跑者不會(huì)輕看每一項(xiàng)成就。當(dāng)你沖過比賽終點(diǎn),也許并沒有PB,但是你也應(yīng)該為自己感到高興。因?yàn)楸荣惤Y(jié)果很難預(yù)料,在比賽中你會(huì)遇到各種各樣的情況,所以,每一次沖過終點(diǎn)都值得慶祝。

即使你這場比賽沒有達(dá)到目標(biāo),當(dāng)有人祝賀你的時(shí)候,你也應(yīng)該感謝他們。即使你對(duì)自己這次比賽的表現(xiàn)很失望,但有些人可能會(huì)被你激勵(lì)了,這也是值得驕傲的事情。

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09

你會(huì)變得更加沉穩(wěn)

當(dāng)你堅(jiān)持跑步5年以上,意味著這條跑道陪你走過了一段重要的人生旅程。你會(huì)越變?cè)匠墒欤愕乃俣纫部赡茉阶冊(cè)铰?,但是這不會(huì)影響你的目標(biāo)。

跑步雖然看過去競爭并不激烈,但是你也會(huì)發(fā)現(xiàn),這也是一項(xiàng)讓人充滿野心的運(yùn)動(dòng),你會(huì)不斷追求自己的紀(jì)錄。當(dāng)你的最快速度變慢,這并不意味著你就不能超越自己,你將越來越注意自己跑步的細(xì)節(jié),然后通過小調(diào)整,讓新紀(jì)錄成為可能。

不僅如此,當(dāng)你跑步5年以上,跑步帶給你的幫助就已經(jīng)超越跑道了。它會(huì)幫助你對(duì)整個(gè)人生有新的認(rèn)識(shí)。

跑步教會(huì)你成為一位更出色的人。當(dāng)你因?yàn)楣ぷ鞫慌懿降臅r(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你變得更加沉穩(wěn),工作更專注,在遇到交通堵塞時(shí)也會(huì)更加平靜。

跑步重在自強(qiáng)不息,速度距離只是表面,更重要的是鍛煉人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅(jiān)韌不拔的人生態(tài)度。

跑步,是你一生的朋友,也是你一輩子的財(cái)富!

(來源:馬拉松助手)

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