據(jù)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，100個(gè)跑步的人中，能堅(jiān)持下來的人不到20%。
跑步難嗎？其實(shí)真的不難，只要邁開腿出去跑就是了。同時(shí)，跑步也非常難，難的是一直堅(jiān)持下去。
雖然每個(gè)人的跑步初衷不一樣，但如果堅(jiān)持跑步超過5年、10年甚至30年，那么你就會(huì)明白一些道理。
01
你會(huì)更享受跑步的過程
對(duì)于很多跑者來說，最大的錯(cuò)誤就是只設(shè)定一個(gè)結(jié)果目標(biāo)，然后想象自己達(dá)到目標(biāo)那一刻，自己會(huì)是多么的激動(dòng)與自豪。但是這往往會(huì)給自己很大的壓力，并導(dǎo)致自己很沮喪。當(dāng)你一次次的沖擊目標(biāo)未果，你可能會(huì)失去對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛。
當(dāng)你跑步的時(shí)間超過5年以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)更應(yīng)該享受訓(xùn)練和比賽這個(gè)過程。
也許比賽結(jié)束了，但訓(xùn)練并沒有真正結(jié)束。當(dāng)你將自己推向極限，你會(huì)感覺非常棒，但是當(dāng)你慢跑的時(shí)候，也應(yīng)該是一種非常享受的狀態(tài)。珍惜自己與伙伴每一次的訓(xùn)練，不要跑了一場感覺很差的比賽或者訓(xùn)練就情緒低落。
記?。好看我挥?xùn)練都是以一種享受的狀態(tài)時(shí)，你就會(huì)越接近自己設(shè)定的目標(biāo)結(jié)果。
02
你會(huì)發(fā)現(xiàn)過程目標(biāo)比結(jié)果目標(biāo)重要
你的目標(biāo)會(huì)隨著你跑步年限的增加而改變。初跑者可能更在意跑步的距離，而有經(jīng)驗(yàn)的跑者則更注重PB。要提醒你的是，跑步過程中有兩種目標(biāo)：一種是結(jié)果目標(biāo)，一種是過程目標(biāo)。當(dāng)你跑步時(shí)間長了，你會(huì)認(rèn)識(shí)到這兩種目標(biāo)都很重要。
那什么是結(jié)果目標(biāo)呢？就是很明確的你要達(dá)到的一個(gè)結(jié)果，比如減掉多少斤體重，完成一場全馬比賽，或者全馬跑進(jìn)4小時(shí)，3個(gè)半小時(shí)，3小時(shí)10分，達(dá)到BQ（波士頓馬拉松資格）等等。
當(dāng)你完成了這個(gè)目標(biāo)，你會(huì)非常激動(dòng)。但是很多時(shí)候，為了完成目標(biāo)，你會(huì)失去控制，誤入歧途。比如有些人在追求PB的道路上，因?yàn)榇鞌「卸ズ芏嗯懿降臉啡ぁＫ哉f，給自己設(shè)定一個(gè)結(jié)果目標(biāo)，一方面是對(duì)你的激勵(lì)，但另一方面也會(huì)對(duì)造成很大的壓力。
其實(shí)，過程目標(biāo)要比結(jié)果目標(biāo)重要。它不會(huì)那么的激勵(lì)你，也不會(huì)給你施加很大的壓力。對(duì)你來說，過程目標(biāo)會(huì)掌控在自己手里，因?yàn)槟闶且徊揭粋€(gè)腳印達(dá)到一個(gè)個(gè)目標(biāo)的，所以每達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，你都會(huì)很開心。
當(dāng)然，這兩種目標(biāo)并不是完全對(duì)立的，而是相輔相成的。當(dāng)你的過程目標(biāo)，比如健康的飲食、每天做核心力量訓(xùn)練、晚上睡足8小時(shí)等等，逐一被實(shí)現(xiàn)，那么你的結(jié)果目標(biāo)也不會(huì)差到哪去。
03
你會(huì)明白耐心很重要
很多初跑者想跑馬拉松，結(jié)果練了1個(gè)月，感覺自己跑不下來就放棄了。有些人想通過跑步來減肥，結(jié)果跑了兩個(gè)月，體重再也不往下掉，所以放棄了。生活中讓人遺憾的不是沒有開始，而是中途放棄。
任何美好的結(jié)果，都是時(shí)間和努力的堆積，好身材是日復(fù)一復(fù)的揮灑汗水和年復(fù)一年的飲食管理的結(jié)果。
PB都是每天晨起堅(jiān)持跑步所堆積起來的。所有美好的結(jié)果，都需要耐心的等待。跑者最珍貴也是必備的品質(zhì)，就是堅(jiān)持。跑步?jīng)]有功名可以追求，沒有排名可以出風(fēng)頭，只是在過程中讓你慢慢發(fā)覺堅(jiān)持的好。
跑步的時(shí)候我們會(huì)碰到很多困難，比如傷病，這個(gè)無法避免。如果受到了傷病困擾，也不要?dú)怵H，耐心做好恢復(fù)，也許這就是你下一次騰飛的開始。有時(shí)候我們會(huì)碰到低潮期，并不要太擔(dān)心，給自己放松一下，然后卷土重來。
04
你會(huì)更愿意慢跑
隨著年齡的增加，你的速度終究會(huì)變得慢，但那又如何？享受跑步的樂趣不在于速度，而在于跑步時(shí)的感受。
很多專業(yè)跑步人員在退役后都說：慢跑才是跑步的精髓。因?yàn)槁芸梢宰屇闩艿酶L久。
慢跑看起來很簡單，其實(shí)很考驗(yàn)人的耐心。慢跑不僅僅是一項(xiàng)跑步訓(xùn)練，而是你想跑得長久的一項(xiàng)良好習(xí)慣。不管是速度很快的高手，還是剛剛開始跑步的胖子，慢跑都能在很長一段時(shí)間內(nèi)提高你的體能，讓你更享受跑步，并成為一個(gè)高效的跑者。
研究人員曾經(jīng)對(duì)西班牙跑者做過這樣一項(xiàng)研究：讓一組跑者80%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速，10%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓(xùn)練配速要高于乳酸閾值配速，而另一組跑者70%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速，20%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓(xùn)練配速高于乳酸閾值配速。
然后對(duì)比他們比賽的成績，發(fā)現(xiàn)80/10/10這一組跑者比70/20/10這一組跑者獲得成績要好。
這說明了一個(gè)問題，平時(shí)訓(xùn)練配速大部分都是輕松跑反而更能在比賽中獲得好成績。
其實(shí)，慢跑有助于你恢復(fù)體能，減少傷病。對(duì)于大部分業(yè)余跑者來說，能夠跑得更長比跑得快更有意義。所以，當(dāng)你在備戰(zhàn)一場馬拉松的時(shí)候，要嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃來執(zhí)行，千萬別冒進(jìn)。
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05
你并不會(huì)總是跑一種配速
即使你的年齡很大了，或者已經(jīng)不再參加比賽了，也不要總是跑一種配速。盡管慢跑占據(jù)了平時(shí)訓(xùn)練的絕大多數(shù)時(shí)間，但是偶爾進(jìn)行一次速度訓(xùn)練也是非常有必要的。
當(dāng)你總是跑相同的配速，那么就只會(huì)鍛煉到身體的某一部分肌肉，進(jìn)行不同的速度訓(xùn)練，可以鍛煉到身體不同的肌肉，而且也會(huì)遇到身體和心理上的瓶頸。其實(shí)，速度訓(xùn)練能夠讓你保持體能，提高你的有氧耐力。
如果你總是在操場跑，那么可以偶爾去跑一下土路，或者跑坡訓(xùn)練，這樣會(huì)提高你小腿的力量，并改善跑步姿勢。
進(jìn)行不同配速的訓(xùn)練，或者在不同的路面跑步，可以讓你體會(huì)到更多的跑步樂趣，并減少一些過度使用性損傷。
一位有經(jīng)驗(yàn)的跑者，80%的跑量都會(huì)是有氧慢跑，而速度訓(xùn)練盡量控制在20%左右，這樣既能減少傷病，還能保持對(duì)跑步的樂趣。
06
你會(huì)越來越重視恢復(fù)
曾經(jīng)聽一位教練說：恢復(fù)的重要性不亞于跑步訓(xùn)練。因?yàn)闆]有恢復(fù)就沒有提高。
當(dāng)你跑完，特別是在一次速度訓(xùn)練或者長距離訓(xùn)練之后，輕微撕裂的肌肉，長時(shí)間受力的關(guān)節(jié)，枯竭的能源系統(tǒng)需要恢復(fù)和放松。所以你第一時(shí)間應(yīng)該補(bǔ)水，補(bǔ)充營養(yǎng)，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。
當(dāng)你增加跑量的時(shí)候，需要考慮到身體的承受能力。因?yàn)槿绻麤]有足夠的休息，你的身體會(huì)提出抗議，而抗議的方式就是讓你受傷。一次次高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而沒有讓身體得到恢復(fù)，那么傷病就會(huì)在所難免。
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加注重休息，特別是在一場艱苦的訓(xùn)練之后，這樣才能確保自己第二天還能正常訓(xùn)練。而我們作為業(yè)余跑者，不要擔(dān)心休息會(huì)降低你的體能或者速度。
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07
你會(huì)更重視跑步質(zhì)量，而非跑步數(shù)量
跑得多并不意味著好。很多跑者會(huì)互相攀比跑量，誠然，堆跑量能讓你很好的完成比賽。但是那些理性的跑者更重視跑步質(zhì)量，而不是跑步數(shù)量。而且選擇參賽的時(shí)候，也只會(huì)跑幾場關(guān)鍵的比賽，然后通過訓(xùn)練將最佳狀態(tài)調(diào)整到比賽當(dāng)天。
即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也不可能一直處于競技狀態(tài)的高峰，每次參加比賽都PB并不現(xiàn)實(shí)。
有經(jīng)驗(yàn)的跑者并不會(huì)為了跑量而去跑步，并不會(huì)強(qiáng)迫自己去完成10組間歇訓(xùn)練，當(dāng)配速下降的時(shí)候就應(yīng)該停止。當(dāng)你開始重視跑步質(zhì)量的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練對(duì)你來說會(huì)變得更高效。當(dāng)然，對(duì)每個(gè)人來說，什么樣的配速是高質(zhì)量的訓(xùn)練，需要自己總結(jié)和摸索。
記住：不要計(jì)算跑量，而是要讓跑量有質(zhì)量。
08
你會(huì)為自己的每一項(xiàng)成就而驕傲
當(dāng)你堅(jiān)持跑步5年以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)總會(huì)有下一個(gè)目標(biāo)在等著你。當(dāng)完成了一個(gè)目標(biāo)，也許這個(gè)目標(biāo)很小，你都會(huì)去為此而驕傲。
聰明的跑者不會(huì)輕看每一項(xiàng)成就。當(dāng)你沖過比賽終點(diǎn)，也許并沒有PB，但是你也應(yīng)該為自己感到高興。因?yàn)楸荣惤Y(jié)果很難預(yù)料，在比賽中你會(huì)遇到各種各樣的情況，所以，每一次沖過終點(diǎn)都值得慶祝。
即使你這場比賽沒有達(dá)到目標(biāo)，當(dāng)有人祝賀你的時(shí)候，你也應(yīng)該感謝他們。即使你對(duì)自己這次比賽的表現(xiàn)很失望，但有些人可能會(huì)被你激勵(lì)了，這也是值得驕傲的事情。
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09
你會(huì)變得更加沉穩(wěn)
當(dāng)你堅(jiān)持跑步5年以上，意味著這條跑道陪你走過了一段重要的人生旅程。你會(huì)越變?cè)匠墒欤愕乃俣纫部赡茉阶冊(cè)铰?，但是這不會(huì)影響你的目標(biāo)。
跑步雖然看過去競爭并不激烈，但是你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，這也是一項(xiàng)讓人充滿野心的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)不斷追求自己的紀(jì)錄。當(dāng)你的最快速度變慢，這并不意味著你就不能超越自己，你將越來越注意自己跑步的細(xì)節(jié)，然后通過小調(diào)整，讓新紀(jì)錄成為可能。
不僅如此，當(dāng)你跑步5年以上，跑步帶給你的幫助就已經(jīng)超越跑道了。它會(huì)幫助你對(duì)整個(gè)人生有新的認(rèn)識(shí)。
跑步教會(huì)你成為一位更出色的人。當(dāng)你因?yàn)楣ぷ鞫慌懿降臅r(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你變得更加沉穩(wěn)，工作更專注，在遇到交通堵塞時(shí)也會(huì)更加平靜。
跑步重在自強(qiáng)不息，速度距離只是表面，更重要的是鍛煉人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅(jiān)韌不拔的人生態(tài)度。
跑步，是你一生的朋友，也是你一輩子的財(cái)富！
（來源：馬拉松助手）
