運(yùn)動界常說的，沒有痛苦，沒有收獲是真的嗎？運(yùn)動生理學(xué)家 史蒂芬賽勒透過專業(yè)運(yùn)動員與休閑運(yùn)動員的測試，告訴你這個答案是有質(zhì)疑的。
搬到挪威的史蒂芬針對耐力運(yùn)動員展開實(shí)驗(yàn)，卻發(fā)生兩件事改變他過去的思維。一個是看見訓(xùn)練有素的女運(yùn)動員，在面對山坡時竟然“走路”上山，以及閱讀國家越野滑雪教練的采訪時，教練表示他們不進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動“沒有痛苦就沒有收獲”。這驅(qū)使史蒂芬賽勒離開了實(shí)驗(yàn)室，走到運(yùn)動員的身邊。
史蒂芬賽勒認(rèn)為現(xiàn)況的運(yùn)動界是達(dá)爾文主義的，選手經(jīng)過刻苦訓(xùn)練后，適者生存弱者淘汰。于是在過去二十年的研究中，他對所有人提出三個問題：
1。運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中學(xué)到什么
2。為什么這個有效
3。如何透過他們的所知，量化耐力訓(xùn)練（分別是持續(xù)時間跟強(qiáng)度）
持續(xù)時間不難理解，強(qiáng)度則分為內(nèi)部與外部。外部的強(qiáng)度譬如跑步配速、或者是自行車上的功率；而外部強(qiáng)度能產(chǎn)生不同層次的內(nèi)部強(qiáng)度（生理反應(yīng)），運(yùn)動員狀態(tài)。透過實(shí)驗(yàn)室測試，他找到三個不同強(qiáng)度區(qū)域：分別為綠色、黃色與紅色。
綠色強(qiáng)度是意指可以聊天的舒適強(qiáng)度；黃色則是有點(diǎn)難，只能簡單回應(yīng)的強(qiáng)度。紅色則是高強(qiáng)度、高難度，喘不過氣。他們把這三個強(qiáng)度區(qū)間施用于數(shù)百名運(yùn)動員身上，包含劃船、滑雪以及長跑選手，結(jié)果否定“沒有痛苦，沒有收獲”這個答案。
挪威的教練多年前曾經(jīng)說過，最好的運(yùn)動員不會把大部分時間投入在中強(qiáng)度訓(xùn)練上。史蒂芬調(diào)研了許多運(yùn)動員，發(fā)現(xiàn)諸多運(yùn)動員只投入極少數(shù)時間在中高強(qiáng)度的訓(xùn)練上，而大部分時間都是日復(fù)一日的低強(qiáng)度訓(xùn)練。
訓(xùn)練追求的是長時間，生理適應(yīng)與壓力之間的平衡關(guān)系。最后，他告訴人們，在低強(qiáng)度訓(xùn)練持以享受、堅持不懈、耐心地的態(tài)度，即使是一般人也有機(jī)會變得更為好、更強(qiáng)大。
（跑步吧）
