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馬拉松比賽雖然體能占據(jù)著重要位置，但比賽策略也扮演著重要角色。目前，有一種流行的新策略，被稱為10/10/10策略，跑者們不妨了解一下。
所謂10/10/10策略，也就是把馬拉松比賽分為三段，第一段和第二段距離都是10英里（約16.093公里），第三段距離是10公里。紐約的跑步教練耶斯·伍茲目前就是用這種方法來訓練馬拉松跑者的，她對此有著比較深刻的見解。
第一段10英里
這相當于馬拉松比賽的開局階段，對此，伍茲表示：“跑者需要有耐心，沉住氣，最重要的是要控制好速度，比目標配速要略慢一些?！?/p>
實際上，很多跑者控制不住起跑速度是很常見的事。特別是比賽經驗不足的跑者，想通過起跑時的加速甩掉其他人，結果到后半程只能眼看著別人超越自己，因為自己已經筋疲力竭了。
前10英里之所以要慢一些，也是讓身體處在一個逐漸加熱的過程，為后面的加速和體能儲備奠定基礎。
第二段10英里
對于中間的這10英里，伍茲表示跑者應該比較熟悉，因為這一段需要按照目標速度進行跑，也是跑者平時訓練時已經習慣的速度。
“這一段距離是跑者熟悉的節(jié)奏，感覺很合拍，因為在訓練時就是這個速度?！蔽槠澱f。在此期間，跑者的雙腿感覺應該很好，因為畢竟才剛跑了10英里而已，而且速度略慢。雖然在這一段距離的速度略快，但也只是10英里。
第三段10公里
伍茲認為，最后的10公里不只是看跑者的體能情況，更重要的是要看跑者的內心，是否對自己充滿信心，是否渴望取得好成績。最后階段需要跑者沖刺，不斷地超越其他人，這是在前兩段的基礎上讓自己閃耀的時刻，實現(xiàn)預定目標就是勝利。
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